Leucine Toutelanutrition
A leucin egy aminosav, amelyet a test izomépítésre és energiatermelésre használ. Definíció szerint ő, a legtöbb anabolikus aminosav az egész aminogrammban. Ez az élet minden területén élő sportolók és sportolók körében is népszerű kiegészítő. Olvassa el, hogy többet megtudjon a leucin, az izomépítés szempontjából nélkülözhetetlen esszenciális aminosav számos előnyéről, amelyet még mindig kevéssé értenek meg.
Mi a leucin ?
A BCAA-kban a leucin dominál, elágazó láncú aminosavak, amelyek leucinból, izoleucinból és valinból állnak. Mindhárom esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy nem termelődhetnek a szervezetben, és táplálékkal vagy kiegészítőkkel kell biztosítani. Szerepük? Energiatermelés és fehérjeszintézis.
Sok más aminosavhoz hasonlóan a leucin is megtalálható sok fehérjetartalmú ételben. Ilyenek például a húsok, halak, tejtermékek és szójabab. Más ételek, például a tojás, a dió, a magvak és a gyümölcsök is tartalmaznak leucint, de kisebb mértékben.
Az edzés utáni izom helyreállítása
Meggyőző bizonyíték támasztja alá az elágazó láncú aminosavak (ideértve a leucint is) alkalmazását a fáradtság csökkentésére hosszan tartó vagy megerőltető testmozgás után.
A tudósok úgy vélik, hogy a BCAA-k segítik a fehérjeszintézist és megakadályozzák a fehérjebontást, amely segít megelőzni a fáradtságot és az izomfájdalmat.
30 egészséges felnőtt guggolással végzett vizsgálatában (ami nagy fáradtságot és sok izomfájdalmat okoz), azok, akik BCAA-kiegészítést kaptak, kevésbé szenvedtek a következő napokban, míg azok, akik nem kaptak pótlást, hosszan tartó izomfájdalmat tapasztaltak. Az edzés utáni izomfáradtság szintén csökkent a BCAA-kiegészítéssel.