Az unalom megöli az agyat
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Egészséges elme
Szakemberek szerint nagyon egyszerű gyakorlatok révén egészséges és működőképes állapotban tarthatjuk agyunkat, valamint izmainkat. Amit javasolnak nekünk.
Az életkor előrehaladtával növekszik a memóriazavar kockázata. A jó hír az, hogy tehetünk valamit azért, hogy lelassítsuk ezt a folyamatot, és ez nem valami nehéz.
"Az agy egészsége magában foglalja a kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú, alacsony koleszterinszintű, antioxidánsokban gazdag étrendet" - mondta Dr. Robert Bender, az iowai Des Moines-i Johnny Orr Memóriaközpont és Egészséges Öregedési Intézet orvosigazgatója. idézi a everydayhealth.com.
A jó táplálkozás mellett a rendszeres testmozgás elősegíti az érrendszer egészségét, védi az agyszövetet.
Az unalom elkerülése szintén nagyon fontos. "Az agy új dolgokat akar tanulni" - mondja Dr. Bender, hozzátéve, hogy egyes kutatók úgy vélik, hogy az emberek hajlamosabbak a demenciára, ha közönyösen kezelik a körülöttük lévő dolgokat. "Amikor az agy passzív, hajlamosak az atrófiára" - mondta. Emiatt a mozgásszegény életmód és a passzív tevékenységek - például naponta órákon át a tévé előtt ülve - károsak lehetnek az agy hosszú távú egészségére.
Új és kihívásokkal teli gyakorlatok
Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás mellett vannak olyan módszerek, amelyekkel az agy saját edzést és rutint adhat a pénztárca kiürítése nélkül. És bár sok szó esik arról, hogy a modern agytechnika hogyan segíthet, úgy tűnik, hogy a recept nem működik az idősebb felnőtteknél. A PLOS Medicine ausztrál folyóiratban 2014-ben közzétett kutatás szerint a kutatók a számítógéppel támogatott kognitív edzés 52 különböző tanulmányának adatait elemezték, amelyek 4885 résztvevőt vettek figyelembe, és arra a következtetésre jutottak, hogy a játékok nem különösebben hatékonyak az agy teljesítményének javításában.
A szakértők azt javasolják, hogy az agyat ne a virtuális, hanem a valós világgal kapcsolatos tevékenységeken keresztül oktassák. Az agy működését erősítő gyakorlatok kihívást jelentenek és újszerűek. "Szinte minden hülye javaslat működhet" - mondja Dr. David Eagleman, az idegtudományok szakértője és a texasi Houstoni Baylor College of Medicine adjunktusa. "Vezetés haza egy másik útvonalon, fogmosás a másik kezével. Az agy asszociációk révén működik, ami megmagyarázza, miért könnyebb megjegyeznünk egy dal szövegét és nehezebben játszani a szöveget, ha a dal hiányzik, tehát minél több érzékszerv vesz részt benne, annál jobb. "
Tíz gyakorlat a közvetlen valóságból, amelyek működnek
A reggeli lap nagyszerű módja az edzés megkezdésének. "Remekek az olyan egyszerű játékok, mint a Sudoku, és azok, amelyek szavakat tartalmaznak, csakúgy, mint azok a képregények, amelyekben megkérdőjelezik, hogy különböző képeket találjon egyik képről a másikra" - mondta Dr. John E. Morley, az orvosi osztály igazgatója. geriátriai a St. University-n Louis, a The Science of Staying Young írója. A szójátékok mellett Dr. Morley a következő gyakorlatokat javasolja a mentális képességek javítása érdekében:
1. Tesztelje a memóriáját. Készítsen listát a boltban vásárolható cikkekről, tennivalókról vagy bármi másról, ami eszébe jut, és jegyezze meg. Egy-két óra múlva ellenőrizze, hogy mi maradt, mire emlékszik. Soroljon fel minél nagyobb kihívást jelentő elemeket a nagyobb mentális stimuláció érdekében.
2. Helyezzen helyet a zenének. Tanuljon meg hangszeren játszani vagy kórusba lépni. Tanulmányok kimutatták, hogy valami új és összetett tanulás hosszú időn keresztül ideális az öregedő agy számára.
3. Oldja meg a matematikai gyakorlatokat mentálisan. Keressen megoldásokat a problémákra vagy gyakorlatokra ceruza, papír vagy számítógép használata nélkül. És hogy a dolgokat még nehezebbé tegye, próbálja meg ezt az utcán járás közben.
4. Vegyen főzési órákat. Tanuljon meg új recepteket. A főzés számos érzéket foglal magában - szag, tapintás, látás és ízlés, amelyek az agy különböző területeit érintik.
5. Tanuljon meg egy idegen nyelvet. Az ebben a tevékenységben résztvevő hallgatás és olvasás stimulálja az agyat. Sőt, a gazdag szókincs csökkenti a mentális hanyatlás kockázatát.
6. Vizualizálja a szavakat. Írja be a szavakat, és próbáljon új szavakat találni, amelyek ugyanazzal a két betűvel kezdődnek és végződnek.
7. Rajzoljon egy térképet a memóriából. Miután hazatért egy új hely látogatásáról, próbáljon megrajzolni a környék térképét. Ismételje meg a gyakorlatot minden alkalommal, amikor új helyre érkezik.
8. Kihívás az ízlésedre! Evés közben próbáld meg kitalálni az étel összetevőit, beleértve a legfinomabb körülményeket vagy a gyógynövényeket is.
9. Javítsa a kéz/szem készségeket. Csatlakozzon egy olyan új hobbihoz, amely finom motorikus készségekkel jár, például kötés, rajzolás, festés vagy puzzle összeállítása.
10. Tanuljon meg egy új sportot - jóga, golf vagy tenisz. Ily módon az elme és a test egyaránt stimulálódik.
Hamarosan az emberek megértik, hogy lépéseket tehetnek agyuk egészségének megőrzésére, ahogyan a szívbetegségek megelőzésére is, ez a szakember reménye.