Omlett spenóttal, chia maggal és spirulinával - Egészségügyi adag

omlett

A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Erős tápanyagokkal látja el a testet a nap megkezdéséhez. Ezért fontos, hogy ne egyél semmit, hanem egészséges és kiegyensúlyozott reggelit fogyassz. Az omlett spenóttal, chia maggal és spirulinával tökéletes választás!

A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Ez az oka annak is, hogy a spenót, a chia mag és a spirulina ízletes, könnyen elkészíthető omlettbe való egyesítése tökéletes módja a nap kezdésének. Bemutatunk egy ízletes omlett receptet spenóttal, chia maggal és spirulinával!

A reggeli fontossága az egészség szempontjából

A reggeli nemcsak a nap első étkezése, hanem a legfontosabb is. A teljes éjszakai pihenés után a testnek tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy erősen kezdje a napot. Így, A reggeli segít leküzdeni a sok testi és lelki akadályt, amelyekkel nap mint nap szembesülünk.

Ezenkívül, ha később ebédet szolgál fel, a reggelinek addig éheznie kell. A gazdag és egészséges reggelit felszolgáló emberek napközben nem érzik szükségét a harapnivalóknak és sokkal kevésbé szenvednek az elhízástól, mint azok, akik gyakran kihagyják ezt az étkezést.

Tehát készen áll arra, hogy mindent megismerjen a reggeli spenótból, chia magból és spirulinából való reggeli előnyeivel.?

spenót

Ez a zöldség világszerte ismert csodálatos egészségügyi előnyeiről. Számos tulajdonsága között, a spenót segíthet a fekélytünetek kezelésében, védekezés az olyan betegségek ellen, mint az Alzheimer-kór, a látás javítása és a vérnyomás szabályozása.

A spenót többek között hozzájárulhat a csontok megerősítéséhez és a szív- és érrendszeri egészség javításához is.

Chia mag

A chia magnak számos előnye van. Ezek gazdag omega-3 és omega-6 zsírsavforrás és vitaminokat és antioxidánsokat is tartalmaznak.

A chia mag előnyei:

  • Csökkent éhség, ezért ideális összetevők a fogyáshoz.
  • A vércukorszint beállítása.
  • Az elektrolit egyensúly fenntartása és a hidratálás fenntartása.

Spirulina

A spirulina por bizonyos típusú kék algákból készül. Gazdag poliszacharidokban és antioxidánsokban. Is, A spirulina tartalmaz aminosavakat, például alanint és pantoténsavat, amelyek erősítik az immunrendszert.

Sőt, a magas antioxidáns-koncentráció (E-vitamin, béta-karotin, fitocianin stb.) Miatt a spirulina segíthet megvédeni bizonyos rákkezelések káros hatásaitól.

A spirulina egy összetett szénhidrát, amely segít a vércukorszint szabályozásában. Segít a vér koleszterinszintjének szabályozásában is a gamma-linolénsav és a niacin miatt.

Ezenkívül az antioxidánsok magas koncentrációja miatt a spirulina segít az ízületi gyulladás elleni küzdelemben, és az összetételében lévő ásványi anyagok segítenek megelőzni a csontritkulást.

Omlett spenóttal, chia maggal és spirulinával

Szükséges összetevők

  • 130 g liszt
  • 2 evőkanál chia mag
  • 200 g friss és puha spenót
  • 190 ml édes tej
  • 1 evőkanál spirulina por
  • Olivaolaj
  • 50 ml vizet
  • Só ízlés szerint

Az elkészítés módja

Ez mind! Kezdje jól a napot, és élvezze ezt a csodálatos omlettet spenóttal, chia maggal és spirulinával!

  • Bob Capelli, Gerald R. Cysewski, „A spirulina mikroalga lehetséges egészségügyi előnyei”, Nutra ételek, 2010, 9 (2), 19-26. https://pdfs.semanticscholar.org/c120/3f0060352e36a8d61391d43ee2ab0f3ff5ad.pdf
  • Elena Jovanovski et al. „A spenót, a magas táplálék-nitrátforrás hatása az artériás merevségre és a kapcsolódó hemodinamikai intézkedésekre: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat egészséges felnőtteknél”, Clin Nutr Res. 2015 júl; 4 (3): 160–167.
  • Rahman Ullah és mtsai. „A Chia (Salvia hispanica L.) táplálkozási és terápiás perspektívái: áttekintés”, J Food Sci Technol. 2016. ápr. 53 (4): 1750–1758.
    F M Cicuttini, „A reggeli hatása a testsúlyra és az energiafogyasztásra: randomizált kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise” BMJ 2019; 364

Bármennyire is nehéznek tűnik, otthon elkészítheti a szupermarketekben kapható szószok nagy részét. A mai cikkben te

A fokhagymaleves klasszikus étel. Próbálta már valaha? Ha nem, akkor mire vársz? Itt van három leves recept ...

A tofu egyfajta vegán szójatej. Ennek a szempontnak köszönhetően bármilyen típusú étel, amely…

A csicseriborsó curry vagy a Chana Masala egy tipikus indiai étel, amelyet csicseriborsóból és különleges keverékből készítenek…

Ha gondosan kiválasztja a szükséges összetevőket, a következő receptet citrommal és garnéla tésztával fogyaszthatják

Az alábbi paprikás hummus recept könnyen elkészíthető. Bármennyire is nehéz elhinni, ez az eredeti készítmény…