Omega 3 vélemények, előnyök, adagolás és mellékhatások
Bár mindenki egyetért abban, hogy az omega 3 elengedhetetlen a stroke megelőzéséhez, évek óta nem végeztek tanulmányt annak kiderítésére, hogy a franciák mennyiben szenvednek hiányt az omega 3-ból. Másrészt nagyon könnyen értékelhető tápanyag.
Megfelelő napi omega-3 bevitelhez hetente két zsíros halat kell fogyasztania, és kevés omega-6-ot kell fogyasztania. Ami azt jelenti, hogy minden vegetáriánus és vegán hiányban szenved, valamint a francia lakosság nagyon nagy része.
Azonban meglehetősen könnyű növelni a bevitelt étrend-kiegészítőkkel, különösen azért, mert ezek különböző formátumokban állnak rendelkezésre.
Mi az omega-3 ?
A lipidcsaládból származó tápanyagokat omega 3-nak nevezik. Ezek esszenciális többszörösen telítetlen zsírsavak. Azt mondják, hogy "nélkülözhetetlenek", mert az emberi test nem szintetizálja őket, bár elengedhetetlenek a megfelelő működéshez. Bár zsír, jó zsír, abban az értelemben, hogy rendkívül előnyös a test megfelelő működéséhez (az agyban, a szívben és még sok másban).
Az Omega 3 több elemből áll.
Az alfa-linolénsav (egyszerűbb nevén ALA) növényi eredetű.
Az eikozapentaénsav (EPA vagy EPA) és a dokozahexaénsav (DHA vagy DHA) állati eredetű. Főleg a halakban vannak jelen. Az EAP segít megvédeni az artériákat és a szívet. A DHA elősegíti az agy fejlődését.
Az Omega 3 sok szinten működik. Jelenlétük pozitív hatással van a sejtmembránra, a vérnyomásra, az erek rugalmasságára, immunreakciókra, gyulladáscsökkentő reakciókra, a vérlemezkék aggregálódására. Még az érzelmi egyensúlyra is jók.
Miért szedje az omega 3-kiegészítőket ?
Az egyetlen omega 3 forrás az étrendben található. És azokban az otthonokban, ahol a halakat nem fogyasztják el hetente többször, szükség van az omega 3 szedésére is.
Akiknek különösen szükségük van rá:
● vegetáriánusok és vegánok, akik egyáltalán nem esznek halat,
● olyan emberek, akik nagyon alkalmanként fogyasztanak halat.
Milyen következményei vannak az omega 3 hiánynak ?
Az omega 3 hiánya manapság ritkán látható. Inkább az egészségi állapot általános romlásával vagy a szív- és érrendszeri balesetekkel nyilvánul meg.
Ha azonban az omega 3-okkal kapcsolatos egészségügyi problémákat szeretnénk pontosan lebontani, a következőket kockáztatjuk:
- a gyulladásos megbetegedések fokozott kockázata
- depresszió
- fokozott a rák kockázata
- az Alzheimer-kór fokozott kockázata.
Jelenleg a becslések szerint étrendünk csak szükségleteink egyharmadát fedezi. Ezért többnyire enyhe hiányban vagyunk.