Öltés
Szinte mindenki ismeri az oldal fájdalmas öltéseit, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a legkevésbé hasznosak. Két kérdés merül fel az oldalsó öltésekkel kapcsolatban: Hogyan keletkeznek, és hogyan lehet újra eltávolítani?
Először is kijelenthető, hogy az oldalsó öltések fájdalmasak és kényelmetlenek, de nem veszélyesek. Zavaróak, de ha lassítasz (ideiglenesen), akkor további kezelés nélkül elmúlnak. Nem marad kár. Nem számít, hogy az öltések vagy görcsszerű fájdalom jobb vagy bal oldalon jelentkezik-e, mindig ugyanaz a kezelés érvényes.
Megszabadulni az oldalsó öltésektől
Aki öltést szenved az oldalán, elsősorban az érdekli, hogyan lehet megszabadulni ettől a fájdalomtól. Emellett van értelme a lehető legnagyobb mértékben foglalkozni azzal a kérdéssel, hogy a jövőben hogyan kerülhetők el az öltések.
A futó Biblia:
Az egészséges futás szokásos munkája
Spomedis kiadó: 512 oldal
Az oldalsó öltések főként viszonylag intenzív sportos (állóképességi) terhelések során fordulnak elő, különösen futás és minden olyan sport esetében, amely futással jár. A kerékpárosok, az úszók és az erős sportolók ritkán érintettek, még akkor is, ha a szúrás bármely sportágban előfordulhat. Ha a csípés akut, csak egy törés segít. Menj lassabban, jobban járj egy kicsit, amíg a fájdalom el nem áll. Megkönnyebbülést kaphat, esetleg lerövidítheti a fájdalom megszűnéséig eltelt időt is, ha a lapos kezével határozottan nyomja a fájdalmas területet. A mély, tudatos kilégzés a hasizmok aktív részvételével is segít. Ennek alátámasztásaként felemelheti a karjait, amikor belélegzik, és leeresztheti a karokat, amikor kilélegez.
Nem kell sok idő múlnia a fájdalomnak, éppen akkor, amikor úgy gondolja, hogy szünet nélkül el tudja érni, akkor gyorsan kínzattá fajul. Tehát tartson egy kis szünetet, sétáljon rövid távolságot, majd gondolkodjon el azon, hogyan kerülheti el az öltéseket a jövőben.
Ha a fájdalom nem múlik el, akkor lehet, hogy ez nem oldalsó öltés, hanem betegség vagy sérülés. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulnia. Az oldalsó öltések megállnak, ha lassan haladsz.
megelőzés
Annak érdekében, hogy a lehető legritkábban kerüljön el egy öltés az oldalán, segít megelőző intézkedéseket tenni. Általában az oldalöltések ritkábban fordulnak elő, annál jobban teljesítenek az edzésen. Tehát a rendszeres testmozgás segít. Ha jelenleg még nem vagy megfelelően képzett, akkor adaptált edzéssel, vagyis a túlzott igények elkerülésével elkerülheti az oldalsó öltéseket. A túl nagy ambíció azonban ösztönzi az öltések fejlődését.
A jó általános fitnesz szint mellett úgy tűnik, hogy a jól edzett hasi és magizmok képesek távol tartani az oldalsó öltéseket. A testtartás ehhez kapcsolódik. A függőleges, nyugodt testtartás elkerüli az oldalsó öltéseket, és lehetővé teszi a szabad, mély légzést is, ami viszont ellensúlyozza az oldalsó öltéseket. Az ilyen testtartást viszont könnyebb fenntartani hosszabb ideig, annál jobban állsz az edzésen.
A túl szoros ruházat, különösen a gyomor körül, oldalöltésekhez vezethet. A derékpántnak illeszkednie kell, nem kell összehúzódnia. A szabad légzést soha nem szabad akadályozni. A nyújtható sportruházat túl kicsi is lehet, ezért válassza ki a megfelelő méretet, ha el akarja kerülni az oldalöltéseket. Az oldalsó öltésekkel kapcsolatban a kompressziós ruházat is kritikusan szemlélhető.
Röviddel edzés előtt a lehető legkevesebbet kell enni, főleg nem a gyomorban nehéz ételeket. Minél könnyebben emészthető az étel, annál rövidebb lehet az evés és az edzés közötti idő. A zsíros ételek emésztése órákig tart, ezért kerülni kell őket. Bizonyos körülmények között ez segíthet a túlsúly csökkentésében. Ez különösen akkor tűnik hatékonynak, ha sok zsír van a hasban. A szalonnás párnák vagy általában a bőr alatti zsír valószínűleg nincs hatással az öltésre.
Az ivás fontos, de a szénsavas italok oldalvarráshoz vezethetnek. Általában a belekben lévő gázfejlődés is okozhatja a csípést, amelyet a megfelelő étkezés és ivás elkerülhet.
A megfelelő légzési technika segíthet megakadályozni az oldal varrását. A határon való szorítás vagy zihálás nemcsak a jele annak, hogy túlzásba viszi, hanem az oldalsó öltések előfordulását is ösztönzi. Ha olyan ütemet választ, amely megfelel az edzés jelenlegi szintjének, elkerüli az öltést. Úgy tűnik, hogy az "egy helyes légzési technika nem létezik, emberenként különbözik attól, hogy melyik technikával jön ki a legjobban. A kipróbálása segít.
Néhányan ismeritek azt a jelenséget, hogy az edzés általában teljesen problémamentes, de a verseny során hirtelen melléköltések jelentkeznek. Úgy tűnik, hogy a túl sok stressz, a túl sok feszültség okozza. A rendszeres relaxáció, amely relaxációs technikákkal és megfelelő hozzáállással egyaránt elérhető, megelőzően segít. Egyetlen verseny sem olyan fontos, hogy emiatt teljesen fel kell feszülnie. A versenyeken való rendszeres részvétel természetesen létrehoz egy bizonyos rutint is, amely ellensúlyozza az izgalmat és ezáltal a feszültséget. Mindenesetre arra a következtetésre jut, hogy a jól képzett és tapasztalt sportolók kevésbé kapnak melléköltéseket, mint a kezdők. Még ha bárkit bármikor érinthet, a rendszeres edzés a legjobb módszer az öltés megakadályozására.
Az öltés okai
Kicsit furcsának tűnik, de bár sokat tudunk azokról a helyzetekről, amikor az oldalsó öltések előfordulnak, és arról, hogyan szabadulhatunk meg tőlük, még mindig nem teljesen világos, hogy mi okozza pontosan a fájdalmat. Bizonyos dolgokat megbeszélnek, egyesek valószínűbbnek tűnnek, mint mások, de itt semmi sem biztos. Minden egyes tézishez vagy elmélethez vannak bizonyítékok és elfogadható igazolások, de nincs valódi bizonyíték. Tehát még mindig nem dőlt el, honnan ered a fájdalom.
Az egyik tézis az, hogy az ínszalagok, amelyekhez a has belső szervei kapcsolódnak, nem tudják megfelelően ellátni a szervek helyben tartásának feladatát, ha gyengén képzettek. Nem világos, hogy a szalagok vagy a szervek akkor fájnak-e. De ez a tézis megmagyarázhatja, miért érinti különösen a futókat, mivel a testnek kitett rezgések futáskor általában nagyobbak, mint kerékpározás, úszás vagy evezés esetén. Úgy tűnik az is, hogy az oldalsó öltések általában lefelé futáskor fordulnak elő. A legnehezebb belső szerv, a máj a test jobb oldalán található. Különösen a jobb oldali öltések magyarázhatók ezzel a tézissel. Valójában azt állították, hogy az öltések gyakoribbak a jobb oldalon, mint a bal oldalon, de nem tudni, hogy ez valóban igaz-e, vagy csak szubjektív benyomásról van szó, amelyet újra és újra átadnak.
A tézis mellett egy másik érv az a megfigyelés, miszerint az oldalöltések gyakrabban fordulnak elő, ha valamit nem sokkal edzés előtt vagy legalább túl sokat ettél. A teljes, azaz nehéz gyomor természetesen nagyobb megterhelést jelent az ínszalagokra, mint egy üres. Az a tény, hogy gyakorolatlan emberek, különösen azok, akik gyengén edzett hasi és magizmokkal rendelkeznek, gyakrabban érintettek, erről a tézisről beszél. Mivel az izmok természetesen támogatják és így enyhítik a szalagokat. Az a tény, hogy a rossz testtartású futók, különösen azok, akik lehajoltak vagy lehajoltak, nagyobb valószínűséggel kapnak oldalsó öltéseket, ennek mellett szól. Mivel ezt a testtartást az elégtelenül felhasznált mag- és hasizmok okozzák.
Vannak azonban más elméletek is arról, hogyan alakulnak az oldalsó öltések.
Az egyik lehetséges magyarázat a rekeszizom szerepe a légzésben. A rekeszizom olyan izom, amely elválasztja a hasat a mellkasától. A rekeszizom összehúzódásával a mellkastér kitágul, negatív nyomást hozva létre a tüdőben, amelyek levegővel vannak feltöltve. A belégzés tehát a membrán aktív teljesítménye. A rekeszizom ellazul, amikor kilélegez. Ezáltal a mellüreg kisebb lesz, és a felesleges levegő kiszorul a tüdőből. Az aktív kilégzéshez hasi izmok használata szükséges.
A rekeszizom vért kap, oxigént és energiát csak a kilégzés során, azaz nyugodt állapotban lát el. Ha a légzés túl gyors, különösen akkor, ha a kilégzési szakasz túl rövid, akkor a fájdalmat az izom elégtelen ellátása okozza. Ezt a tézist támasztja alá az a tény, hogy az oldalsó öltések elkerülhetők, sőt megfelelő légzési technikával kezelhetők. Szóba kerül a membrán görcsössége is, mint reakció a túlzott használatra.
Egy másik tézis a belső szervek véráramlását érinti. A vért a lépben és bizonyos esetekben a májban tárolják, amire természetesen szükség van súlyos stressz esetén. A fájdalom okaként e szervek túlzott vérmennyiség következtében megnyúló nyújtását és e víztartály túl gyors kiürülését egyaránt tárgyalják. Még akkor is, ha az érvelés itt nem egyértelmű, megfigyelték, hogy azoknak a sportolóknak, akiknek eltávolították a lépét, kevésbé szenvednek oldalsó öltések. Úgy tűnik, hogy ez az orgona legalább valamilyen szerepet játszik az eseményben.
Feltételezzük, hogy a belső szervek nem biztosíthatók elegendő vérrel, ha nagy megterhelésnek vannak kitéve, mert a vérre az izmok ellátásához van szükség. Az elégtelen készlet akkor fájdalmasan észrevehető. Ezt a feltételezést támasztja alá az a tény, hogy nemcsak a nagyon teli gyomor, hanem általában az emésztőrendszeri munka is okozhatja a fájdalmat.
Az öltés megmagyarázására tett kísérletek száma sokkal nagyobb volt. Egyes tézisek pusztán leíró jellegűek, mások megpróbálnak közelebb kerülni az okokhoz. A tudomány még nem talált igazán egyértelmű magyarázatot. Mivel az oldalsó öltések ártalmatlanok, a legjobb az, ha megfigyeled magad, hogy az öltések mely helyzetekben fordulnak elő, és ha lehetséges, kerüld ezeket a helyzeteket.
További cikkek:
Az aktív relaxáció megakadályozhatja a görcsöket és ezáltal az oldalsó öltéseket is. Például a progresszív izomlazítást könnyű megtanulni, és a sportolók számára is megfelelő.