Mi történik a testével, ha 30 napra feladja az alkoholt
- Az alkohol csökkentése, ha túl sokat iszol, egészségügyi előnyökkel járhat a máj, a szív és a test összetételében.
- Az amerikaiaknak szóló jelenlegi táplálkozási irányelvek az alkohol mértéktelen fogyasztását javasolják - nőknél napi egy italt, férfiaknál pedig legfeljebb két italt fogyasztanak.
- Az alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható a fej, a nyak, a nyelőcső, a máj, az emlő, a vastagbél és a végbél rákjaival.
Mi történik, ha 30 napra feladja az alkoholt?
"Az előnyök személyenként változhatnak, attól függően, hogy mennyi változás van a kezdeti magatartásukban" - mondta az Healthline-nak Dr. Rekha B. Kumar, az Amerikai elhízás-egészségügyi tanács orvosi igazgatója.
Kumar kifejtette, hogy aki minimálisan iszik, de úgy dönt, hogy szárazon teszi a januárt, "érezheti, hogy kontroll alatt tartja az egészségét, vagy érezheti, hogy a kitűzött célt teljesíti." Eközben mások, akik sokat isznak, a cél elérése mellett fiziológiailag hangsúlyosabb hatásokat is észlelhetnek, például nagyobb mentális tisztaságot, jobb alvást, fogyást és a "méregtelenítés" érzését. "
Amitava Dasgupta, PhD, a houstoni UTHealth McGovern Medical School patológiájának és laboratóriumi orvosának professzora és a Drinking Science szerzője.
Dr. Dasgupta elmondta, hogy a társas és mérsékelt ivók számára a száraz januárban való részvétel nem sok változást jelent a testük számára. Azonban azok számára, akik túllépik az AmericanTrusted Source Dietary Guidelines ajánlásait, azt mondta, hogy a száraz január változásokat hozhat.
Az irányelvek szerint az alkoholt mérsékelten kell fogyasztani - nőknél naponta legfeljebb egy italt (például: egy pohár bor), férfiaknál naponta legfeljebb két italt (két pohár).
A tanulmányok azt mutatják, hogy ha havonta egyszer többet iszol, növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát - mondta Dasgupta. "Figyelmeztetésem nem azoknak szól, akik mértékkel isznak. Azok számára szól, akik túl sokat isznak. "
1. Májjavulás
A májcirrózis idővel előfordulhat azoknál, akik túlzottan isznak.
"Ez nem egy nap alatt történik, de bárki, aki túlzottan iszik, ami a férfiaknál is több, mint napi két ital, a nőknél pedig egy, a májban zsíros változások vannak, tehát amikor abbahagyja az ivást, ezek a változások visszafordíthatók, és a máj újra normális állapotba kerülhet "- mondta Dasgupta.
Mivel a máj toleráns szerv, szerinte a száradás után néhány héten belül pozitív változások történhetnek.
Kumar hozzátette, hogy alkohol hiányában "a máj más munkákra összpontosíthat, például a szervezet által termelt egyéb toxinok lebontására, a zsírok és a lebontandó hormonfelesleg anyagcseréjére".
2. A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése
Az alkoholt a máj és egy dehidrogenáz nevű enzim metabolizálja. Ha azonban túl sokat iszik, az enzim telítetté válik, és egy másik enzim metabolizálja.
"Ilyen eltérő módon metabolizálva sok szabad gyököt termel, amelyekről ismert, hogy oxidálják a rossz koleszterint (LDL), és amikor az LDL oxidálódik, lerakódik a nyaki artériákon, és [eltömődést] képez." - mondta Dasgupta.
Másrészt, ha mértékkel iszik, az alkohol nincs hatással az LDL-re, és ehelyett a jó koleszterint (HDL) emeli.
„Egy vagy két pohár bor fogyasztása hetente egyszer vagy kétszer bizonyos egészségügyi előnyökkel jár, különösen a 40 év feletti férfiak számára; csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát ... nőknél bármikor igénybe vehetik ezeket az előnyöket, ez nem az életkortól függ. "- mondta Dasgupta.
Megjegyzi azonban, hogy a kínai és indiai származású emberek nem részesülnek előnyben az alkoholból egy egyértelműen nem ismert genetikai ok miatt.
"[Az alapállás] az, hogy kis mennyiségű alkohollal védje a szívet, de nagy mennyiségű alkohollal növelje a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát" - mondta Dasgupta.
Annak érdekében, hogy tovább javítsa a szívét, amikor csökkentette az alkohol fogyasztását, azt javasolja, hogy vegyen részt a testmozgásban, ami szintén emeli a jó koleszterint.
3. Csökkenti a rák kockázatát
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma Nemzeti Toxikológiai Programja az alkoholt ismert emberi rákkeltőként sorolja fel a rákkeltőkről szóló jelentésében.
A jelentés kimondja, hogy egy személy alkoholfüggő rák kialakulásának kockázata növekszik az idővel rendszeresen fogyasztott alkoholmennyiséggel együtt. Összefüggések láthatók az alkoholfogyasztás és a következő ráktípusok kialakulása között:
fej és nyak
nyelőcső
máj
mell
vastagbél
Az American Journal of Public Health Trusted Source 2009-ben közzétett adatai szerint az Egyesült Államokban a rákos megbetegedések körülbelül 3,5 százaléka alkoholhoz kapcsolódott.
4. Fogyás
Míg az alkoholnak magas a kalóriatartalma és a bor, a sör és a vegyes italok cukrot adnak az étrendhez, Kumar szerint a vágás segíthet a fogyásban.
"Ez megint az alapvető alkoholfogyasztástól függ. Ha a súlyosabb alkoholfogyasztók hosszabb ideig megszüntetik az alkoholt, akkor fogyást, javult testösszetételt, kevesebb gyomorzsírt, javult triglicerideket (a vér egyik zsírrészecskéjét) észlelhetnek.
A betegtől függően azt mondta, néha javasolja az alkohol csökkentését a fogyás érdekében.
"Javasoltuk az alkohol teljes megszüntetését a súlycsökkenéshez, mint egy tanulmányt olyan betegek számára, akik életük minden más aspektusát optimalizálták (az étrend tiszta, a testmozgás maximális, az alvás megfelelő, a stressz kezelhető), hogy meggyőződjenek arról, hogy különösen érzékenyek a súlygyarapodás alkoholra gyakorolt hatásaira - mondta Kumar. "Például sok posztmenopauzás nő könnyebben hízik, mint a menopauza előtt."
"Azt javaslom, hogy több dologgal foglalkozzunk, ahelyett, hogy teljesen megszüntetnénk őket, hogy elkerüljük a nélkülözést, ami ételhez/italhoz és súlygyarapodáshoz vezethet" - mondta.
5. Az agy teljesítményének növelése
Dasgupta szerint a száraz január gyakorlásának és az egész évben száraznak a legjobbak a 21 éven aluliak, és nem csak jogi okokból.
"Van egy oka annak, hogy a törvényes iváskor 21 év. A tizenévesek és az egyetemen való ivás óriási probléma. Memóriavesztést és interferenciát okozhat az agy fejlődésében. Az egyetemisták számára a szárazság a legjobb dolog ”- mondta.
Ugyanez vonatkozik azokra is, akiknek alkoholtartalma vagy családtörténete van.
"Az alkoholistáknak vannak bizonyos specifikus agyi rendellenességeik, amelyek a túlzott alkoholfogyasztásból erednek. Az agykárosodás csökkentheti a memóriát és a koncentrációt ”- mondta Dasgupta.