Oldalsó öltések
Mindenki ismeri a kellemetlen oldali szúrást az edzés során. Az állóképességi futókat ez különösen érinti. Ez eldobhatja a pályától. De honnan származnak ezek és mit lehet tenni velük szemben?
Oldalsó öltések jelenhetnek meg a lép területén a bal oldalon, vagy a jobb oldalon a máj területén. Korábban azt mondták, hogy a májban és a lépben lévő vérkészletek gyors kimerülésével függ össze. A jelenség okát még nem sikerült egyértelműen tisztázni. A rekeszizom állítólag ebben döntő szerepet játszik.
A rekeszizom a legfontosabb légzőizom. Belégzéskor a rekeszizom összehúzódik. Amikor kilégzést kap, a rekeszizom felfelé tolódik, és a levegő távozhat a tüdőből. Az egyik tézis azt állítja, hogy a futás közbeni rezgés hatására a rekeszizom és a szervek, például a máj és a lép különböző irányba mozognak, és az ínszalagok túl izgatottak lesznek. A kezdőknek ezért nagyobb az esélyük az oldalöltésekre, mert a szalagok még nincsenek megfelelően kifeszítve.
Van egy elmélet arról is, hogy miért jelennek meg az oldalsó öltések különösen a jobb oldalon. A máj egy nagy, súlyosan súlyozott szerv, amelyre különösen hatással vannak a rezgések. A szalagok itt különösen megterheltek, ezért fordulnak elő gyakrabban az oldalsó öltések.
Egy másik elmélet szerint a belső szervek, például a lép és a máj már nincsenek elegendő vérrel ellátva, mert sok vér szükséges az izmokhoz. Egy másik tézis szerint pontosan az ellenkezője van - az edzés miatt a belső szervek megnövekedett véráramlása miatt az oldalsó öltéseknek kell előfordulniuk. A testtartásnak hatással kell lennie az oldalsó öltésekre is. A tudósok azonban ebben sem értenek egyet.
Mi kedvezhet az oldalsó öltéseknek?
A gyenge hasi izmok elősegíthetik az oldalsó öltések kialakulását, mivel ezek a rekeszizom korai fáradásához vezetnek. A túlságosan tele lévő gyomor vagy a gázt okozó ételek (káposzta, hagyma vagy hüvelyesek) felfúvódása oldalöltésekhez vezethet.
Az edzés során kerülni kell a szén-dioxidot is, mivel a sav jobban böfög. Ez megterheli a gyomrot és a légzést is.
A túlterhelés oldalöltésekhez is vezethet. A test lelassulása természetes szabályozási mechanizmus lehet. Ez nemcsak a kezdőknek, hanem a szakembereknek is ismerős, akiknek teste a glikogénszint kiürítése után oldalsó öltésekkel jelezheti, hogy a test energiahiányban szenved.
Hogyan tudom megakadályozni az oldalsó öltéseket?
Mivel nincs standard elmélet arról, hogy az oldalsó varrás miként történik, nehéz következetes ajánlásokat adni. Ezért mindenkinek meg kell figyelnie és meg kell néznie, hogy mikor fordulnak elő öltések és mi lehet annak oka. Íme néhány tipp, mire kell figyelni:
- Csökkentse a futási tempót
- Próbálja ki a hasi légzést
- Lélegezzen ki, amikor a nem fájdalmas terület lába megérinti a padlót
- Tegye kéznyomással a fájdalmas területet
- Kérdezd meg magadtól: Mikor ettem valamit, milyen a légzésem, elnyomtam-e magam, milyen a testtartásom
- Csak lassan növelje a teljesítményét
- Építsd fel a hasizmaidat