A tavaszi fogyás helyes módja - hkk
A karácsony mögöttünk van, és a kulináris finomságok sok emberre rányomták a bélyegét. De most gyorsan szabaduljon meg a szerelmi fogantyúktól! Ez a "villámdiéták" vagy "expressz edzések" mottója, amint az életmód magazinok hirdetik. De ha tartósan fogyni akarsz, akkor máshol kell aktívnak lenned.
Rettegett jo-jo effektus
Különösen a rövid távú étrendek esetében a következők érvényesek: amint abbahagyja őket, a yo-jo hatásának kockázata különösen magas. Nem ritka, hogy a test még az eredetileg létezőnél több zsírtartályt hoz létre. Ennek oka: A szervezet számára minden étrend, amely alapvetően a csökkent tápanyagellátáson alapul, kvázi "éhínség". A tárolt zsírlerakódások a folyamat során csökkennek. A test ugyanakkor mindent megtesz annak érdekében, hogy a rendelkezésre álló ételből a lehető legtöbb energiát lehívja. Végül is a szervezet nem tudja, hogy valójában nincs veszély. Ezért a rendelkezésre állóakat még intenzívebben használja fel. Ha ezután újra eszik, mint korábban, a test gyakran megtartja az intenzívebb energiahozamot. Az eredmény: az imént eltávolított zsírlerakódások gyakran gyorsabban töltődnek fel, mint amilyeneket ki tudnának üríteni. A szervezet a meglévő élelmiszer-felesleget célzottan használja fel tartalékok létrehozására: Végül is fontos felkészülni a következő lehetséges "éhínségre".
Másrészt a tipikus problémás zónás edzések nem az egyetlen boldog stratégia a zsírlerakódások felolvasztására. Mivel ezek az edzések lényegében csak erősíthetik a megfelelő testrész izmait. Ez nem baj - és gyakran segít a test alakjának megfeszítésében a megfelelő helyen. A zsírsejtekben tárolt energiatartalékok azonban alig bomlanak le, és természetesen nem pontosan azokra irányulnak, ahol a leginkább zavaróak lehetnek. Végül is génjeink határozzák meg, hogy a test hol hoz létre raktárakat az energiatartalékok számára, és nem azt, hogy mely izmok vannak különösen intenzíven edzve.
A cél: kiegyensúlyozott energiamérleg
A testtömeg tartós csökkentése érdekében állandó életmódváltásra van szükség. Lényegében a kiegyensúlyozott energiamérleg biztosításáról van szó, vagyis arról, hogy a test annyi energiát használjon fel, amennyit az ételből kap. Mivel a technikai fejlődés oda vezetett, hogy alig dolgozunk fizikailag, és a legtöbb utazáshoz motoros járműveket használunk, a modern társadalmakban gyakorlatilag hiányzik a testmozgás. Csak egy kicsit több testmozgás révén - legyen az mindennapi élet vagy szabadidő - könnyen helyre lehet hozni az energiaegyensúlyt.
Minden állandó sportprogram így sokkal jobb és mindenekelőtt fenntarthatóbb eredményekhez vezet, mint a sokféle étrend. Ideálisak az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás. Természetesen a célzott izomépítésnek van értelme. Mivel minél erősebbek az izmok, annál jobb a kötőszövet jó formában, ami viszont az alak javát is szolgálja. Ezenkívül minél nagyobb az izomtömeg százalékos aránya a testtömegben, annál nagyobb az alapanyagcsere - és ezáltal az energiafogyasztás.
Egészséges és ízletes
A megfelelő táplálkozás tökéletes alap az egészséges test számára.
Az étrend megváltoztatása diéta helyett
Vessen egy pillantást étkezési szokásaira, és szükség esetén változtasson rajtuk. Ez azonban nem csak a kalóriák számlálásáról szól. Inkább fontos figyelni arra, hogy ezek a kalóriák hogyan vannak „csomagolva”. Például a teljes kiőrlésű termékeket a magas rostmennyiség miatt lassabban emésztik a belekben, mint a fehér kenyeret, süteményeket és édességeket. Az energia felszívódása késik és így egyenletesebbé válik. Az eredmény: a jóllakottság érzése tovább tart. Az étvágy nem jelentkezik ilyen gyorsan. A zöldségek, saláták stb.
Ugyanez vonatkozik a zsírokra is: Ez nem csak az energia mennyiségétől függ. Különösen a zsírsavak molekuláris szerkezete befolyásolja jelentősen, hogy ezek közül mennyit tárol fel a test a lerakódásokban. Alapvetően a következők vonatkoznak: a kiváló minőségű és egy eredetű növényi zsírok, például olívaolaj, pórsáfrányolaj, tökmagolaj, stb. Előnyösebbek, mint az állati és ipari hidrogénezett zsírok.
A bikini alak elérésének ideális módja tehát a sportprogram és az étrend megváltoztatásának állandó kombinációja. És ez működik anélkül, hogy éheznünk kellene.