Omega-3 mennyi Medicatrix

A Omega 3 előnyösek Egészség és számos betegséget megelőzhet. Nagyon érdekli őket a terv szív- és érrendszeri, a gömb kognitív és bizonyos megelőzésében anyagcsere- és degeneratív betegségek. Bár nagyon sok információ van az omega-3-ról, az elfogyasztandó mennyiségeket gyakran nem közlik. Íme néhány részlet és gyakorlati tanács.

Az omega-3-ok általában kevéssé vannak jelen az élelmiszerekben. És jó okból kevés az azt tartalmazó étel. Az alfa-linolénsavnak (ALA) van néhány forrása a növényvilágban: dió, len, kender, repce, mustár, báránysaláta, portulán. Néhány olaj nagyon gazdag lehet, mint például a len, a camelina és a perilla.

Javasolt napi 2 g alfa-linolénsav (ALA) bevitele (2 g 1800 kcal és 2,4 g 2200 kcal, vagyis a teljes energiafogyasztás 1% -a). Körülbelül ez a mennyiség nyerhető minden nap:

2 evőkanál repceolaj (szűz először hidegen sajtolt, organikus) ill,

1 evőkanál repceolajat és egy evőkanál dióolajat (szűz első hidegen sajtolás bioboltban vásárolt) vagy,

1 evőkanál repceolajat és 3 diót (6 mag) ill,

6 dió (12 mag) vagy,

1 evőkanál repceolaj és 1 szint evőkanál lenmag vagy 1 lekerekített evőkanál Linette® vagy Biomélin® (hőre extrudált lenmag liszttel kombinálva) vagy,