Omega 3 - Hogyan segíthet a MYPROTEIN
Radu Telcian
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt.
Talán sokan gondolják fontosnak a fogyás elkezdését vagy a kiegyensúlyozottabb étrend megkezdését, a fogyás vagy a makacs zsírszövet csökkentését, vagy a lehető legkevesebb fogyasztást. Így az a helyzet, amelyben a hipermarketben vagy a polcon tartózkodik, mindig választhatja a "zsírmentes", "alacsony zsírtartalmú" stb. Opciót. Nagyon lehetséges azonban, hogy ezek a termékek nagyobb mennyiségű cukrot tartalmaznak, csak azért, hogy ellensúlyozzák az alacsony zsírmennyiség miatti ízhiányt, de emellett hiányozhatnak a zsírok számos előnye, például az Omega 3 zsírsav.
Mik az Omega 3 zsírsavak?
Áttekintjük a zsírok kémiai definícióit, és eljutunk arra a részre, amely ebben a cikkben leginkább érdekel: a zsírok lehetnek - 1.Egyszerű (trigliceridek) 2. Vegyületek (foszfolipidek) 3. Származékok (koleszterin). Megbeszéljük a triglicerideket, és megemlítjük, hogy 2 típusuk van: telített és telítetlen. Különösen a telítetlenek érdekelnek minket, amelyek viszont két alkategóriára oszlanak: egyszeresen és többszörösen telítetlenekre. Az Omega 3 szintén része a többszörösen telítetlen kategóriának, amelyet megvitatunk.
Az omega 3 a szervezetünk számára esszenciálisnak tekintett zsírsav (EFA), amelyet halolajból nyernek. Az esszenciális zsírsavakat EPA (eikozapentaénsav) és DHA (dokozahexaénsav) alkotják, mindkettő hosszú láncú zsírsav.
Milyen előnyei vannak az Omega 3 zsírsavaknak?
Az Omega 3 fontos szerepet játszik testünkben, és ezáltal fontosá válhat a napi étrendben történő bevitele és kiegészítése. Íme néhány előny:
- Segít a test betegségei ellen azáltal, hogy csökkenti a gyulladást, az ízületek, az erek gyulladását vagy más ilyet.
- Erősíti az immunrendszert
- Megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket
- Csökkentheti a szívroham kockázatát
- Védhet a demenciától és javíthatja a mentális funkciókat
- Segít az ízületek kenésében: az omega 3 biztosítja az ízületek kenését, így idővel csökkenti kopásuk szintjét
- Védhet a rheumatoid arthritis ellen: tanulmányok szerint az omega 3 csökkentheti a rheumatoid arthritis hatásait, például az ízületi fájdalmat vagy a merevséget.
Ezek a zsírsav néhány előnye, de az omega 3-kiegészítéssel kapcsolatos vizsgálatok folyamatban vannak, és az omega 3 előnyei növekedhetnek. Az biztos, hogy ennek az esszenciális zsírsavnak számos előnye van egészségünkre általában és ezen kívül sportolóként.
Az omega 3 étrendünk különböző forrásaiban található meg. A szójabab, a repceolaj, a len vagy a chia ismert növényforrás. De vannak állati eredetű omega 3 források is, amelyek a legelterjedtebbek az olajos halakban, hideg vízben, például a hering, a makréla, a lazac vagy a szardínia, amelyek mind koncentrált forrásokat jelentenek. Azok számára, akik kevesebb halat fogyasztanak, és más állati eredetű forrásokra vágynak, az omega 3 megtalálható a fűvel táplált marhahúsban, a tojásban és néhány tejtermékben is.
Mi az ajánlott adag?
Nyilvánvaló, hogy egy sokkal kényelmesebb módja annak, hogy szervezetünk számára biztosítsuk a szükséges omega 3 bevitelt, kiegészítők jelentik. Az étrendünkben lévő zsírokból származó összes kalóriának 20-35% között kell maradnia. Az ajánlott mennyiség valahol legfeljebb 3 g naponta, de a testtől és az egyes betegek igényeitől függően változhat, de mindig meg kell tartania az egyensúlyt, és gondosan elemeznie kell mind a kiegészítőket, mind a természetes forrásokat.
Ezért bizonyított, hogy az omega 3 elegendő mennyiségű bevitele egész életen át szükséges, és minden ember étrendjében szerepelnie kell. Ezért elkerülhetjük, hogy a zsírok fogalma elől meneküljünk, mindaddig, amíg étrendünkben az esszenciális zsírokat, a legjobbakat választjuk, ez akár a fogyáshoz is hozzájárulhat, és testünk általános egészségi állapotához. Legyünk egészségesek!