Október 10. - a mentális egészség nemzetközi napja
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a mentális egészség a közegészségügy egyik leginkább elhanyagolt területe.
Világszerte csaknem egymilliárd ember él mentális rendellenességekkel, 3 millió ember hal meg évente a túlzott alkoholfogyasztás miatt, és 40 másodpercenként öngyilkosság következik be. Ezenkívül, amikor az egész világot érinti a COVID-19 járvány, további nyomás nehezedik az emberek mentális egészségére.
Mi a Nemzetközi Mentális Egészségnap?
A mentális egészség világnapját évente, október 10-én ünneplik annak érdekében, hogy felhívják a figyelmet a mentális egészségi problémákra szerte a világon, és mozgósítsák az ezzel kapcsolatos erőfeszítéseket.
Világszerte kevés ember fér hozzá minőségi mentálhigiénés szolgáltatásokhoz. Az alacsony és közepes jövedelmű országokban a mentális, idegrendszeri és szerhasználatban szenvedők több mint háromnegyede egyáltalán nem részesül kezelésben, és jobban megbélyegzik állapotát.
Ezen okok miatt az idei mentális egészség világnapjára a WHO és a társszervezetek szorgalmazzák a mentális egészségbe történő beruházások jelentős növelését. Az országok átlagosan csak a mentális egészségre fordított költségvetésük 2% -át költik. Az elmúlt évek növekedése ellenére a mentális egészséggel kapcsolatos nemzetközi fejlesztési támogatás soha nem haladta meg az egész egészségügyi fejlesztési támogatás 1% -át.
A Nemzetközi Mentális Egészségnap alkalmából, október 10-én, a WHO először ad otthont a mentális egészséggel foglalkozó globális online érdekképviseleti rendezvénynek. Ezen a rendezvényen a WHO bemutatja az egész világon alkalmazottai lépéseit a mentális betegségek, valamint a túlzott alkohol- és drogfogyasztás csökkentése érdekében.
Világvezetők és szakértők csatlakoznak a WHO főigazgatójához, hogy beszéljenek a mentális egészség iránti elkötelezettségükről és arról, hogy mit kell még tenni. A rendezvényen híres zenészek és sportolók sora is fellép, hogy megosszák személyes tapasztalataikat a mentális állapotukkal kapcsolatban és arról, hogyan kezelték az őket érintő problémákat.
Mi pontosan befolyásolja a mentális egészséget?
Mindannyian időnként nehéz időszakokat élünk át, és normális, hogy néha negatív érzelmeket érzünk a kihívásokkal szemben. Bizonyos tényezők azonban befolyásolhatják mentális egészségünket, befolyásolhatják a gondolkodásmódot és a kihívásokra való reagálást: a kapott oktatást, az élettapasztalatokat és a genetikai öröklődést.
Annak tudatosítása, hogy az élet nehézségei hogyan befolyásolhatják mentális egészségünket, megkönnyítheti önmagunk és mások megértését. A nehézségek, amelyekkel találkozunk, a személyes élethez (kapcsolatok, ház stb.), A szolgáltatáshoz és a pénzhez, a lehetséges egészségügyi problémákhoz vagy a traumatikus élet eseményekhez vagy függőségekhez (dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás, szerencsejáték, drog használata).
Néhányunkat mélyebben érintenek az események, mint másokat, és az, hogy miként kezeljük a minket érintő dolgokat, attól is függhet, hogy életünk más szektorai milyen jól teljesítenek, vagy mennyire érezzük magunkat támogatva szeretteink által.
Egészséges férfi egészséges testben
A jó lelki egészség megteremtésénél figyelembe kell vennünk a testi egészséget is. A régi „mens sana in corpore sano” („egészséges elme az egészséges testben”) latin mondás ugyanolyan érvényes napjainkban: az általános egészségi állapot valójában egyensúlyt mutat a test érzése és érzése között. érzi az elmét, ami alapvető kapcsolat a kettő között. Nem állíthatunk tiszta elmét, sikeres stresszkezelést és belső békét, amíg nem gondoskodunk testünkről.
Test és lélek tanácsai szakembertől
Elismert tény, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a napi testmozgás hozzájárul az egészséges test megőrzéséhez, de tudta-e, hogy mindez hozzájárul a mentális egészség megőrzéséhez is?
Ne tartson mindent magának
A mentális egészség megőrzése szempontjából a legfontosabb, hogy beszéljen az érzéseiről olyan emberekkel, akikben megbízik. Ez segíthet abban, hogy könnyebben megbirkózzon, ha problémásnak, szomorúnak vagy idegesnek érzi magát. Nemcsak az egyensúlyi mozzanatokat kell megosztani, hanem a boldogakat is: néha élesebben érezhető a vágy, hogy legyen valaki, akivel megosszák az örömöket, mint az a vágy, hogy legyen valaki, aki beszéljen az életében bekövetkező negatív eseményekről. Ne habozzon segítséget kérni, ha bizonyos feladatok elárasztják Önt. Ez a lépés meglehetősen nehéz lehet az introvertáltak és azok számára, akiknek nem volt sok idejük támaszkodni, és meg kellett küzdeniük. Ha ez vonatkozik Önre, gondoljon arra, hogy amikor egy probléma felmerül, két fej gyorsabban és jobban képes megoldást találni, és hogy néha egy olyan helyzet, amelyet elsöprőnek érzünk, a valóságban nem is annyira súlyos.
Maradj aktív
A testmozgás bizonyos vegyi anyagokat szabadít fel az agyban, amelyek jól érzik magukat. Így a rendszeres testmozgás, a gyaloglás, a gyaloglás (legalább hetente ötször 30 perc) nem csak hozzájárul a testi egészségéhez, hanem növelheti önértékelését, és segít összpontosítani és aludni. jobb. Ha nem szokott állandóan sportolni, akkor ne essen kétségbe; kezdjen valami egyszerűvel, és nem túl időigényes. Ha krónikus betegségben szenved, érdemes orvosi tanácsot kérnie arról, hogy milyen testmozgást végezhet. Adjon fontosságot a pihenésnek: még akkor is, ha csak napi 15 perce van arra, hogy egyedül maradjon a gondolataival, használja ki ezt az időt arra, hogy valami olyat tegyen, ami tetszik: beszéljen telefonon egy kedvesével, olvasson el néhány oldalt könyvet vagy megnézhet egy vicces videót.
Táplálkozz egészségesen
Az agynak tápanyagok kombinációjára van szüksége az egészség megőrzéséhez és a megfelelő működéshez, csakúgy, mint a test összes többi szervének. A fizikai egészségre vonatkozó jó étrend jót tesz a mentális egészségnek is, és sok zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű kenyeret tartalmaz mértékkel, emellett dióféléket és magvakat, zsíros halakat és tejtermékeket, valamint a cukrot takarékosan fogyasztják. Ami az italokat illeti, rengeteg vízre van szüksége (kb. 8-10 pohár naponta), és korlátozza a koffein- és alkoholfogyasztást. Kérje háziorvosának vagy táplálkozási tanácsának tanácsát, ha nem tudja, hogyan lehet a legjobban megszervezni a napi étlapot, vagy hogyan lehet egészséges ételkombinációkat készíteni.
Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy
Fontos küzdeni azért, hogy jobb emberré válj, mint tegnap voltál, empatikusabb, műveltebb és elégedettebb azzal, amije van. De ugyanolyan fontos megjegyezni, hogy mindannyian mások vagyunk, és egészségesebb elfogadni, hogy egyedülálló vagy, mint másnak lenni vagy másokat másolni. A jó érzés önmagában növeli az önbizalmát az új készségek elsajátításában, új helyek felkeresésében és új barátok megszerzésében. A jó önértékelés segít megbirkózni az életben felmerülő nehéz időkkel.