Olimpiai étrend, amit nem biztos, hogy ismer - Blog - Extenso
hírek
Ha aktuális téma van manapság, akkor az olimpia. Szívesen beszéltem volna az élelem - és a gyorsétel - szponzorálásáról számos sportoló mögött, de Marie Allard újságíró ezt csinálja, és nagyon jól, La Presse-ben. Tehát olyan táplálkozási tények mellett döntöttem, amelyek imponálnak.
Minden előadás mögött, amely elkápráztat és sírásra késztet (mondd!), Természetesen számtalan órányi edzés van, de példás táplálkozás is. Átgondolták és gondosan kiszámították az ételek és italok megválasztását, mikor kell bevenni, mennyiségüket és még hőmérsékletüket is. Semmi sem maradt a véletlenre.
Sífutás: 1. szám az elégetett kalóriákban és fegyelem napi 40 szelet kenyérrel
Egy 50 km-es verseny, a leghosszabb sífutó esemény során egy sífutó tölt körül
2000 kalória. Ennyi kalóriát fogyaszt egy felnőtt férfi egy 24 órás nap alatt. És itt "csak" egy versenyről beszélünk.
A síléceken való siklás könnyűnek tűnik, ha sífutókat nézel. Mégis energiát költenek ennek az erőnek a kihasználására. A sífutás egyike azon sportágaknak, ahol a legnagyobb az energiaigény, vagyis amely a legtöbb kalóriát igényli (és melyik égeti el). Ez azért van így, mert minden izmot megdolgoztat, és mert hideg időben gyakorolják.
Az edzésnapok még igényesebbek, mint a versenyek, mert hosszabbak. Az energiaigény néha olyan magas, hogy a sportolók úgy érzik, hogy szinte egész nap folyamatosan enniük kell az igényeik kielégítéséhez. Szép probléma, nem? Mivel azonban a nagy intenzitású edzés hajlamos az étvágy csökkentésére, előfordulhat, hogy még egy kicsit meg kell erőlködniük ahhoz, hogy elegendő ételt kapjanak.
Az állóképességű sportolók és a sífutók számára a fő üzemanyag a szénhidrát. Az edzés során szükség lehet napi 750 g-ra. Ez egyenértékű több mint 40 szelet kenyérrel. Röviden, az evés a fegyelem része!
Adja át a tököt, és gólokat szerzek!
A téli sportok, akár beltéren, akár szabadban játszanak, nagy folyadékveszteséget okoznak a légzés és az izzadás révén. Még ha hideg is, a kalap vagy a sisak alatt meleg van!
Például egy hokis több mint 2 liter folyadékot veszíthet el egy játék során. Képzelje el 2 liter lé vagy tej tartalmát a hűtőszekrényben ... ennyi!
A folyadékpótlás a jó teljesítmény kulcskérdése, sporttól függetlenül. A sportolóknak az esemény előtt jól hidratáltnak kell lenniük, és az időig tartaniuk kell a hidratálást. Az alacsony dehidrációs állapot jelentősen befolyásolhatja a teljesítményt. Már 1-2% -os kiszáradás (szomjúsági küszöb) 10% -os fizikai kapacitás csökkenéshez vezet. A másodperc törtrészei közötti különbség hosszabb vagy rövidebb lehet. Ez akár különbséget is tehet érem között, vagy sem.