Olyan finom a cukkini puffer csomagolásunk

A pakolásokat rendkívül könnyű elkészíteni, ezért ideális ebéd a fotóstúdióban. A legfontosabb egy jó pakoláshoz: az összetevőket jól össze kell hangolni, és a tortilláknak adalékmentesen kell lenniük (ez a helyzet a biobolt termékeivel). A Cukkini Puffer Wrap csomagunk finom és könnyű - pontosan megfelelő, hogy energiával teli maradjon a munka, és ne engedje meg magát a napi délutáni alacsony szintnek. Megmutatjuk a trükkjeinket.

ZUCCHINI - BUFFER - WRAP

összetevők

ZUCCHINI - BUFFER - WRAP

4 Acapulco tortilla, organikus természetes tortilla
4 cukkini palacsinta
2 saláta szív
1 avokádó
8 kis cseresznye paradicsom
75 g reszelt cheddar
Chili pehely

QUARKDIP

250 g félzsíros kvark, 20% zsír
100 g tejfölt
100 g krémsajt
4 darab petrezselyem apróra vágva
4 darab metélőhagyma apróra vágva
némi reszelt citromhéjat
1 spricc citromlé
só bors

készítmény

ZUCCHINI - BUFFER - WRAP

QUARKDIP

Videó

jegyzetek

A legjobb, ha minden csomagolást frissnek készítünk, mivel a tortillákat csak melegen lehet jól tekerni.

Érdekes tények a délutáni mélypontról

A délutáni mélypont általában 2 órával az ebédszünet után következik be. Nincs több nyoma a termelékenységnek. Itt: Kipróbált tippjeink a délutáni koncentrációs problémák ellen.

Könnyen emészthető ebéd

A kiadós ételek, mint a sült sertéshús galuskával és mártással, gyorsan elfáradnak. Ennek az az oka, hogy nehéz ételekkel a szervezetnek sok energiára van szüksége az emésztéshez, és az agynak ez hiányzik. Röviden emlékszünk a biológia órára: A vegetatív idegrendszerrel kapcsolatos dolog (https://www.gehirnlernen.de/gehirn/das-nervensystem/). Ezért jobb zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, sovány húst vagy halat, burgonyát, tésztát, rizst, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vagy cukkini palacsintánkat használni. (https://www.bzfe.de/_data/files/tabelle_leicht_schwer_vertraegliche_lebensmittel.pdf)

Nincs cukorka

Úgy tűnik, hogy az édes dolgok segítenek az alacsony koncentráció ellen, mert az energiát gyorsan adományozzák. De ez az állapot nem tart sokáig, mert a vércukorszint ugyanolyan gyorsan csökken, és elkerülhetetlen a következő alacsony szint. Ezért jobb, ha dió-gyümölcs keveréket használunk, más néven nyomkeveréket. A benne lévő B-vitamin növeli a koncentrációt, a fruktóz és a szénhidrátok pedig növelik a szellemi teljesítményt. A diófélékben található omega-3 zsírsavak szintén erősítik az agyat. De ne vigyük túlzásba sem. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy napi 50 gramm nyomkeveréket fogyasszanak, mert a dió kalóriatartalma is magas.

kávézni

Új tanulmányok azt mutatják, hogy a kávé javítja az éberséget és a logikus gondolkodást, és lerövidíti a reakcióidőt. De hogy mennyi kávét tud mindenki elviselni, azt magának kell tesztelnie. Napi három csésze az átlagos.

Sokat iszik

Az egészséges felnőtteknek napi két-három liter folyadékot kell fogyasztaniuk. Egy jó irányelv 35 milliliter testtömeg-kilogrammonként. De nem kell mindent meginni. A test anyagcsere-folyamata során körülbelül 300 millilitert termel, és szilárd táplálékból körülbelül egy liter vizet kap. Az alma, a zöldség és a burgonya például körülbelül 70 százalék vizet tartalmaz, az uborka pedig akár 95 százalékot is. A fennmaradó folyadékmennyiséget, azaz kb. 1,5 litert italokon keresztül kell elfogyasztani.

Ebéd séta

Étkezés után pihenni vagy 1000 lépést kell megtenni. Mivel a pihenés ritkán lehetséges a szakmai életben, az ebéd utáni fél órás séta a választott módszer a motiváció és a koncentráció növelésére. Van a müncheni déli temető kényelmesen a közelben. Nincs több meditatív hely a körök elvégzésére.

Relaxációs gyakorlatok

Különösen azokon a napokon, amikor sok időt töltünk a számítógép előtt, néhány gyakorlat segít az izmok ismét ellazításában és az agy oxigénnel való fellendülésében. Hajtsa le a fejét, mintha az álla a szegycsontot érintené, a vállát hátra és lefelé tolva. Mozgassa a fejét körben - változtassa meg az irányt. Ugorj át a stúdióban lógó karokkal és csípő csípővel.