Fogyjon le 10 kilogrammot - miért érdekes lehet Önnek a fogyás Shao Shu
Shao Shu Feliratkozás
Miért lehet fontos a testsúly elvesztése?
Számos tényező játszik nagy szerepet abban a vágyban, hogy csökkentse saját testtömegét. Ez összefüggésben lehet azzal, hogy minden nap kényelmetlenül érzi magát a tükörbe nézve. Az egészségügyi problémák természetesen mindig a fogyás okai. Ezt azonban általában orvosával konzultálva kell megtenni. Különösen, ha viszonylag rövid idő alatt sokat kell vagy kellene fogynia.
A nagyon túlsúlyos testsúly mindig 30 feletti BMI-vel kezdődik. Tehát, ha a BMI 30 vagy annál magasabb, drámai módon megnő a súlyos betegségek kialakulásának kockázata, például köszvény, magas vérnyomás vagy ízületi problémák. Hosszú távon a túlsúly rendkívül rontja az életminőséget. Ezért rendkívül ajánlatos, hogy mindig megbizonyosodjon arról, hogy valami jót tesz a testének. Egészséges étrenddel kezdődik, és testmozgással is követhető. Ez akkor is elkerülhetetlen, ha nagyon túlsúlyos.
A túlsúly oka mellett egyéb tényezők is szükségessé teszik a testsúlykövetést. Például, ha a családjában valaki cukorbetegségben szenved, örökletes hajlam van a túlsúlyra. Ebben az esetben különös figyelmet kell fordítania arra, hogyan és mivel eszel.
Komplexumok, félelmek, depresszió - ezekben az esetekben nem olyan testi problémáktól szenved, mint például a csípő, a fenék vagy a gyomor "túl sok". A pszichéje áll itt a középpontban. Hogy tanácsos-e itt sokat fogyni, az egyedi eset kérdése. Ha Ön már karcsú anélkül, hogy lefogyna, akkor fontolja meg, hogy beszéljen orvosával vagy pszichológussal. Ha félelmei oka valójában a túlsúlyon alapul, akkor tanácsos lehet foglalkozni a testmozgás és a táplálkozás témakörével. Először is őszintének kell lenned önmagadhoz, és nagyon figyelned kell a tested jelzéseire.
10 értékes tipp arról, hogyan táplálkozhatsz egészségesen a mindennapokban
Ha alaposan körülnéz, sok hasznos tippet és tanácsot talál arra vonatkozóan, hogyan táplálkozzon egészségesen a mindennapi életben. Némelyikük viszonylag könnyen megvalósítható, mások fegyelmet és kitartást igényelnek. Ha ezt megvalósítja, akkor már aktívan hozzájárul ahhoz, hogy előbb vagy utóbb csökkentse testzsírját, és ezzel egészséges, vonzó testet érjen el. Ha ez a célod, akkor figyelj a következő mutatókra, és próbáld meg azokat a gyakorlatba átültetni.
1. Igyon elegendő folyadékot!
Ez nem kávét vagy kólát jelent, hanem tiszta vizet. Ezt nem erősítik cukorral, és nincsenek ízfokozók sem. Az összes funkció magas szintű elvégzéséhez a testének napi körülbelül 1,5 liter folyadékra van szüksége. Ha napi 2 literrel gazdálkodhat, ez még jobb. Különösen akkor, ha elkezdi rendszeresen sportolni, meg kell győződnie arról, hogy teste ismét elegendő folyadékhoz jut-e. Természetesen a teák, különösen a gyümölcsös fajták vagy a gyógynövényekből készült tea is tökéletes folyadékforrás. De itt kerülni kell a cukrot. Egyébként egy citrom vagy gyömbér spriccelhet is a vízbe, ha az íze túl unalmas az Ön számára.
2. Sport, sport, sport!
A sok mozgás a lista legfontosabb pontja, az ivási szokásokkal együtt. A felvonó helyett gyakrabban kell lépcsőzni. Nem mindegy, hogy felfelé vagy lefelé kell menni. A lényeg, hogy mozogj. A testmozgás természetesen a legjobb módja annak, hogy valami jót tegyen a testének és önmagának. A sikerek meglehetősen gyorsan láthatóvá válnak, ha a következő pontokat is a szívedbe veszed. De nem mindig talál időt kocogásra, úszásra vagy kerékpározásra. Ezért fontos, hogy minél több útvonalat tegyen meg gyalog vagy kerékpárral. A közeli pékségbe vezető vasárnapi utat nem autóval kell megtenni. A gyors gyaloglás vagy kerékpározás egyrészt sokkal kíméletesebb a természetben, másrészt sokkal jobb az Ön számára.
3. Vigye a változatosságot a menüjébe!
A kaja sem lehet túl egyoldalú. Különösen az egészséges étrendre váltáskor, amely főleg gyümölcsből és zöldségből áll, meg kell győződnie arról, hogy mindenből egy keveset eszel, és nem sokat. A zöldségek a tested számára a legértékesebb tápanyagokat biztosítják. De itt is az egyoldalú étrend többet árthat, mint használ. A zöldségből készült recepteknek már nem kell unalmasnak lenniük. Az internet adja a legjobb ételeket - és teljesen ingyenes. Szerezzen ide ötleteket, és valósítsa meg azokat.
4. Fogyasszon naponta legfeljebb 5 kis ételt gyümölcsből és zöldségből!
Ezzel eljutunk az egészséges étrend listád következő tételéhez. Ezt azonban nem olyan könnyű megvalósítani. Különösen nem, ha egyike azoknak, akik szeretnek az egyik vagy másik tárgyat és kávét elvinni, hogy az irodába vezető úton a pékségbe menjenek. A gyümölcsnek és zöldségnek általában naponta ötször kell a tányérjára kerülnie. Ha úgy gondolja, hogy sokan csak napi 3 ételt esznek, ez nagy akadályt jelent: Az Ön által választott adagoknak nemcsak gyümölcsből vagy zöldségből kell állniuk, hanem köretként is szolgálniuk. És ennek nem kell többnek lennie, mint hogy belefér az egyik kezébe. Például reggeli közben elkezdhet különféle gyümölcsöket vagy banánt adni a müzlihez. Vagy ehet almát vagy zöldségrudat. Egy idő után megszokja, és ez automatikusan megtörténik.
5. Keresse meg a hús, a tejtermékek és a hal arányát!
Mindig azt mondják, hogy a hús túl sok zsírt tartalmaz. Akárcsak a sajt vagy a tejtermékek. Természetesen ezek az ételek zsírt tartalmaznak, de nagyon fontosak a test számára is. Ennek előfeltétele azonban az, hogy megfelelő mennyiségben fogyasztja őket. A túl sok természetesen káros, és negatív hatással van a testzsír csökkentésének céljára. De a tejtermékek, a hús és a hal fontos kalciummal, B-vitaminokkal, jóddal és omega-3 zsírsavakkal is ellátják a szervezetet. Mindannyian fontosak a különféle funkciók és folyamatok szempontjából. Például a sovány tejben és a túróban nagyon alacsony a zsírtartalom. Ha lehetséges, hetente kétszer tegyen halat az étlapjára. A húst egy héten belül 600 grammra kell csökkentenie. A szalámi és a májkolbász pedig különösen zsíros.
6. Fogyasszon sok gabonából készült terméket és burgonyát is!
Kerülni kell a fehér lisztből készült termékeket, mivel ezek kevés tápanyagot kínálnak. A kenyér, tészta és egyéb termékek, amelyek szintén teljes kiőrlésű gabonából készülnek, megfelelőbbek. A gabona értékes alkotórészekkel látja el a testet, és sokáig teli lesz. Teljesen különbözik a pirítóstól, a burger tekercsektől és a fehér lisztből készült Co. Ha nem szereti a teljes kiőrlésű gabonákat a kenyérben vagy a kenyérben, akkor a legjobb, ha a pékségtől teljes kiőrlésű kenyeret kérnek gabona nélkül. Tehát olyan változatot kap, amely különlegesen finomra van őrölve, és mégis a fontos tápanyagokat kínálja.
7. Spóroljon a sóval és a cukorral!
A sót általában ott használják, ahol gyorsan el kell végezni. Tehát minden gyorsétterem sok sót használ. Ezt már láthatja olyan termékeknél, mint a hasábburgonya. Más készételek is erősen sósak, ezért nem igazán alkalmasak egészséges táplálkozásra vagy fogyásra. Kerülnie kell a cukrot is, és ha igen, akkor csak mértékkel élvezze. A Cola, a Fanta, a Sprite és a Társadalom határozottan nem tartozik az egészséges menübe. Az olyan ételeket sem, mint a csokoládé, sütemény, fagylalt vagy más finomságok. Nemcsak csípő aranyat hoznak, hanem a fogszuvasodást is. Ha valóban egészségesen szeretnél enni és lefogyni, akkor ezeket az ételeket és italokat a minimumra kell csökkentenie, vagy akár teljesen el is kell hagynia. Természetesen ez nagyfokú fegyelmet és kitartást igényel, és nem mindig könnyű. Főzés közben azonban átállhat például finom gyógynövényekre vagy fűszerekre. Megadják az ételek megfelelő ízét, egészségesek és sokféleképpen kombinálhatók.
8. Csökkentse a zsírtartalmat!
Még akkor is, ha fentebb megállapítottuk, hogy a zsírnak is megvannak az előnyei, és nem csak a testének árt, mérsékelten kell fogyasztania, és nem szabad bizonyos mennyiségű munkát elvégeznie. Nagyon fontos, hogy melyik zsírt fogyasztja és milyen mennyiségben. A növényi zsíroknak mindenképpen elsőbbséget kell élvezniük. Az állati zsírokat kerülni kell, vagy nagyon alacsonyra kell választani. Kerülni kell a sült ételeket, a chipseket és a gyorsételeket, mivel hihetetlen mennyiségű zsírt tartalmaznak.
9. Szánjon rá időt evés közben!
Semmi sem ártalmasabb az egészségére, mint amikor kapkodva és mindenekelőtt oldalról eszik. Ha evés közben, a metróállomásról a buszra ugorva vagy üzleti dokumentumait tanulmányozva követi a tévében a lépéseket, akkor semmit sem fog észrevenni az oldalon történő ételbevitelből. Abszolút az ételre kell koncentrálnia, és tudatosan magához kell tennie minden falatot. Ez azt jelenti, hogy hamarabb érzi jóllakását, és valójában csak azt eszi, amire a testének szüksége van, és semmi mást. Mivel ez a „több” segít hízni. Tehát ahhoz, hogy a fogyás sikeres legyen, elengedhetetlen, hogy teljes mértékben elkötelezett legyen, amikor eszik.
10. Óvatosan készítse el az ételt!
Ez azt jelenti, hogy figyelni kell például a zöldségek elkészítésére. A vízben forralás például nem megfelelő. Pároljon vagy pároljon zöldségeket, kevés vízben vagy egyáltalán nem tartalmaznak minden fontos tápanyagot, amelyet Önnek és testének fel tud ajánlani. De az elkészítés során nem csak a zöldségeket kell finoman kezelni. A hús sok fontos tápanyagot is tartalmaz, és a legjobb sütőzsákban vagy alacsony főzési módszerrel elkészíteni. Aki egyébként megmutatja, milyen jól van: az ázsiaiak. Gyakran használják a wokot ételeik elkészítéséhez, amelyekhez nagyon kevés folyadékra van szükségük. Ennek eredményeként a zöldségek harapásig szilárdak, a lehető legmagasabb a tápanyagok szintje, és csodálatosan friss és lédús ízűek.