Olcsó és könnyű bármilyen étrendbe bevenni 5 ételt, amely csökkenti az étvágyát, gyógyítására
Legtöbben tisztában vagyunk azzal a stresszel és problémákkal, amelyeket a fogyás vagy a testsúly kordában tartása igénye okoz. Még a normál testsúlyú nők is szembesülnek olyan helyzetekkel, amelyekben szeretnének lefogyni néhány kilót, akár beilleszkedni az idősebb és kedves ruhákba, akár jobban kinézni fürdőruhában vagy egy adott alkalomkor. Ezenkívül a súly bizonyos szinten tartása is erőfeszítést igényel. Nem számít, milyen célok vannak a testsúly vagy az étrend szempontjából, ez az 5 étel olcsó és könnyen kompatibilis a különféle étrendekkel, csökkentve az éhségérzetet.
- Lenmagot
Bármilyen étrendbe, salátákba, turmixokba vagy egész vagy őrölt tésztákba felvehető könnyű étel csodálatos lehet az egészségére. Számos vitamint és ásványi anyagot, Omega 3 zsírsavat, erős antioxidánsokat, például lignánokat tartalmaznak, rostokban gazdagak, oldhatóak és oldhatatlanok.
Keresztül a lenmag előnyei Ezek közé tartozik a koleszterinszint csökkentése, a vércukorszint szabályozása, a rák (különösen az emlőrák és a vastagbélrák) megelőzése és leküzdése, a székrekedés javítása, a béltranzit szabályozása, a cukorbetegség kezelése, az immunitás fokozása és a gyulladás csökkentése. Végül, de nem utolsósorban jelentősen hozzájárulnak az étvágy csökkentéséhez.
Ha 30 perccel étkezés előtt eszik lenmagot, a jóllakottság gyorsabban beáll és tovább tart. Így kevesebbet fog enni a szokásosnál anélkül, hogy éhes lenne.
- Cayenne-i bors
Úgy tűnik, hogy fél teáskanál étkezéshez hozzáadott cayenne bors elegendő az elfogyasztott kalóriák számának növeléséhez és az étvágy csökkentéséhez, és ez a hatás még erősebb azoknál az embereknél, akik korábban nem fogyasztották korábban. Más szavakkal, az edénybe adott egyszerű fűszer megváltoztathatja a test feldolgozási módját.
Ha nem szereti a fűszeres ételeket, vagy nem szokott hozzá, ne aggódjon. A test alkalmazkodik az élesség érzéséhez, ahogy megszokja, és észlelési küszöbe az idő múlásával fejlődik. Minél jobban kerüli a forró fűszereket, annál erősebben érzékel kis mennyiségű borsot, és fordítva.
Egy másik csodálatos fűszer, amelyet a lehető leggyakrabban kell fogyasztani, a fahéj. Kulináris hagyományaink szerint a fahéj az egyik olyan illat, amelyet automatikusan társítunk a karácsonyhoz. Ez azonban az egyik olyan eset, amikor nagyon jó ötlet lenne elfelejteni a hagyományt, és a fahéjat bevinni a napi étrendbe. Miért? Ennek sok oka van.
A fahéj gazdag mangánban, vasban, kalciumban és rostokban, és a középkor óta használják hasmenés, emésztési zavarok és puffadás kezelésére. Segít csökkenteni a vércukorszintet, de egészségtelen koleszterint is, nagyon hasznos a szívbetegek, a cukorbetegek és a cukorbetegségre hajlamos emberek számára.
A fahéj befolyásolja a cukor anyagcseréjét a szervezetben, megakadályozza a zsírok lerakódását és késlelteti a gyomorból a belekbe bevitt ételek folyamatát. Ennek eredményeként a jóllakottság érzése tovább tart, és érezni fogja, hogy kevesebbet kell enni, mint korábban.
A legegyszerűbb módja annak, hogy felvegye a napi menüjébe, ha hozzáadja a csésze teához, kávéhoz vagy egy tál joghurthoz és reggeli müzlikhez. Tudományos vizsgálatok szerint a minimális fahéjmennyiség, amelyet naponta el kell fogyasztani a hatások érzéséhez, 3 gramm.
- Fekete csokoládé
Nem minden diéta jelenti a csokoládé feladását, legalábbis addig, amíg vigyázol, hogyan eszel és ha étcsokoládéra válsz. Sokkal kevesebb tejet és hozzáadott cukrot tartalmaz, mint a szokásos csokoládé. Ehelyett több egészséges zsír, egyszeresen telítetlen zsírsav van benne, ami lelassítja a cukor felszívódásának sebességét a szervezetben. Ezenkívül az édes-savanyú íz miatt a szokásosnál kevesebb csokoládét fogyaszt.
Valójában az étcsokoládé általában kevésbé édes, sós és zsíros ételeket fogyaszt. De vigyázat: itt arról beszélünk, amely több mint 70% kakaót tartalmaz, és csak egy tabletta darabra kell korlátozódnia.
A mandula gazdag antioxidáns-forrás, E-vitamin és magnézium. Csökkentik a koleszterinszintet és az étvágyat, ezért a napi 43 gramm mandula snackként való fogyasztása nagyon hasznos lehet mind a fogyókúrás étrendben, mind a testsúly fenntartásában.
Ezen túlmenően hasznosak a szívbetegségek és a stroke megelőzésében, támogatják a riboflavin és az L-karnitin miatti szellemi tevékenységet, fenntartják a bőr, a fogak és a csontok egészségét, növelik a szervezet tápanyagok felszívódásának képességét, csökkentik a gyulladásokat és megelőzik a rákot. De kerülje a sült és feldolgozott mogyorót, mivel ezek problémákat okozhatnak.
Természetesen, ha azt szeretné, hogy ezek az ételek valóban segítsenek Önnek, a siker kulcsa az, hogy megszokja a napi fogyasztást. Ha csak alkalmanként adja hozzá őket a menüjéhez, nem fogja tudni észrevenni a hatásukat. Kipróbáltad már valamelyiket? Melyiket szeretné a legjobban?