Olyan nehéz egy hétig edzeni, mint Margot Robbie - Business Insider
Egy hétig edzettem, mint Margot Robbie - ez volt az egyik legnehezebb fitnesz rutin, amit valaha is kipróbáltam
Margot Robbie edzésével egy hétig próbáltam lefogyni, és elárasztott, hogy mennyire kimerítő.
Robbie edzője, Andie Hecker szerint a színésznő napi öt-három órát szigorúan edzett, heti öt napon át az "Öngyilkos osztag" szerepéért.
Az ausztrál csillag az alacsony test testét, például a balettugrásokat használja a karcsú testhez és a szilárd fenékhez.
Margot Robbie olyan filmekben bizonyította, mint az „Öngyilkos osztag” és az „Én, Tonya”, hogy megerőltető edzéssel képes átalakítani karakterét.
Robbie edzője, Andie Hecker a sztár edzését, amely napi két-három órában, a hét öt napján zajlik, „nagyon intenzívnek” minősítette, és azt mondta, hogy „nem ajánlaná normának azoknak, akik nem sportolók ".
Mivel a legtöbb embernek (beleértve engem is) nincs ideje egy három órás edzésre, néhány gyakorlatot kiválasztottam, amelyeket Hecker megosztott. Fárasztó, egyhetes edzésprogram kidolgozása, amely magában foglalja a balett és a pilates mozgását, és hatékonyan segít a fogyásban.
Ilyen volt egy hétig edzeni, mint Margot Robbie.
Figyelem: Csak azért, mert egy bizonyos edzés egy híresség számára működik, még nem jelenti azt, hogy Önnek (vagy nekem).
1. nap: absz
A hét elején nagyon tisztelem az edzéseket. Robbie napi 100 ülést hajtott végre, hogy lefogyjon az "Én, Tonya" szerepében. A gyakorlási rutin alapján, amelyet Hecker megosztott a "The Hollywood Reporter" -vel, megragadok egy szőnyeget és 30 alkar támaszt teszek. Itt hasizmaimmal emelem a csípőmet a mennyezet felé. 100 zsinór egymás után még lehetetlenebbnek tűnik számomra, mint korábban. 25-et megtehetek, mielőtt összeesem a szőnyegen. Elég csalódott vagyok magamban, hogy a gyakorlatok felét sem végeztem el. Remélhetőleg többet tehetek a hét múlásával.
2. nap: lábak
Robbie általában háromórás edzést kezd, 45 perc és egy óra közötti úszással. Hecker ezt elmagyarázta a Shape magazinnak. Úgy döntök, hogy körülbelül tíz percig melegítek a futópadon. Ezután ugrálva guggolok egy-egy percre. Aztán kötelet ugrok és egylábú ugrásokat hajtok végre, hogy felgyorsuljon a pulzusom. Ez különösen akkor hasznos, ha lefogy. Ezenkívül az egész testem remeg a Hecker által a Hollywood Reporternek elmondott kiterjedt oldalirányú támasztó mozdulatoktól, amelyek a "gyomrot, az alsó csípőt, a felső külső combot és a külső farizomokat" célozták meg. Ehhez először tartsa az oldallapot a könyökén, és emelje fel a külső lábat 30-40-szer a mennyezetig, majd ismét lefelé. Robbie ezt a gyakorlatot bokasúlyokkal végzi.
3. nap: Teljes test edzés
A People-nek adott interjúban Hecker elmondta, hogy Robbie a külső fenék- és combmozgásokra koncentrált, hogy formába lendüljön "Harley Quinn" -ben. "Sokszor ismételtük az arabeszk mozdulatait, valamint nehéz bokasúlyú arabeszk mozdulatokat, hogy felépítsük és felemeljük a dögöt" - mondta az embereknek. Ezenkívül a Who magazinnak adott interjújában a balettugrásokat "a kardió legnagyobb kihívásának tekintette", és gyorsan megtudtam, hogy ez nem túlzás. Három 20 ismétléssel kezdem a guggolásokat és az arabeszkeket. 25 ismétlés a tricepsz meghosszabbításáról a kar, a fenék és a lábak megmunkálására.
4. nap: kardió
Az első naptól kezdve megismételem a gyakorlatokat (100 felülés és alkar támogatás variáció). A karom remeg csak 20 ismétlés után. De átnyomom magam, és csak két perc szünetet tartok, mielőtt 30 ismétlést végeznék a kar emelésével és a láb emelésével az alkar deszkájáról. Végül egy kis kardiózást végzek a futópadon a zsírégetés fokozása érdekében.
5. nap: balett ugrik
Félve ébredek, hogy másodszor végzem Robbie fenék- és combgyakorlatát. Az alsó testem még mindig lábadozik az elmúlt napok jó edzéséből, amit nem szoktam. Nyújtózkodom és futok a futópadon öt percig, hogy felmelegedjek. Aztán egy percig ugró kanyarokat. Ezután egyszerre 60 másodpercig ugrok kötelet, felváltva egyensúlyozva az egyes lábakon. Erősen izzadok, és a lábam már két szett után is fáj. Végül elvégzem az oldaltámogató gyakorlatokat. Ennek során fel-le emelem külső lábamat, majd össze-vissza, minden alkalommal körülbelül 35-ször.
6. nap: utolsó spurt
Ma is fájónak érzem magam, de motiválva is vagyok. Először a vádlijaimat és a combjaimat nyújtom, mielőtt három 20-25 ismétléses guggolást és arabeszket végzek. Aztán tizenkét balettugrással próbálkozom, igazán érzem a vádlijaim és a combjaim hatását, amikor leugrok és felugrom. Tudom, hogy csalok, de leülök a padra, mielőtt kis súlyt szednék a kargyakorlatok megkezdéséhez. 25 tricepsz meghosszabbítást végzek, majd 30 oldalemelés, 20 bicepszgöndör, majd 20 elülső és hátsó oldalsó emelés.
7. nap: Utolsó nap
Ma van az edzéses kihívásom utolsó napja. Bár az egész testem nagyon fáj, megszállottja vagyok, hogy minél több felülést végezzek. Különböző variációkat kipróbáltam, hogy egy nap alatt 100 felülést végzek sikertelenül. Ezért úgy döntök, hogy a felüléseket elosztom az egész edzésen. Először 40 felülés, amely kemény, de kivitelezhető. Ezután átnyomom a 30 deszka-csuka kombinációt, amelyek a mai napon a hasamra nehezedő megterhelés miatt valamivel nehezebbek, mint korábban. Motiválnom kell magam, mielőtt újra elkezdem a felüléseket. Nem szép, és folyamatosan szüneteket tartok, de utolérem a 100-at. Soha nem csináltam ennyi felülést egy nap alatt - ezért határozottan büszke vagyok magamra.
Robbie edzése nehéz volt
Hecker figyelmeztette a rajongókat, hogy Robbie edzései nem a legyengült szívűek. De nem számítottam rá, hogy ennyire kimerítő lesz. Első pillantásra a gyakorlatok inkább alakformálásnak és alakításnak tűntek. Meglepődtem azonban azon, hogy az általam használt alacsony súlyok ellenére mennyire fáj a testem.
Bár Robbie három órás edzését körülbelül egy órás rutinba sűrítettem, ez mégis hatékony edzés volt. Különösen élveztem olyan izomcsoportok munkáját, amelyekre soha nem igazán koncentráltam.
A hét végén a hasizom határozottabbnak tűnt. De a legnagyobb változást a lábamon tapasztaltam, amely csípőtől talpig erős és karcsú volt.
Határozottan nem gondolom, hogy egy normális ember napi négy órát edzhet heti négyszer. Ezenkívül nem mindenki fér hozzá a Pilates felszereléséhez, amelyet Robbie használ. Néhány apró kiigazítással azonban a legtöbb ember könnyen beépítheti Robbie néhány mozdulatát az edzésbe.
Személy szerint a jövőben mindenképpen kiegészítem a klasszikus guggolásokat legalább tíz balettugrással.
Ezt a cikket Dilara Acik fordította angol nyelvről. Az eredetit itt találja.