Omega 3 diéta Tartsa a vonalat a jobb egészségért!
Ha jó állapotban szeretne fogyni, válassza ki a megfelelő zsírokat: omega 3. Parannál inkább. Ezek a legjobb eszközök a fiatalok és az egészség megőrzéséhez. Kizárólag az omega 3 diéta.
Vissza az omegákhoz 3 és erényeik
Omega 3 ? Biztosan hallottál róla. De mi is ez pontosan? Ezek a híres omega-3-ok az "esszenciális" többszörösen telítetlen zsírsavak részét képezik, amelyeket a szervezet nem tud előállítani: ezért ezeket az étrendnek kell biztosítania. Számos létfontosságú folyamatban vesznek részt. Különösen nagy szerepet játszanak a szív- és érrendszeri megelőzésben.
- Csökkentik a rossz "LDL-koleszterin szintjét, miközben megőrzik a" jó "HDL-t.
- Csökkentik a vérlemezkék aggregációját, ezért a vérrögképződés kockázatát, amely csökkenti a trombózis és a szívroham kockázatát.
- Segíthetnek a szív ritmusának szabályozásában is.
Gyakorlatban: a nőknek 1,6 g omega 3-ot kell fogyasztaniuk naponta, a férfiaknak 2 g-ot. Távol vagyunk tőle, kevesebb, mint 0,5–1 g/nap! A Nemzeti Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (ANSES) nemrégiben készített jelentésben azt is javasolja, hogy növeljük az omega 3 étrendi bevitelét.
0,5 G OMEGA 3 ZSÍRSAV, VAGY: 1 tojás, 100 g kenyér, 250 g főtt tojásos tészta, 3 szelet 45 g sonka, 2 adag 120 g marhahús.
A csillagételek
Az "omega 3" növeléséhez válasszon gazdag ételeket
- Dióolaj, repce.
- Halak (különösen a hideg tengerekből származó halak).
- Diófélék.
- Tenger gyümölcsei.
- Zöld (leveles) zöldségek.
Fogyasztani is:
- Kenyér lenmaggal, amely nagyon gazdag.
- Omega 3 tartalmú margarinok.
- A Bleu-blanc-cœur termékcsalád "tej, tojás, vaj, sajt, hús, sonka ... omega 3 tartalma megnő az állati takarmányban használt lenmagoknak köszönhetően.
Mások egészségügyi előnyök
Ez a diéta számos védő tápanyagot biztosít Önnek.
Elvihetjük őket kapszulákban ?
Ha ilyen típusú kiegészítőt szed, fontos, hogy ne vigye túlzásba. Az omega-3-ok valójában alfa-linolénsav formájában vagy származékok, DHA és EPA formájában jeleníthetők meg, amelyek hajlamosak a vért "folyékonyabbá" tenni, amikor felszívódnak. Nagy mennyiségben, ami meghosszabbítja a vérzést idő (menstruáció alatt, vagy vágás esetén).
Ha ebben a formában omega 3-kiegészítőket szed, ezért nem ajánlott meghaladni a napi 2 g DHA (dokozahexaénsavsav) + EPA (eikozapentaénsavsav) bevitelét.
Megjegyezni:Az olajos halakkal jól ellátott étrend napi körülbelül 0,10–0,12 g-ot tartalmaz, ami sokkal kevesebb, mint a kritikus dózis.
Ezen kiegészítők szedése előtt fontos tanácsot kérnie gyógyszerészétől vagy orvosától:
- Ha Ön magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, keringési rendellenességek kezelésében áll.
- Ha rendszeresen szed aszpirint vagy gyulladáscsökkentőket.
- Ha gyomorhurut vagy fekély.