Olcsó egészséges táplálkozás - Diáknapló fogyáshoz

Szerencsére nekem személy szerint nem kellett a kávézóra és a társra támaszkodnom. Csak egyszer voltam bent, elég volt nekem 😛. De tudom, hogy természetesen sok hallgató tanulmányai során függ az önellátástól, és ezért van most egy élelmiszer-napló azok számára, akik olcsón és egészségesen szeretnének főzni.

1. számú megtakarítási tipp vásárlás a diszkontárban

Az összes hozzávalómat a Lidl-től vettem. Mindig ajánlom azokat az alapanyagokat, amelyekre újra és újra szükség van az olcsó vásárláshoz. Különleges dolgokat csak az Edekától/Rewe-től veszek, a húst egyébként csak a hentestől. Ezért ez az ételnapló vegetáriánus is.

Végül 9,14 eurót értem el a vásárlásomhoz. Ezúttal még arra is ügyeltem, hogy bio tojásokat vásároljak. Természetesen sok mindent használhatok gyakrabban, és ezért egy napra kiszámoltam az árat. Hála istennek, háromféle számológép van, haha ​​😛. Összességében mindössze 3,60 eurót értünk el erre a napra. Szerintem ez minden hallgatói pénztárcában tele van diákhitellel, igaz? És természetesen mindenki más, aki pénzt akar megtakarítani, lemásolhatja az Élelmiszernaplót is. Azért használom a studi kifejezést, mert mindenki azonnal tudja, mi történik.

• 1 tönkölykenyér 0,99 €
• Bio tojás 2,79 €
• Vaj zöldségek 0,49 €
• Skyr ital 0,79 €
• Harz sajt 0,99 €
• Avokádó 0,89 €
• Paradicsom 0,31 €
• Rizs 1,99 €

Megtakaríthattam volna a rizst, a normális, forrázott rizs egész euróval olcsóbb volt, mint a basmati rizs. De én csak jobban szeretem. És a következő recepteket készítettem belőle:

Reggeli: avokádó kenyér paradicsommal

• 75g tönköly kenyér
• 80g avokádó Hass
• 1 paradicsom38
• 380kcal | 25,6 g zsír | 31g KH | 9g fehérje

Ebéd: ázsiai rizs vajas zöldségekkel

• 150g vajzöldség
• 70g rizs (nyers tömeg)
• 2 tojás
• 5 ml olaj, ázsiai fűszer
• 582 Kcal | 24g zsír | 65 g KH | 22g fehérje

Mega klassz, igaz? Itt lemásolt egy klasszikus ételt az ázsiai standról, amely igazán olcsó, és még azt is tudja, hogy mi van benne. Az egész étel kevesebb, mint 1 €!

Snack: Skyr ital

Remek elvihető snack - sok fehérjét biztosít, jóllakunk és csak 174 kalóriát tartalmaz.

Vacsora: Harz sajtos saláta

• 100g Harz sajt
• 15 ml ecet
• 10ml olaj
• Köménymag, só, bors
• 75g tönköly kenyér
• 396 Kcal | 16g zsír | 27,5 g KH | 36g fehérje

A Harzer sajt nagyszerű fehérjeforrás és rendkívül alacsony kalóriatartalmú. A saláta nagyon jó, és még ha nem is szereti annyira Harzert, próbálja ki. Nagyon jó íze van ecetben és olajban.

Remélem, élvezted az Élelmiszernaplómat, természetesen ez ismét alkalmas fogyásra. Ha ezt nem akarja, akkor egyszerűen növelje a mennyiséget.

---