Mit kell enni, hogy jobban aludjon Ysabelle Levasseur

kell

Íme néhány tipp, amelyek segítenek Morpheus karjaiba kerülni ...

Kedvelje az alvást elősegítő ételeket, például az együtt fogyasztott szénhidrátokat és fehérjéket. Felszabadítják a # triptofánt (aminosavat), amely serotoninná (alvási hormon) és melatoninná (alvási hormon) alakul át.

Támogatjuk:

  • Élelmiszerek gazdag triptofán: tökmag, tejtermékek, brokkoli, sárgarépa, karfiol, pulyka, füge, dió, tojás, barna rizs, földimogyoró, szójafehérje, hal, hüvelyesek (lencse, hüvelyesek stb.).
  • Élelmiszerek gazdag melatonin: banán, paradicsom, gyömbér, rizs, kukorica, zab, árpa, cseresznye.
  • Élelmiszerek gazdag szerotonin: ananász, avokádó, banán (útifű) dió, grapefruit, padlizsán, paradicsom.
  • Omega 3: makréla, tonhal, szardínia, lazac, dióolaj, mandula.