Olga Satova; A táncórák előnyei a terhesség alatt; Mamaplus
A terhesség alatt egy nőnek sok mindenről le kell mondania, amit megszokott, ugyanakkor sokkal kézzelfoghatóbb változások állnak előtte. De, mint azt mindannyian tudjuk, hogy a terhesség - nem betegség, és ha könnyen viselhető, megpróbálhatja megtartani a szokásos életmódot, például folytathatja kedvenc sportját. De ez a kérdés különleges megközelítést igényel, amelyről a tánc világ- és Európa-bajnokával, személyi edzővel, koreográfussal és a keleti táncok minősített oktatójával fogunk beszélni Olga Şatova.
A táncórák manapság nagyon népszerűek, és nem is csoda. Javítják a koordinációt, hozzájárulnak a zsírégetéshez (az órák intenzitásától függően), fejlesztik a plaszticitást, a rugalmasságot, a mozgás kegyelmét, javítják a hangulatot, és ezáltal növelik a vitalitást.
• Ha orvosa engedélyezi a táncot, választhatja ezt a fajta tevékenységet, amely nem igényel hirtelen mozgásokat, és nem melegíti túl a hasizmait.
• A klub - nem a legjobb hely egy terhes nő számára, és semmi más, csak a fáradtság nem hoz ilyen szórakozást.
• Célszerű tapasztalt oktató irányítása alatt dolgozni, és a legkisebb kellemetlenség esetén abba kell hagynia a táncot .
A koreográfiai tevékenységek erősítik a hát, a csípő, a láb, a medence izmait. Ez egy jó gyakorlat és egy jó légzési edzés.
Ezenkívül javítja a várandós anya hangulatát, és a magzat fejlődésének ötödik vagy hatodik hónapjától kezdve a baba is hallja a hangokat és reagál rájuk. Így a hang benyomásai - úgynevezett "prenatális" oktatási módszerek, a gyermek születése előtt kezdődnek.
A táncot minden bizonnyal nevezhetjük - a testmozgás formájának, tehát az ilyen tevékenységek megközelítésének óvatosnak kell lennie, és a döntést orvoshoz fordulva hozzák meg. Ritmusukat fokozatosan növelni kell, és kerülni kell a hirtelen mozgásokat.
A nyak, a hát, a karok és a lábak lassú mozgása éppen ellenkezőleg, csak előnyökkel jár. Célszerű lenne egy tapasztalt edző felügyelete alatt táncolni, aki kiválasztja a mozgások helyes ritmusát és intenzitását, és képes lesz figyelemmel kísérni állapotát a tevékenységek során.
Természetesen egy terhes nőknek szóló speciális programról beszélünk, nem pedig egy diszkóról, egy látogatásról, amely valószínűleg nem hoz semmi jót. A füstös levegő, a villogó fény, a túl hangos és nehéz zene már stresszes helyzet.
Ezenkívül a hirtelen mozgások kiválthatják a méh tónusát, vagy koraszüléshez vezethetnek. A hasi izmok terhesség alatti feszültsége nem kívánatos, ezért a tánc stílusát úgy kell megválasztani, hogy elkerüljük ezt a helyzetet.
Például hirtelen mozdulatok és a medence erős rezgései méhlepény megrepedéséhez vezethetnek.
Mivel a terhesség alatt egy nő hasizmai megnövekedett terhelést szenvednek: a hasizmok és a bőr többször megnyúlik, ha a nő nem edzette az izmokat, akkor születés után szinte lehetetlen lesz visszaállítani őket eredeti állapotukba. A keleti táncosok sokkal könnyebben gyógyulnak meg: egy gyermek születése után nagyon rövid idő alatt felépülnek, izmaikat pedig arra edzik, hogy segítsenek visszatérni korábbi vékony derekukhoz. A keleti táncokban részt vevő nőknek nagyon erős bordaközi és ferde izmaik vannak, amelyek karcsú derékot nyújtanak.
Többek között a hastánc javítja a bőrt, mert a táncosok belei sokkal jobban működnek, mint azoknál, akik nem vesznek részt a táncon. A tánc során kialakul a vestibularis rendszer, a koordináció, a porckorongok a gerinc szintjén állnak, megerősödnek a szalagok és a szív- és érrendszer. A hastánc megelőzési technika a magas vérnyomás és a nyaki osteochondrosis elleni küzdelemben. A tánc során jelentős szerepet játszik a ritmikus légzés - ez biztosítja a táncos jó hangulatát, endorfinok felszabadításával serkenti az örömközpontokat.
A terhes nők keleti táncpedagógusai szinte biztosak abban, hogy a terhes nők számára nem ellenjavallt, a fő értékelési kritérium itt a jólét, és egy tapasztalt tanárnak mindig ébernek kell lennie tanítványai iránt, és érdeklődnie kell állapotuk iránt. A legtöbb tanár, mielőtt írna neked a terhes nők számára kialakított hastánc-csoportjukban, igazolást kérnek a nőgyógyásztól, amelyben megállapítják, hogy a magzattal minden normális.
Kövesse az általános állapotot a tevékenységek során, és ha kényelmetlenül érzi magát - szédül, enyhe hányinger vagy egyéb kellemetlenség érzi magát - hagyja abba az edzést.
Úgy gondolják, hogy a második trimeszter - a legbiztonságosabb időszak a táncoláshoz, de a korai szakaszban és 25 hét után csökkenteni kell a fizikai terhelést. Az edzéseket jól szellőző helyiségben kell végrehajtani.
Egy órával edzés előtt és egy órával a vége után a kismamának meg kell innia legalább egy pohár vizet. A lábakra nehezedő súlyos terhelés után a terhes nő kívánatos kissé kinyújtózkodni a lábával felfelé, hogy elkerülje a varikózis kialakulását, vagy kompressziós harisnyát használjon. Hasznos lenne néhány lábgyakorlatot végrehajtani: a lábujj mozgása és maga felé, körkörös megállító mozdulatok.
Különös óvatossággal kell megközelíteni az alacsony vagy túlsúlyos nők, az alacsony vagy magas vérnyomás, a szív- és érrendszer problémáinak megválasztását. A tánc másik akadálya - terhességi komplikációk vagy több feladat.
És természetesen mindenképpen beszélnie kell a szülészével, ha táncolni tud a terhesség alatt. Terhességének lehetnek olyan szövődményei, amelyekről orvosa elmondja.