Olcsó; fogyj egészséges! Fitness pilóta
Főoldal »Olcsó és egészséges fogyás!
Az árérték elvesztése nem jelenti az egészségtelen étkezést!
Fogyjon célzottan olcsó és egészséges étrenddel!
Az egészséges táplálkozásnak mindig drágábbnak kell lennie?
A mai bejegyzésben hamburgerek, fagyasztott pizzák, krumpli és társai küzdenek a zöldségpiac vagy a zöldségpult friss árui, a teljes kiőrlésű termékek, a hentes pult húsai és a friss halak ellen, és minden, amit elő tud varázsolni belőlük az ebédlőasztalra.
Sajnos a túlsúlyos emberek többsége az idő múlásával figyelmen kívül hagyta az egészséges, friss ételeket. Könnyebb elkészíteni a fagyasztott pizzát a diszkontban vagy az otthon dobozba csomagolt pörköltbe. Jobb lenne foglalkozni a sok természetes táplálékkal. Sokan azt is gondolják, hogy az egészséges táplálkozás mindig drágább, mint az Aldi, Lidl & Co. késztermékei. Így a legtöbb bevásárlókocsiban a fagyasztott pizza, konzervételek, bármilyen szószpor, cukrot tartalmazó gyümölcsjoghurtok, felvágottak, kész pékáruk és üdítők dominálnak. Egy tipikus napi rutin gyorsan így nézhet ki, reggel a vajas pirítós lekvárral vagy a kész müzli sok cukorral otthonról. Útközben álljon meg a pékségnél néhány kávéért. Ebéd a menzán és este pizza. Tévénézés közben akár chipset, csokoládét és kólát is kaphat. Tehát nem meglepő, ha gyorsan meghaladja a napi 3000 Kcal-t.
Még a menzába járás is kalóriacsapdává válik, mivel az ebéd 800 - 1000 kcal-t tartalmaz italokkal és desszertekkel együtt.
Néhány évvel ezelőtt ugyanígy éreztem magam!
Pontosan így nézett ki egy tipikus étkezési nap. A fő élelmiszer-beszállítóm a pék és a forgácsüzlet volt. És este az összes ócska étel is a tévé előtt. Fogalmam sincs, mennyi kalóriát fogyasztottam egészségtelen ételek formájában, ez sok lehetett, mert végül majdnem 120 kg-ot nyomtam.
De mi folyik a német konyhákban. Miért nem tudják már sokan értékelni a frissen készített ételek hozzáadott értékét?
Amikor ma bejárom a zöldségpiacot, annyi inspirációt kapok arról, hogy mit készíthet finoman az összes zöldségből és gyümölcsből. És esküszöm, hogy nem vagyok szakács, és nem is gyakoroltam belőle semmit. Mert aki azt gondolja, hogy a zöldség zöldség, és így automatikusan unalmas, az sajnos téved. Olyan ételeket tud varázsolni, amelyeknek semmiképp sem kell unalmasnak lenniük. Még az internet is tele van finom ételekkel, amelyek kizárólag zöldségfélékből állnak. Hosszú ideje még zöldségekből készült tészta is létezik. Az igazi tészta a konyhaszekrényben maradhat. Több száz hasznos ízletes étel létezik, akár egyszerűen párolva, szétszórva, wokban vagy rakott sajtként sütve. És még sok minden lehetséges.
Még azok a német és nemzetközi sztárséfek is foglalkoznak vele, akiknek pénzügyi okokból nem lenne rá szükségük. Sokan próbálják felhívni a figyelmet az iskolai menzákra. Mivel a legtöbb fiatal a példaképeire összpontosít. És ha nem tapasztalja otthon másképp, akkor nem tudja, hogyan kell megfelelően csinálni.
Ha Ön túlsúlyos és képes azonosulni vele, akkor az alábbiakban olvassa el, milyen könnyű és olcsó ízletes ételeket varázsolni a friss termékekből.
Amikor elérte a határait, és már nem tudja, hogyan lehet a túlsúlyát kordában tartani, egyszerűen szeretném megmutatni, milyen könnyű lépésről lépésre könnyebbé válni a megfelelő ételekkel.
És az egész olcsó, megfizethető áron!
A következőkben két napot vettem fel magamtól, hogy megmutassam az étel összetételét és költségeit.
Mint más cikkeimből tudják, szinte kizárólag friss, kezeletlen ételeket eszem. Ezeket itt is megtalálja az összeállításomban. Az egyetlen táplálékkiegészítő a tejsavófehérje.
Reggeli:
Palacsinta 2 tojásból, 2 tojásfehérje, 25gr. Tejsavófehérje, 200gr. Sovány kvark, 40gr. zabpehely.
Keverjük össze mindent jól, és fedjük le egy serpenyőben, lassú tűzön lassan pirítsuk meg.
Ha csak a felét akarja megenni, a többit megtakaríthatja későbbre, és menet közben csak hidegen élvezheti!
Az első snack:
Fehérje turmix 30gr-tól. Tejsavófehérje, 100 ml víz, 50 ml mandulatej cukrozatlan.
Rázzuk össze jól a tojásfehérjét, a vizet és a mandulatejet.
Különböző ízű fehérjeporok vannak. Inkább az áfonyát és a vaníliát. Ha reggel edz, akkor ideális, ha legkésőbb 30 perccel később elfogyasztja az uzsonnát.
Az ebéd:
150gr. Csirkemell, 250gr. Cseresznyeparadicsom, 4 rizsgofri, 25gr. Philadelphia fény
Az előző napon jól megsütjük a csirkemellet. Kenj rizs süteményeket Philadelphiával, és tedd a tetejére a hideg csirkemellet. Élvezze a paradicsommal.
Csirkemell filé helyett sovány pulykamellet is használhat. Mindig jobban szeretem a friss verziót. Kivételként a felvágott változat is lehetséges. De mindig kivételnek kell maradnia!
A második snack:
200gr. Túró, 30gr. Dióegér vagy egész dió
A túróba keverjük a dióvajat vagy a diót, és fogyasszuk el.
Ha kora este megy edzeni, akkor célszerű a második snacket legkésőbb 30 perccel később elfogyasztani!
A vacsora:
300gr. Zöldségkeverék frissen vagy fagyasztva, 100gr. Tonhal a vízben
Gőzölje meg a zöldségeket, keverje össze a tonhalral, és kissé sütje a sütőben.
A legtöbb élelmiszert a diszkontban vásárolom, de gyümölcsért, zöldségért, halért és húsért a piacra vagy az élelmiszerbolt friss élelmiszerek pultjához megyek. Frissen kapom őket.
Második nap
Reggeli:
Reggeli omlett teljes kiőrlésű kenyéren Philadelphia gyógynövénnyel
2 tojás, 2 tojásfehérje, 40gr. Teljes kiőrlésű rozskenyér (2 szelet), 25gr. Philadelphia fény
A tojásokat felverjük, és egy serpenyőben megsütjük, hogy rántotta legyen. Kenje meg Philadelphiával a kenyeret, és rakja rá a tojásokat. Díszítsen egy kis metélőhagymával és élvezze.
Alternatív megoldásként vehet teljes kiőrlésű tönköly kenyeret is. Ami a tojást illeti, odafigyelek az organikusra!
Az első snack:
200gr. Túró, 150gr. fagyasztott málna.
Óvatosan melegítse a málnát, és öntse a túróval. Díszítsük fahéjjal vagy vaníliaporral, és fogyasszuk.
Ami a gyümölcsöt illeti, a bogyók jelentik a legjobb vitaminforrást, mivel kevés szénhidrátot tartalmaznak!
Az ebéd:
Rizspuding: 125gr. Rice Fit 2 perc. Barna rizs (1/2 zsák), 200 ml cukrozatlan mandula tej, 1 egész tojás, 30gr. Tejsavófehérje (vanília).
Válasszuk szét a tojást, a sárgáját és a vaníliafehérjét a mandulatejhez adjuk, és alaposan keverjük össze. Hozzáadjuk a rizst, és a csomagoláson található utasítások szerint 2 percig főzzük. főzzük és 2 percig. elengedni. Közben a tojásfehérjét keményre verjük, és a rizsbe hajtjuk. Portalanítsd az egészet fahéjjal és élvezd.
Ha ez egy adagnál kicsit túl sok, a többit később is megeheti. De kérjük, vigyázzon, ne fogyasszon több szénhidrátot lefekvés előtt!
A második snack:
200gr-ból áll. Sovány kvark 30gr-rel. Dió vagy dióvaj
Dió helyett természetesen használhat bármilyen más, kezeletlen, sózatlan diót is!
A vacsora:
150gr. Pangasius filé friss bio minőségű, sült, 200gr-os. Saláta és salátaöntet: (1 teáskanál olívaolaj, fél citrom leve, fél narancs leve, mustár, 50gr. Alacsony zsírtartalmú joghurt)
Mint látható, mérsékelt pénzért enni lehet olcsó és egészséges ételeket. Átlagosan napi 8,50 eurót tervezhet. Egyébként így tartom: hetente egyszer eszem halat és húst. Egyébként a tojás mindig jó alternatíva a húshoz. Egyébként a fehérje vegán. A Myproteinnél sokféle ízt rendelhet vegán alternatívaként. Ha a halakról és a húsról van szó, mindig figyeljen a friss termékek számlálójára, és ha lehetséges, az organikus minőségre. Friss zöldségek és gyümölcsök a piacon vagy a piacon lévő zöldségpultnál.
Napi átlagosan 8,50 euróval havonta fejenként 255,00 eurót költünk élelmiszerekre. Az olyan déli országokkal összehasonlítva, mint Franciaország és Olaszország, amelyek fejenként körülbelül 450,00 eurót költenek, ez nagyon kevés. Nagyobb hangsúlyt kell fektetnünk a mennyiség helyett a minőségre.
Ha érdekel a 12 hetes fogyókúrás tervem egészséges, olcsó étrenddel és rengeteg fitnesz tippkel, akkor most rendelje meg az ingyenes 3 részes hírlevelet. Egyszerűen kattintson a jobb oldali sávon található gombra, és e-mailben ingyenesen megkapja az összes tippet!