Olcsó izomépítő diéták A legjobb fehérjeforrások - tápláló
Izomot akarsz építeni?
Akkor a táplálkozás témájának is fontos szerepet kell játszania az Ön számára, mert az izomépítés a jó táplálkozásról szól.
Valóban: Ha valaha olvasta az izomépítésre alkalmas étrend témáját, akkor valószínűleg azt is észrevette, hogy az ott ajánlott ételek és kiegészítők nem mindig olcsók.
Ezért ebben a cikkben néhány tippet szeretnék adni arra vonatkozóan, hogyan lehet olcsón kielégíteni a fehérje szükségletet.
Hogyan tudnám olcsón fedezni a fehérjeszükségletemet?
Amit a cikkben megtudhat:
- A táplálkozás alapja
- A Kiegészítők használata
- Hogyan tudnám olcsón fedezni a fehérjeszükségletemet?
Sportolóként vagy akár testépítőként mindig két célt kell szem előtt tartania az étrenddel kapcsolatban:
- A fehérjeszükségletét ki kell elégíteni
- A kalóriaigényét is ki kell elégíteni
Olcsón fedezze fehérjeszükségletét
Annak érdekében, hogy olcsón fedezhesse fehérjeszükségletét, alapvetően ki kell számolnia, hogy mennyi fehérjét kap a pénzért élelmiszerért.
Számla: Fehérje a teljes tömegen/áron euróban
Példa: A sovány kvark 500 centenként 60 centbe kerül, és minden 500 grammonként 60 gramm fehérjét tartalmaz.
Tehát 60 gramm fehérjét 60 centtel számolva 1 gramm fehérje ára 1 cent.
De már készítettem valamit és készítettem egy táblázatot, amely megmutatja, hol kaphatja a legtöbb fehérjét a pénzéért.
Valóban: Természetesen nem minden ilyen étel vásárolható meg. A hangsúlyom inkább olyan természetes termékekre irányult, mint a tej és a tojástermékek.
Az utolsó oszloppal: "Az ár 30 gramm fehérje után euróban" szeretném megmutatni, hogy mely élelmiszerek a legolcsóbbak a napi fehérje szükséglet kielégítésére.
Fehérje áttekintés
Jegyzet: Az árak régiónként változnak, és természetesen változhatnak:
| termék | Tömeg (g-ban) | Fehérje (összesen) | ár | Cent/gramm fehérje | 30 g fehérje ára euróban |
| alacsony zsírtartalmú kvark | 500 | 60 | 0,60 € | 1 | 0,30 |
| Tej (1,5% zsír) | 1000 | 35 | 0,45 € | 12 857 142 857 | 0,39 |
| Szemcsés krémsajt | 200 | 26-án | 0,40 € | 15,384,615,385 | 0,46 |
| Tojás (10 doboz) | 630 | 70 | 1,20 € | 17,142,857,143 | 0.51 |
| harzer sajt | 200 | 60 | 1,20 € | 2 | 0,60 |
| Olcsó tejsavófehérje por | 1000 | 830 | 20,00 € | 24 096 385 542 | 0,72 |
| Kiváló minőségű tejsavó izolátum | 1000 | 890 | 25,00 € | 2 808 988 764 | 0,84 |
| Pulykamell szelet | 500 | 115 | 3,80 € | 33 043 478 261 | 0,99 |
| Szeletelt pulyka | 400 | 88 | 3,00 € | 34 090 909 091 | 1.02 |
| Pulyka mellfilé csíkok | 150 | 37 | 1,60 € | 43,243,243,243 | 1.30 |
| Csirkemell (szeletelve) | 150 | 30-án | 1,60 € | 53,333,333,333 | 1.60 |
Kiegészítés a fehérje áttekintéshez: Referenciaként a tipikus 30 gramm fehérjét használtam. Ezenkívül kiszámították a tejsavó-koncentrátum és a tejsavó-izolátum adalékanyagok, például tej nélküli árát.
- Olcsó tejsavófehérje por a számlához:
- Myprotein Impact Whey Protein
- Kiváló minőségű tejsavófehérje por a számlához:
- Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
Olcsó tejsavófehérje por
Feltűnő, hogy a természetes termékek messze vannak előttünk, de a fehérje turmixok is lenyűgözőek.
A sovány kvark az 1. számú, ezért az olcsóbb fehérje az izomépítő táplálkozáshoz, ezt követi a tej és a túró, majd a fehérjeturmixok.
Természetesen a hús mindig valamivel többe kerül, és ez jó dolog. Itt azt is meg kell győződnie, hogy a minőség megfelelő-e, és hogy nem a legolcsóbbat vásárolja-e.
Hogyan tudom kielégíteni a fehérjeszükségletemet?
A fehérje sok más ételben is megtalálható, így nem kell ragaszkodnia a fent felsorolt élelmiszerekhez.
Zabpehely, hal és még sok minden más ajánlott.
De: Hogyan tudja kielégíteni a fehérjeszükségletét?
A kérdés megválaszolásához újra ki kell szállnunk a számológépből:
Tegyük fel, hogy 80 kilogrammot nyom, és célja az, hogy a fehérjeszükségletét a lehető legolcsóbban kielégítse.
Ha alacsony zsírtartalmú kvarkot vásárol naponta kétszer, egyenként 500 grammal, 120 gramm fehérjét kap, és ez napi 1,20 euróért.
Az izomépítés fehérjeszükséglete 1,5–2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm.
Eredmény: Ha 80 kilogrammot nyomsz, már 120 gramm fehérjével fedezted napi szükségletedet, mert testtömeg-kilogrammonként pontosan 1,5 gramm fehérjét fogyasztasz.
A célját, vagyis az izomépítést havi 36 euróval fedezte már.