Omega-3 kiegészítők prémium minőségben
A hosszú élettartamú formula Omega-3
Gyakran előfordul, hogy a zsír egészségtelen. Fontos azonban egyértelmű gradációkat végezni, mert az omega-3 zsírsavak pont az ellenkezője: Szervezetünk számára elengedhetetlenek, mivel számos anyagcsere folyamatban vesznek részt. A tudósok az 1970-es években kutatták annak fontosságát. Megfigyelték a grönlandi inuitok étkezési szokásait, akik főleg zsíros halakat, valamint bálna- és fókahúst ettek. A felismerés: Ritkán érintenek szív- vagy agyrohamok.
Ne aggódjon, állítólag itt nem tudományos. Ehelyett itt olvassa el az Omega 3 alapjait, többet megtudhat azok pozitív hatásairól, napi szükségleteiről és arról, hogyan segíthetnek a fogyásban és az izomépítésben. Megtudhatja azt is, hogy mi az EPA és a DHA, és miért van értelme a halolaj kapszulákat étrend-kiegészítőként használni.
1. Mi az Omega 3?
Az omega-3 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírsavak kategóriájába tartoznak. Rendkívül fontosak az emberi organizmus számára, mert a test nem tudja ezeket saját maga előállítani, vagy csak korlátozott mértékben. Emiatt a következők közé tartoznak esszenciális zsírsavak. Az étrenden keresztül kell bevenni őket, és számos egészségügyi előnyük van.
A két különösen fontos omega-3 zsírsav az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Nem szabad megfeledkezni az alfa-linolénsavról (ALA). Kis mértékben átalakul az EPA és a DHA hosszú láncú omega-3 zsírsavakká, és növényi olajokban és zsírokban található. Sokkal fontosabb azonban, hogy az EPA-t és a DHA-t halolajon keresztül nyerjük. A legjobb források erre a magas zsírtartalmú hidegvizes halak, mint a lazac, a hering, a laposhal, a tonhal vagy a makréla.
2. Omega 3 hatások
3. Omega 3 az élelmiszerekben
Amikor az emberek omega-3 zsírsavakról beszélnek, akkor elsősorban a hal az első kulcsszó. Ennek oka van, mert az EPA- és DHA-tartalom különösen magas a zsíros hideg vizes halakban. Ilyen például a lazac, laposhal, vörös álsügér, hering, tonhal, makréla, szardínia vagy pisztráng.
Azonban nem csak ezek a források szolgáltatják a fontos zsírsavakat. Különféle étolajokban is megtalálhatók - más néven omega-3 olajok. Például dióolajban, chiaolajban, repce- és kenderolajban vagy lenmagolajban. A dióféléket és a magvakat egyaránt omega-3 beszállítónak tekintik. Rengeteg EPA-val és DHA-val a mandula, a dió, a lenmag és a chia mag említést érdemel. És ezek a telítetlen zsírsavak olyan zöldségekben is megtalálhatók, mint az avokádó, a bab, a spenót és a kelbimbó.
4. Omega 3 napi szükséglet
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlása a napi szükséglet orientációjaként szolgál. Azt tanácsolja, hogy az omega-3 zsírsavak a napi kalóriabevitel felét teszik ki. A egy durva irányelv 1000 milligramm egy átlagos felnőtt számára. Azok, akik rendszeresen intenzíven edzenek, könnyen elfogyaszthatnak egész nap öt-hat grammot.
Az omega-3 zsírsavak specifikus igénye olyan tényezőktől függ, mint az életkor vagy az aktivitás szintje. Ugyanakkor egy másik szempont is fontos szerepet játszik: ez az omega-3 zsírsavak és az omega-6 zsírsavak aránya. Ez utóbbiak a többszörösen telítetlen zsírsavak kategóriájába tartoznak, és szintén nélkülözhetetlennek számítanak. A mai étrendben viszont normális, hogy általában minden nap lényegesen több omega 6-ot fogyasztunk. Az omega-6 zsírsavak tipikus forrásai a margarin és a hús.
Ez egyensúlyhiányt teremthet e két esszenciális zsírsav között. A probléma az, hogy mindkettő ugyanazt az enzimrendszert használja, amelyet a test feldolgoz. Ha az omega 6 aránya túl magas, az omega-3 zsírsavakat nem használják fel kellőképpen. Az Omega 6 és az Omega közötti maximális arány 5: 1 ajánlott.
5. Omega 3 hiány
Az omega-3 hiány soha nem zárható ki - még akkor sem, ha számos élelmiszer tartalmaz EPA-t és DHA-t. Ezért különösen nyilvánvaló, hogy a halakat és más omega-3 termékeket nem fogyasztják elegendő mennyiségben. Ugyanakkor azonban az omega 3 és az omega 6 aránya túlságosan is elmaradhat.
A hiány tünetei időnként nagyon eltérőek, és személyenként eltérő módon fejezik ki magukat.A háziorvosnál végzett vérvizsgálat egyértelmű jelzést ad. A hiányra utaló tipikus mellékhatások közé tartozik a gyenge koncentráció, a gyakori fáradtság, a nyugtalanság belső érzése, fájdalmas ízületek, csökkent látás, száraz, pelyhes bőr és izomgyengeség.
6. Az Omega 3 kapszula vegán?
A vegánoknak nélkülözniük kell a klasszikus omega-3 olaj kapszulákat, amelyek halolajat tartalmaznak. Ennek ellenére egy esetleges hiány ezzel a diétával is megelőzhető. Az egyik megoldás a növényi olajok használata lehet, amelyek a vegánokat alfa-linolénsavval (ALA) látják el. Végül is a test átalakítja őket EPA-vá és DHA-vá, azaz eikozapentaénsavvá és dokozahexaénsavvá.
Van azonban egy nagy de ennek. Egyrészt az ehhez szükséges folyamatok nagyon fáradságosak. Másrészt az átváltási arány rendkívül alacsony. Legfeljebb tíz százalékos EPA nyerhető. A DHA-val ez csak 0,5 százalék. Ez nem elegendő ahhoz, hogy elegendő ellátást biztosítson a szervezet számára - még nagy mennyiségű növényi olaj (hosszú láncú omega-3 zsírsav), például lenmagolaj, kenderolaj vagy repceolaj sem elegendő.
Az igazi alternatíva a Schizochytrium sp. hallja. A hosszú láncú omega-3 zsírsavak, az EPA és a DHA magas tartalmával meggyőz, így a szervezetben nincs szükség átalakító folyamatokra. Ezt az algát (algaolaj) kapszulába csomagolják és vegán kiegészítőként kínálják.
7. Omega 3 a fogyáshoz és az izomépítéshez
Az omega-3 zsírsavak mindenképpen pozitívan befolyásolják az izomépítést. Serkentik a fehérjeszintézist, és így támogatják az edzett izmok jobb ellátását a szükséges fehérjével. Leegyszerűsítve: a test gyorsabban felhasználhatja az aminosavakat az izmok építőelemeként. Az omega-3 zsírsavak szintén pozitívan hatnak a regenerálódásra. A fizikai megterhelés, például az erőnléti edzés apró könnyeket okoz az izmokban, úgynevezett mikrosérüléseket - az izomfájdalom az eredmény. Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságaik miatt felgyorsítják a gyógyulást. Végül, de nem utolsósorban befolyásolják a hormonok szintézisét, beleértve az izomépítő tesztoszteront is.
Az Omega 3 támogatja a fogyást is - függetlenül attól, hogy az étrenden keresztül, vagy kapszulák kiegészítéseként veszik-e be. Az omega-3 zsírsavak segítik a testet abban, hogy zsírlerakódásait energiává alakítsa. Ezeket előnyösen szénhidrátok helyett használjuk. Ennek előfeltétele természetesen a rendszeres tevékenység és a kalóriatartalom csökkentése.
8. Következtetés
A zsírt általában nem tekintik egészségtelennek. Csak a túlzott mennyiségű telített zsírsav káros. Ezek megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint számos tej- és húskészítmény, de megtalálhatók olyan pékárukban is, mint a pizza és a sütemények. Az omega 3 és az omega 6 közötti túlzott egyensúlyhiány szintén problémásnak bizonyulhat.
Az egy kapszulában lévő omega-3 zsírsavak pozitív hatással vannak az egészségre, a közérzetre és az általános teljesítményre. Mögöttük áll az eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav két kifejezés, amelyek valószínűleg sokkal könnyebben megjegyezhetők, mint az EPA és a DHA. Végül is nem csak sportolóknak kellene lenniük. Mindenkinek fontosak. Különösen azok az emberek kapják az ideális megoldást kapszula formájában a kiegészítéssel, akik nem szeretik vagy nagyon rendszertelenül fogyasztják a halakat. Mindazok, akik rendszeresen edzenek, kényelmesen fedezhetik megnövekedett igényeiket omega-3 kapszulákkal. Azoknak az egészséges fiataloknak, akik étrendjükben hetente legalább kétszer fogyasztanak tengeri halat, nem feltétlenül kell étrend-kiegészítőhöz folyamodniuk.