Omni Diet fogyjon 5 kg-ot 2 hét alatt - inspiráció minden nap
Mit jelent az Omni diéta?
Ezen étrend alapján leginkább növényi ételeket (növényeket), valamint sovány fehérjét fogyaszthat. A Tana Amen által létrehozott étrend a gyógynövényes és a magas fehérjetartalmú étrendből a legjobbat veszi át, és egyesíti azokat.
Így a tested megkapja a növényi tápanyagok összes előnyét, valamint a jóllakottság érzését, a fenntartható energiát és a stabil vércukorszintet - amelyek az alacsony fehérjefogyasztásból származnak.
Az étkezési terv három szakaszból áll. Sok más diétához hasonlóan az első szakasz is a legkorlátozóbb.
1. szakasz - ez a szakasz 2 hétig tart
Az Omni étrend 1. szakaszában fogyasztható ételek:
* A kalóriák 70% -ának növényi élelmiszerekből kell származnia, a kalóriák 30% -ának pedig magas fehérjetartalmú ételekből kell származnia.
* napi legfeljebb fél csésze (kb. egy adag) gyümölcsre korlátozhatja magát - és ragaszkodjon a bogyókhoz; kerülje az alkoholt.
* a lehető legkevesebb desszert; ha valami igazán édesre vágysz, igyál egy darab étcsokoládét, készíts turmixot vagy egyél fél almát mandulavajjal.
2. szakasz - ez a szakasz 2 hétig tart, és ebben az intervallumban növeli a fizikai aktivitást, végezzen több gyakorlatot.
Az Omni diéta 2. szakaszában elfogyasztható ételek:
* A kalóriák 70% -ának növényi élelmiszerekből kell származnia, a kalóriák 30% -ának pedig magas fehérjetartalmú ételekből kell származnia.
* desszerteket készíthet, amelyek nem tartalmaznak vajat, cukrot, fehér lisztet és feldolgozást. Ha úgy dönt, hogy desszertet fogyaszt, akkor ez főétkezésnek vagy snacknek számít - és ajánlatos enni kis mennyiségben.
* napi legfeljebb fél csésze (kb. egy adag) gyümölcsre korlátozódjon - és ragaszkodjon a bogyókhoz; kerülje az alkoholt.
3. szakasz - ez a szakasz 2 hétig tart, és ebben az intervallumban növeli a gyakorlatok intenzitását és alkalmazkodik az alváshoz; étrenddel is nagyobb rugalmasságot kap.
* A kalóriák 70% -ának növényi élelmiszerekből kell származnia, a kalóriák 30% -ának pedig magas fehérjetartalmú ételekből kell származnia.
* Ha az idő 90% -ában betartja az Omni diétát, akkor az idő 10% -ában kissé nyugodtabb lehet.
* visszaállíthat kis mennyiségű gabonaféléket és zöldségeket - de felhasználhatja őket kis mennyiségben, fűszerként.
Amit ehet és mit nem fogyaszthat az Omni diéta során
Ehet gond nélkül: friss zöldségek (kivéve a fehér burgonyát és más zöldségeket, amelyek bélproblémákat okozhatnak); mérsékelt mennyiségű gyümölcs, különösen bogyók;
- sovány hús és baromfi (természetesen termesztett), kifogott tenger gyümölcsei; tojás; nyers diófélék és magvak; kókuszdió, mandula, makadámiadió, szőlőmag és olívaolaj; szárított bab és lencse korlátozott mennyiségben; aromás gyógynövények és friss és szárított fűszerek; szuperélelmiszerek, például maca gyökér, goji por és gránátalma.
Amit nem szabad enni: Tejtermékek; gabonafélék (kivéve: quinoa, hajdina és amarant kis mennyiségben) és glutén; cukor és egyszerű szénhidrátok; szójabab; kukorica; mesterséges édesítőszerek.
A könyv szerzője kiegészítők, köztük napi multivitaminok, halolaj, D-vitamin, magnézium és probiotikumok bevételét javasolja.
Az alkohol nem megengedett az Omni diéta 1. és - lehetőleg - 2. szakaszában. Ha szeretne inni a második fázisban és azon túl, akkor a szerző azt javasolja, hogy határozzon meg heti két pohár bor vagy koktélt. Nem ihat sört vagy más glutént tartalmazó alkoholos italt.
Diétás ajánlások az Omni diétához: Próbálja ki ezt a diétát két hétig, és folytassa, ha jobban érzi magát. A szerző megállapította, hogy az Omni diétát követő emberek többsége 1-3 napon belül elveszíti a vágyát, hogy cukrot és szénhidrátokat fogyasszon; a "megkeményedett" cukorfüggőknek ez egy hétig is eltarthat.
Ételek, amelyeket az Omni diéta minden szakaszában elfogyaszthat
Reggeli - egyél egy órán belül az ébredés után; kipróbálhat bizonyos komplex szénhidrátokat: 2 csésze zöldségfélét (keményítő nélkül) vagy ½ csésze bogyót vagy gyümölcsöt.
Snackek - enni naponta 2-3 alkalommal; minden harapnivalónak tartalmaznia kell fehérjét (2 evőkanál hummusnak, egy szelet pulyka, 2 evőkanál nyers diónak felel meg), snackként 2-3 csésze enyhén párolt zöldséget.
Ebéd - egészséges zsírként: 1 evőkanál olívaolaj, 1 evőkanál dió, 60 gramm avokádó; összetett szénhidrátok: 1 csésze saláta 1 csésze vegyes zöldséggel elkeverve.
Vacsora - egészséges zsírok megengedettek (1 evőkanál olívaolaj, magvak, avokádó salátán, plusz minimális mennyiségű étolaj); összetett szénhidrátok: 2 csésze zöld zöldség apróra vágott zöldségekkel keverve salátához, valamint egy további zöldségkészítmény.
b) Fehérjék
- A napi kalóriabevitel 30% -ának magas fehérjetartalmú ételekből kell származnia.
- Ügyeljen arra, hogy egy adag fehérjét legalább naponta 4 alkalommal, 3-4 óránként fogyasszon - ne hagyja, hogy 4 óránál több idő teljen el egy adag fehérje nélkül (csak ha alszik).
- válasszon organikus, fűvel táplált, szabadban, hormon- és antibiotikummentes húsokat és baromfit; a húsnak soványnak kell lennie.
* hús: marhahús és sertéshús ajánlott.
* baromfi: bőr nélküli csirke, bőr nélküli pulyka.
* szabadon tartott madarak tojásai, biotojások;
* a halaknak és a tenger gyümölcseinek vadnak, hormon- és antibiotikummenteseknek kell lenniük.
* ajánlott halak: tőkehal, laposhal, hering, makréla, tengeri sügér, pisztráng, tonhal, vad lazac.
* rákfélék: kagyló, kagyló, garnélarák.
A napi kalória 70% -ának komplex szénhidrátokból kell származnia. A cél minden nap 9 csésze zöldség elfogyasztása. Nagyon soknak tűnik, de ha minden étkezésnél és snacknél tartalmaz néhány ilyen zöldséget, akkor eléri a célját.
* válasszon friss zöldségeket, organikus zöldségeket - a fehér burgonya kivételével minden típus ajánlott.
* keményítőtartalmú zöldségek: sült saláta kitûnõ, articsóka, spárga, avokádó, cékla, paprika, brokkoli, kelbimbó, káposzta, vörös káposzta, karfiol, zeller, mangoldrépa, cikória, uborka, padlizsán, édeskömény, fokhagyma, zöldbab, hagyma zöld, pálma szív, póréhagyma, saláta, kelkáposzta, gomba, mustár, hagyma, borsó, paprika, retek, spenót, paradicsom stb. Források: 1, 2, 3.