Omega 3 hiány - Doctissimo
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Az omega 3 elengedhetetlen a testünk számára. De túl gyakran hiányoznak a tányérunkról. Olyan hiány, amelynek számos következménye lehet az egészségre: szív- és érrendszeri rendellenességek, depresszió, látási problémák. Összpontosítson az omega 3 hiány kockázataira.
Az Omega 3-ok esszenciális zsírsavak: bármelyik zsír hiánya vagy hiánya van fontos következményei az emberi test működésére.
Az omega 3 közöttalfa-linolénsav (ALA) elengedhetetlen, meg kell találni az ételekben, mert a test nem tudja elkészíteni. Két másik fontos omega 3, az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav) nagyon korlátozott mennyiségben szintetizálhatók az ALA-ból.
Az omega 3 bevitelünk nem elegendő
Az ALA ajánlott bevitele: Nőknél napi 2 g, férfiaknál 2,5 g. De az omega 3-ban természetesen gazdag ételek viszonylag kevések: főleg azok repce-, dió-, len- és szójaolajok, az ALA számára, és zsíros hal az EPA és a DHA számára. Tény, az ALA bevitelünk 2-10-szer alacsonyabb, mint az ajánlások, fogyasztói felmérések szerint. Ami az EPA és a DHA bevitelét illeti, nagy egyéni különbségek vannak, és egyes esetekben ezek is lehetnek majdnem nulla.
Kevesebb védelem a szív- és érrendszeri betegségek ellen
Különböző típusú tanulmányok segítettek megérteni az omega 3 és a szív- és érrendszer közötti kapcsolatot. Az 1980-as években már észrevettük, hogy az eszkimók és a japánok (különösen az Okinawa-sziget lakói), nehéz halevők, nagyon kevés volt a szívinfarktusuk. Ezután beavatkozási vizsgálatokat végeztek, kontrollált lipid étrendet ajánlva azoknak az embereknek, akiknek már volt érrendszeri balesete.
Eredmény: ezt már tudjuk Az ALA, az EPA és a DHA mindhárom kardiovaszkuláris protektor különböző hatások halmozásával:
- Ők hígítsa a vért, és megakadályozza a vérrög képződését (trombózis).
- Ők csökkenti a triglicerideketés ezért koleszterin.
- Gyulladáscsökkentő hatásuk van, amely megakadályozza az artériák romlását.
- Végre megtehették engedje le avérnyomás.