Olajos magok a testépítésben Fontos-e; fogyasztani
Napi étrendünk az egészségünk alapja. Ez az oka annak, hogy a jólétünk és a testépítők jó izomnövekedésének egyik kulcsa az olajos magvak étkezési szokásainkba való beépítésének tudása.
Olajos magvak, mik azok ?
Az olajos magvak olyan diófélék és magvak, amelyek összetétele a növényi fehérjék miatt gazdag zsírsavakban teszi lehetővé a napi energia- és táplálkozási szükségletek kielégítését.
Az elnevezés eredete az ebből a gyümölcsből vagy magjából kivonható növényi olajból származik, latin gyökérük, az Oleum jelentése olaj, ezért az olajos.
Miért jó az egészségének az olajos magvak fogyasztása ?
A közhiedelemmel ellentétben ezek a termékek sokkal kevésbé hizlalnak, mint az állati takarmányok, és ezekre is alkalmasak tömeggyarapodás mint szárazra, ha súlyzós étrendet követ.
Testünknek fehérjére van szüksége az izmok fenntartásához. Az esszenciális zsírsavakban gazdag olajos magvak Omega 3 és 6 összetételűek, amelyek nélkülözhetetlenek a jó anyagcsere fenntartásához. Valóban megakadályozzák bizonyos betegségeket, például a rákot, jelentősen csökkentik az allergiát és alapvető szerepet játszanak az ember hangulatában. Általános szabály, hogy elengedhetetlen a fogyasztása.
Nagyon hasznosak azok számára is, akik megfelelő testépítő étrendet követve gyakorolják a testépítést, mivel magas a tápértékük, étvágycsökkentőként szolgálnak és segítenek az izomrostok újjáépítésében. Megengedik a fogyás alacsony glikémiás indexüknek köszönhetően étrend esetén táplálékalapként használható.
A testépítő táplálkozás szempontjából?
Ez a tőke energiaforrása a testünknek e magas Omega 3 és 6 tartalom miatt, amelyek többszörösen telítetlen zsírsavak (Ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak állítólag nélkülözhetetlenek, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja őket szintetizálni. Ezért kell bizonyos ételek, beleértve az olajos magokat is. A rossz koleszterinszint csökkentésére való képességük hozzájárul a kiváló egészség megőrzéséhez.)
A fehérjék megfelelő asszimilációja érdekében az olajos magokat keverni kell aminosavakat, például metionint, cisztint és lizint tartalmazó hüvelyesek választékával, mivel hiányosak. (A lizin egy olyan fehérje, amely elősegíti a csontsejtek felépítését, antitesteket és kollagént képez.)
Mikroelemeket és ásványi anyagokat is tartalmaznak, például B1-, B2-, C- és E-vitaminokat (az E-vitamin nagyon jó antioxidáns) B9-folsavakat, kalciumot, magnéziumot, foszfort és káliumot.
Végül gazdag növényi anyagokban, például fitoszterolokban és fitoösztrogénekben. Ezek az anyagok növényi tápanyagok, amelyek alapvető szerepet játszanak az anyagcserében, mivel segítenek csökkenteni a koleszterinszintet .
Megakadályozzák a véralvadást, jó zsírokat képeznek és elektrolit-folyamat útján disszociálnak, amint a test felszívja, hogy diffundáljon az izmokban.
A zsírsavakat három kategóriába sorolják: telített zsírsavak, telítetlen zsírsavak és úgynevezett transz-zsírsavak.
A telített zsírsavak elsősorban a húsban és a tejtermékekben találhatók. Telítetlen zsírsavak találhatók a magas rosttartalmú ételekben, például a magokban és az aszalt gyümölcsökben megelőzni a rák kockázatát. A harmadik kategória az, amelyre testünknek nincs szüksége, és mégis elterjedt étkezési szokásainkban. Ezek a transz-zsírsavak, amelyek a feldolgozott élelmiszerekben, a már elkészített ételekben találhatók, nagyon károsak az egészségre. Számos betegség okozói, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket is.
Mikor kell enni olajos magvakat ?
Fogyaszthatja manduláját vagy más olajos magját, amely az edzés utáni ízlésnek felel meg, vagy a napi harapnivalók során.
Gyümölcsök és olajos magvak listája
A testépítő olajos magvak szárított gyümölcsökből és magvakból állnak.
A szárított gyümölcs általában diós dió:
- A mandula
- Diófélék (pekándió, kesu dió, makadámiadió stb.)
- Diófélék
- Pisztácia
- Földimogyoró
- Gables
- Gesztenye