Diéták A túl kevés alvás hízik! SuperMenU
A diéta sikeréhez fontos az elegendő alvás! A rövid alvók ugyanannyit fogynak, mint a későn alvók, de a zsír helyett több izomtömeget veszítenek!
Meddig kell aludni?
Az alvás optimális hossza egy felnőtt számára 7-8 óra "éjszakai"! Azok, akik éjszakánként átlagosan több mint 9 órát alszanak, statisztikailag növelik a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
Miért olyan fontos a megfelelő alvás a diéta sikeréhez?
Séta alvás közben fontos regenerációs és javítási folyamatok testünk (bőr, anyagcsere, immunrendszer ...). A Az ehhez szükséges energiát a zsírtartalékokból nyerik venni!
A teljes hormonális egyensúlyt súlyosan megzavarja a látens alváshiány!
Az alváshiány csökkenti a "jóllakottsági hormon" termelését Leptin és éhség van! Ugyanakkor a aspirációt stimuláló ghrelin hormon kiválasztása növekszik! Ezenkívül a kortizol stresszhormon fokozottan szabadul fel a rossz alvás során, ami viszont blokkolja a zsírégetést.
Függetlenül a teljes inzulinra/szénhidrátok - és A zsíranyagcsere A krónikus alváshiány számos egészségügyi problémához vezethet, például ritmuszavar, legyengült immunrendszer és általános fáradtság, lassúság és gyenge koncentráció.
Hogyan javíthatom az alvásomat?
A következő intézkedések segíthetnek abban, hogy jobban aludjon és hosszabb ideig aludjon:
- A Utolsó, a lehető legkevesebb étkezésnek 3-4 órával kell lefeküdnie bele kell foglalni!
Az aktív emésztés megzavarja az alvást!
Az esti böjt viszont étvágyhoz vezet, mert az inzulinszint túl alacsony! - Nagy mennyiség alkoholEgyébként nemcsak az alvást rontja, hanem a zsírégetést is megakadályozza, mert a máj túl elfoglalt az alkohol lebontásával!
- Az az energiaitalok és koffein tartalmú italok este tabu természetesen!
- Sötét hálószobák segít aktiválni a melantonin alvási hormont!
- Rendszeres lefekvés szoktassa fel a testet, hogy a megfelelő időben fáradjon!
- Ha lehetséges, hagyja abba a tévézést, az olvasást vagy a mobiltelefonon való játékot az ágyban, gyorsabban lejönni és kikapcsolni!
- Rendszeres testmozgás és sok friss levegő szintén hozzájárul a szükséges ágysúly eléréséhez!
- Egyébként a szex is rendben van. .
Az étrendemmel befolyásolhatom az alvás minőségét? ?
Az alvási hormon fontos építőköve a melatonin Aminosav-triptofán, melyik különösen a tejben és Szója termékek, Tojás, Diófélék, tonhal és hajdina.