Olyan egyszerű, egy ősember meg tudta csinálni; Testhezálló

Hallottad már a mondást:

„Ne nézd meg, mit csinálnak sikeres emberek másképp, csak arra koncentrálj, ami közös bennük.

"Ez egy harapás méretű rész, ésszerűen pontos és praktikus tanácsokkal, és a testépítés minden szintjén alkalmazható.

Példa: Olyan egyszerű és hatékony táplálkozási terv létezik, hogy többen felülmúlják- tesztoszteron- A magazinok, köztük Alwyn Cosgrove, Charles Poliquin és Christian Thibaudeau, ezt a tervet kulcsfontosságú elemként használták fel sok ügyfél zsírvesztési terveiben.

Amikor javában zajlik a nyár, valószínűleg a strand közelében jársz, vagy legalább annyira bepánikolsz, hogy rádöbbenj, hogy végre eljött az évszak, amikor a tankok, rövidnadrágok és tengerparti kirándulások mindenkinek megmutatják, milyen "nagyszerű" az edzőterem az elmúlt 10 hónapban történt előrelépés.

Szánjon rá a következő négy hétre, és használja a Zöld Arc Diétát az étrend és a ferde szög optimalizálásához. Ha ez egy több edző és edző terve, akkor mindenképpen stratégia, amely javíthatja saját testépítő céljait.

Olyan egyszerű, egy ősember meg tudta csinálni

A Green Faces Diet egy viszonylag alacsony barebone menüre épül, amely arra kényszerít, hogy csak a leghatékonyabb ételeket válassza, amelyek fenntartják a sovány izmokat, miközben elősegítik a maximális zsírégetést.

Ez azonban nem valamiféle 800 kalóriás éhezési terv - sok valódi ételt fog enni -, de ez a konkrét faj a legnagyobb hatást gyakorló ételek közül. Az ételválasztást meghatározó alapfogalmak kissé bonyolultak lehetnek, ezért hozzon magával tollat és papírt:

Ha zöld zöldség, akkor megeheti.
Ha arca volt, vagy arccal nőtt fel, megeheti.
Ha nem zöld és nincs arca, ne egyél.

Ööö ... igen, nagyjából ennyi. Ha betartja ezeket a kínosan egyszerű szabályokat, akkor rájön, hogy egy Justin Bieber koncerten a testzsír gyorsabban csökken, mint a középiskolás mazsorett bugyi.

Alwyn Cosgrove, a teljesítmény és a zsírvesztés szakembere ismerteti ennek az egyszerűségnek az előnyeit. - Erről a tervről először Charles Poliquintől hallottam, aki azt mondta: „Ha növekszik vagy lebeg, repül vagy fut, megeheti. "Ez minden tekintetben az" eliminációs étrend "egyik formája.

Megszüntetjük az esetleges vagy gyakori allergéneket, mint a búza és a tejtermékek, majd, mint Dr. Bryan Walsh elmondta: Megszűnnek azok a tünetek, amelyeket még nem is tudtál. Az emberek gyakran "felpuffadnak" több fontot követve ezt a tervet; Nemcsak az alacsony szénhidráttartalom miatt, hanem az általuk nem ismert ételérzékenység miatt is. "

Az ételérzékenység, az intolerancia és az allergia általában nem diagnosztizálható, és számos finom tünetet okozhat, a tápanyagok nem hatékony felszívódásától és pattanásoktól kezdve a gázokig és a krónikus puffadásig. Az eliminációs étrend népszerű és hatékony módszer a negatív reakciók enyhítése érdekében az esetleges allergének vagy a testrendszer stresszorainak (laktóz, glutén, koffein stb.) Eltávolítására az étrendből.

Az eliminációs étrend lehetőséget ad az emésztőrendszer és az immunrendszer számára, hogy felépüljön az olyan élelmiszerek feldolgozásának folyamatos kísérlete alól, amelyek nem feltétlenül szükségesek a feldolgozásra, és gyakran a fogyás és a testzsír "véletlenszerű" hatásai is vannak.

Ha az eliminációs étrend túlságosan úgy hangzik, mint a new age, a hippi csaj és a mumbo, vigasztaljon azzal a tudattal, hogy a Zöld Arc Diéta nem véletlenül ugyanaz a magas fehérjetartalmú, csökkentett szénhidráttartalmú étrend, amely évtizedek óta segíti a testépítőket. akarat .

Normál terv a testépítők után maximális A meghatározás megtalálása a szénhidrátok drasztikus csökkentése, valamint a hús- és zöldségfogyasztás növelése volt. Az ilyen típusú étrend egyik legismertebb híve az eredeti testépítő guru, Vince Gironda volt, aki gyakran eltávolította a szénhidrátforrásokat, és húst és tojást helyezett el ügyfelei étrendjének középpontjába.

A népszerű anabolikus étrend szíve szintén a csökkent szénhidrát-, valamint a megnövekedett hús- és zöldségfélékre épül. Míg az anabolikus étrend gyakori "mérgezéseket" tartalmaz, a Zöld Arcok diéta nem igényli, és később meglátjuk, miért.

Először tisztázzuk a Zöld Arcok diéta egyes lépéseit a félreértések elkerülése érdekében.

Ez egy zöld zöldség

A kulcsszó itt a zöld. A sárga paprikával, a karfiollal vagy a paradicsommal semmi eredetileg nincs „zsírvesztéses időszakban”, de az egyszerűségre törekszünk - ön igen ez és a és akkor fog ez történik. Minél nagyobb mozgásteret enged meg, és minél több szabályt hajlít be, különösen a fogyókúrával, annál valószínűbb, hogy valamit elcsesz.

A zöldségeknek szó szerint zöldeknek kell lenniük? Általában nem, de itt a céljaink érdekében ez Fogyókúra, alatt ez A körülmények ... igen. Természetesen a sárgarépában vagy a padlizsánban nincs semmi, amely komolyan befolyásolhatja a zsírvesztést, de tartsa be a következetesség és a minimális bonyodalmak tervét. Csak négy hét telt el. Ezután ropoghat sárga cukkini vagy lilahagyma.

Ha valaha is megbukott egy zsírégető étrenden, akkor a kompromisszumok alattomos kis hógolyója is felhívhatja a figyelmét. "Ez csak alacsony szénhidráttartalmú adag, de rendben van, mert magas a rosttartalma" válik "Csak egy kis tej és cukor van a kávéban, de nem baj, mert csak a munkahelyemen iszom" ami „Ez egy zselés fánk, de nem baj, mert még mindig fáj a tegnapi edzés edzése, és ki tudom használni a kalóriákat. "

A terv egyik nagy oka az tovább a terv is tart. Ne légy olyan, mint egy '89 -es csupasz gumikkal küzdő bunyós. Minél több kanyart próbál meg vágni, annál gyorsabban gurul és összeomlik.

Arca volt

Csak egy kicsit fáj, de a vegetáriánusokat nem szívesen látjuk itt. A Zöld Arcok diéta elsődleges fehérjeforrása a jó öreg állati hús összetétele. Ha imádnivaló szeme volt, aranyos gombos orra és egy pár simogató szülő ... akkor valami vacsorára (és reggelire, ebédre és uzsonnára).

Azáltal, hogy a különféle húsokra mint elsődleges fehérjeforrásra összpontosít, létrehozza a normál magas fehérjetartalmú, közepes és magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú makrotápanyag-profilt. Ez ideális forgatókönyv a zsírvesztéshez. Abban az esetben, ha a zamatos, viszonylag magas rosttartalmú zöldségek nem telnek meg, a napi steak, csirke és hal takarmány kielégíti Önt.

Ne felejtsük el a "Ha nőtt volna az arca" záradék alapján megengedett tojásokat. Számtalan táplálkozási szakember ajánlotta évtizedekig, a tojás a tökéletes testépítő étel. És itt egész tojásról beszélünk, mert, amint Charles Poliquin hírhedten mondta, tojásfehérje a dorks számára vannak. Különösen ezzel a tervvel részesül előnyben a fehérje, a zsír és más fehérjékben található tápanyagok.

Végül a napi kalóriák nagy részét fehérjéből és zsírokból kapja, megfelelő mennyiségű rostot zöldségből és rostból. Ennek az erőteljes kombinációnak minden étkezés után kényelmesen telítettnek kell lennie, serkenti az anyagcserét és fenntartja a sovány izmokat.

Nem zöld és nincs arca

Tehát megtanultad, mit ehetsz, de mi a helyzet azzal, amit nem lehet? Diétás szóda vagy kávé? Nem, ha abszolút tudsz segíteni. Valójában az összes koffeinforrás lemosása a hónapban egy másik nagyszerű módszer a rendszer méregtelenítésére, és nagyon gyakori az eliminációs diétákon.

A gyümölcslevek a makrotápanyagok tekintetében nem különböznek a szokásos szódától, így határozottan nincsenek hűtőszekrényben. Amíg itt vagy, dobd el a tejet is. Szeretnénk enni dolgokat, a állatok voltak, nem valami préselt ki belőled.

Még Ezékiel kenyere, az egyik testépítő-barát kenyérfajta is elutasítja ezt a tervet, mert túl nehéz céljainkhoz. Amint már sejtette, bármi, ami nem zöld és nincs arca, nem megy le az éhes nyelőcsőbe. Bizonyos körülmények között azonban megteheti egész Egyél gyümölcsöt.

Ha Ön már viszonylag sovány, vagy legalábbis nincs túlsúlyos és vadonatúj, akkor egy-két gyümölcsöt fogyaszthat reggelinél, vagy egy-két szeletet az első étkezéskor, amely közvetlenül az első étkezés után következik az erősítő edzés után.

Ez több táplálkozási változatosságot és több szénhidrátot eredményez Önnek, amikor a test a leghatékonyabban tudja felhasználni őket a zsírvesztés gátlása nélkül. Nem, a gyümölcsöknek nem kell zöldnek lenniük, csak egy vagy két adagot tartsanak meg egyszerre.

Kivétel a szabály alól: Peri-Workout Nutrition

Eddig erőfeszítéseket tettem, hogy csak annyit kell tennie, hogy betartja a három alapvető szabályt, hogy mit ehet és mit nem. Mint minden ottani szabályrendszer esetében azt azonban egy kivétel ... a peri-edzésterved, vagy mit fogsz enni/inni edzés közben.

Valószínűleg hallottál már a harmadik törvényről - elmagyarázod, hogyan törheted meg az edzőteremben az eredményeidet annak alapján, hogy mit tudsz biztosítani vagy megtörheted a testedet ebben az értelemben a zöld arc tökéletes kiegészítőjeként diéta.

A stratégiai, gyorsan ható szénhidrátok és az anabolikus tápanyagok, például a kazein-hidrolizátum és a leucin kombinációja biztosítja, hogy csak az edzésed sikertelen legyen Nem alacsony a napi szénhidráttartalma, de ezek segítenek abban, hogy erőt építsen és elősegítse az izomépítést anélkül, hogy egyáltalán akadályozná a zsírvesztést.

Az intelligens peri-workout tervezés és a protokoll további előnye, hogy nagy adag szénhidrátot ad, amelyek azonnal munkába állnak, és intenzív emelési munkákon segítenek átjutni a tipikus letargia vagy "lapos" érzés nélkül. alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.

Emiatt az anabolikus étrend értelmében nem kell különösebb „szénhidrát-feltöltési” napot terveznie. Megfelelő szénhidrátot fog kapni az edzés napjain az általános cél feláldozása nélkül.

Mi van a makrókkal?

Észrevehette, hogy nyilvánvalóan hiányzik az ajánlott makrotápanyagok lebontása vagy akár az adagok méretére vonatkozó megjegyzés. Ez azért van, mert maga a zsírvesztési terv felépítése diktálja a makrotápanyagok rugalmas, de hatékony lebontását.

Cosgrove elmagyarázza: „Ha követed a Zöld Arcok elveit, a makrók és a kalóriák általában a helyükön maradnak, és az ügyfelek számára sokkal könnyebb követni.

Természetesen, amikor az ügyfél testépítő verseny formában van, szorosabban kell figyelnünk az alkatrészeket és a makrotápanyagokat, de ez valami előrelépés. Ez nem a szokás. "

Mivel a kezdők többsége, sőt néhány tapasztalt testépítő sem mindig tekinti elsőbbségnek a konyhát a súlyzóval szemben, Cosgrove emlékeztet minket arra, hogy diéta esetén futás előtt futnunk kell. „Új ügyfeleink többsége követi egyik sem Diétás ajánlások vagy étkezési gyakoriság, amikor bejönnek.

Ezekkel az alapelvekkel kezdjük őket, és gyakran nem kell tovább mennünk, mivel ez sokat jelent számukra. Beszéltem erről az ötletről, mielőtt "minden étkezési dobozból reggeli nélkül vagy anélkül kimenne, hogy minden zöldséget lemérünk és napi fehérje grammot számolhatunk, elsöprő és felesleges".

Még akkor is, ha úgy gondolta, hogy a jelenlegi étkezési terve időben érkezik, tekintse a Zöld Arc Diétát olyan stratégiai zsírvesztésnek, amely eltér a jelenlegi napi menetrendjétől, hogy makacs testzsírokat dobjon ki, és még mindig profitáljon a méregtelenítésből. Megszüntetési szempontok.

Ellenőrizze a menüt

Hogy még jobb képet kapjon az ételválasztásról, itt egy rövid lista, amely segít elkerülni az unalmas ismétlést, hogy ne essen a „Csirke és brokkoli ebédre, brokkoli és csirke vacsorára” kategóriába.

Ha attól tartana, hogy esetleg túlzásba hozza tápanyag-sűrű fehérjékkel, vagy felesleges vitaminokat és ásványi anyagokat kap, mert egy nap alatt több zöldséget fogyaszt, mint tavaly októberben, a Cosgrove visszahozza a valóságba.

- Nem tudok elképzelni egy olyan helyzetet, amikor több zöldség, gyümölcs és visszatérés a természetes ételekhez valaha is rossz dolog lehet. Céloktól függetlenül az ilyen típusú ételekben bőséges étrendnek valószínűleg annak kell döntő részét alkotnia, amit mindannyiunknak jól kell ennünk? "

Az arcok

szalonna
Csirkemell/láb/comb
Tojás
Darált marhahús
Bárány
Sertésszelet/karaj
lazac
Fésűkagyló
garnélarák
Steak (bármilyen vágás)
tonhal
pulyka
... hogy csak néhányat említsek

A zöld zöldségek

Arugala
spárga
brokkoli
kelbimbó
zeller
uborka
Zöldbab
Zöldborsó
Zöld paprika
Kelkáposzta
Saláta (bármilyen fajta)
gombó
Csattanó borsó
spenót
cukkini
... hogy csak néhányat említsek.

Amit valószínűleg jövő csütörtökön eszel meg

Ha még mindig megpróbálja kideríteni a menük létrehozásának "Egy az A oszlopban, Egy a B oszlopban" módszerét, akkor egy tipikus nagyszerű étkezési nap így nézhet ki:

Reggeli: nagy omlett (egész tojás, zöldpaprika, brokkoli)
Reggeli snack: tonhalkonzerv, zeller
Ebéd: Nagyszamár saláta (spenót, római saláta, bostoni saláta, uborka, zöldborsó), grillezett csirke
Edzés előtti és peri edzés: Plazma “>
Vacsora: Sok steak, grillezett cukkini, grillezett spárga
Lefekvés előtt: kemény tojás, borsópálinka

Tekerje be

Legyen az első elkötelezett próbálkozása a testzsír csökkentésére, vagy csak egy ideiglenes szünet a tömeges éveiben, a Zöld Arc Diéta nagyszerű módja annak, hogy visszaállítson egy szalonképes formába és fenntartsa a sovány izmokat drasztikus átalakítás nélkül.

Ráadásul megadta a GI-nek és az emésztőrendszernek egy nagyon szükséges szünetet néhány általános élelmiszer-allergén közül, amelyek előfordulhatnak a szokásos étrendben. Tehát győződjön meg róla, hogy elmegy és után Helyezze vissza a leggyakoribb allergének közül néhányat (pl. Tej- és búzatermékként), és tartsa szemmel a tüneteket.

Ne felejtse el betartani a játéktervet, és a diéta majdnem gondoskodik magáról. Nem számít, ha „tudja”, hogy naponta kétszer lehet zabpehely, vagy segít egy csésze túró lefekvés előtt Elhinni azt Ne égesse az izmokat üzemanyagként azokban a nagyon elfoglalt álmokban.

Ha négy hétig nem tudja betartani ezeket az egyszerű szabályokat, erős érzésem van, hogy Tugg Speedman a tanyán nevelkedett egyszerű élet történetének filmadaptációjában ábrázolja Önt.