Oldalsó köpeny bemutatása és tanácsok
Az oldalirányú erősítés egy erősítő edzés a ferde has számára. Széles körben gyakorolják a súlyzóban és általában a sportolók. Valóban, a köpeny a ferde mindenki számára hasznos, a kezdő sportolótól a magas szintig. A különbség a tartási időben és a végrehajtás nehézségében rejlik.
A ferde burkolat videó bemutatása
Izmok működtek
Az oldalirányú köpeny, a ferde köpeny vagy akár az oldalsó deszka izometrikus összehúzódás révén erősíti a ferde hasizmokat és a rectus abdominis-t, de az alsó hátsó négyzetét is.
Az oldalsó burkolat végrehajtása
- Fogjon egy tornaszőnyeget, és nyújtózkodjon oldalán, az alkaron nyugszik. A könyök kialakulásának szöge 90 °.
- Emelje fel a csípőjét a földről. Csak az alkar és a boka érintkezik a talajjal.
- Ügyeljen arra, hogy igazítsa a szegmenseket (boka, térd, csípő, váll) ugyanazon a síkon.
- Összeszorítja a hasi hevedert nyugodtan lélegzik.
- Ha lejárt az idő, átáll hogy a jobb és bal oldali ferde hasizmok egyenletesen erősödjenek.
Lélegző
Ne szabaduljon meg a gyakorlat során. Lélegezz nyugodtan és természetesen.
Biztonsági tanácsok
Koncentráljon a beruházására
Csakúgy, mint a hasi köpenygyakorlatoknál, az oldalsó köpenygyakorlat során is, ügyeljen a szegmensek jó illesztésének fenntartására, előre vagy hátra hajolva feszültséget válthat ki a hátul. Fenntartja a természetes ívet az izometrikus összehúzódás alatt.