Olyan ételek, amelyek telítenek és segítenek a fogyásban
A felesleges kilóktól való megszabadulás egyik legegyszerűbb trükkje a nap folyamán elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentése. De a probléma akkor merül fel, amikor a kis adagok nem telítenek el, és nem okoznak olyan jóllakottság érzetét, amely miatt hatalmas süteményekről, tésztával vagy hasábburgonyával pároló tányérokról álmodozol.
Ezért azt tanácsoljuk, hogy válasszon olyan ételeket, amelyek minőségi tápanyagokat tartalmaznak, és amelyek táplálják Önt anélkül, hogy látványos mennyiségű ételt kellene készíteni. Itt vannak azok!
Fehérjeforrások
A tojás, a joghurt, az alacsony zsírtartalmú sajtok és a halak ideálisak a nap első felében enni. A fehérje reggeli segít ellenállni a nap első részének kihívásainak. És egy ebéd, amelyből nem hiányoznak az állati fehérjék és a friss zöldségek kombinációi, fenntartja a jóllakottság érzését. A fehérje inspirált snack lehet, és a szójabab több mint jelzett.
Teljes kiőrlésű gabonák
A reggeli fehérje ételeket váltogathatja a teljes kiőrlésű gabonákra. Például a zabpehely segít 4 órán át jóllakni. Választhatja a teljes kiőrlésű kenyeret is, mert ez a rost és szénhidrát koncentrációját képviseli, amely sokkal gyorsabban telít, mint a fehér kenyér.
mandula
Tökéletesek snack-ként és extra ízekért, enni enyhén sültek vagy akár rehidráltak is. Egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek fenntartják a jóllakottság érzését, súlygyarapodás nélkül, ha naponta csak keveset eszel.
hüvelyesek
Olcsóak, magas fehérjetartalmúak, és mindig a töltősaláta alapjai lehetnek. Két, háromszáz gramm bab, lencse vagy csicseriborsó, főzve és friss zöldségekkel, fűszerekkel és citromlével kombinálva értékelni fogja a zöldség értékét, amely telít és nem hizlal.
A hüvelyesekből ízletes és teli krémlevest is készíthet. A krémlevesek következetesebbek, mint a szokásos levesek. Több időt töltenek a gyomorban is, jóllakottak.
gyümölcsök
A gyümölcsök nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy lassítják az emésztési folyamatot és hosszú ideig fenntartják a jóllakottság érzését. Az alma és a narancs telített gyümölcsnek számít. Fontos, hogy a gyümölcsöt önmagában fogyasszuk, ne gyümölcslé formájában.
Trükkök az étvágy csökkentésére
Fogyassz sok vizet - minél több vizet iszunk, annál kevésbé érezzük magunkat éhesnek. A szakterületen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy azok az emberek, akik evés előtt 2 pohár vizet fogyasztanak, akár 22% -kal kevesebb ételt fogyasztanak ennél az asztalnál, mint azok, akik nem isznak vizet.
Lassan egyél - Az agynak tudnia kell, amikor a gyomor megtelt, de amikor nagyon gyorsan eszünk, a jóllakottság érzése későn jelentkezik, ami azt jelenti, hogy sokkal többet eszünk a kelleténél. Kerülje el ezt a helyzetet úgy, hogy lassan, nem gyors ütemben eszik, és erre összpontosít, és nem hagyja figyelmét elvonni attól, ami körülötted történik.
Rágjon gyömbért - a gyömbér nemcsak az émelygést, hanem az éhségérzetet is csökkenti. Tehát az étkezések között, amikor mindenféle egészségtelen vágy bekövetkezik, rágjon egy kis gyömbért és igyon vizet.