Ön alulsúlyos 4 egészséges fogyókúrás megoldás - Elainey
Az elhízás jelenleg az egyik legnagyobb egészségügyi probléma a világon. Az alsósúlyú emberek egészsége ugyanolyan rosszul érinthetõ. Egy tanulmány szerint az alsósúly 140% -kal magasabb korai halálozás kockázatával jár a férfiaknál és 100 % a nőknél.
Összehasonlításképpen, az elhízás 50% -kal magasabb korai halálozás kockázatával járt.
Egy másik tanulmány a korai halálozás megnövekedett kockázatát találta alulsúlyos férfiaknál, de nőknél nem, ami arra utal, hogy az alsúly súlyosabb lehet a férfiaknál.
A csökkent testsúly szintén befolyásolhatja az immunfunkciókat, növelheti a fertőzés kockázatát, csontritkuláshoz és törésekhez vezethet, valamint termékenységi problémákat okozhat.
olvassa el még:
Viola Davis-t prediabetes diagnosztizálták, és az egészséges élet híve lett
A hisztamin által kiváltott szorongási rohamok természetesen és holisztikusan gyógyultak.Eric története
Sőt, az alacsony testsúlyú emberek hajlamosabbak a szarkopéniára (az életkorral összefüggő izomvesztésre), és nagyobb a demencia kockázata.
Az egészségtelen fogyás okai
Számos olyan betegség okozhat egészségtelen fogyást, beleértve:
- Táplálkozási rendellenességek: ide tartozik az anorexia nervosa, egy súlyos mentális rendellenesség.
- Pajzsmirigy problémák: A túlműködő pajzsmirigy (hipertireózis) stimulálhatja az anyagcserét és egészségtelen fogyást okozhat.
- A lisztérzékenység: a glutén intolerancia legsúlyosabb formája. A lisztérzékenységben szenvedők többsége nem tudja, hogy van-e nála.
- Cukorbetegség: A kontrollálatlan cukorbetegség (főként az 1. típusú) súlyos fogyáshoz vezethet.
- Rák: A rákos daganatok gyakran nagy mennyiségű kalóriát égetnek el, és súlyvesztést okozhatnak.
- Fertőzések: Bizonyos fertőzések súlyosan alulsúlyozhatják az embert. Ide tartoznak a paraziták, a tuberkulózis és a HIV/AIDS.
Hogyan lehet hízni, ha alacsony a súlya
Alacsony testsúly esetén kiegyensúlyozott mennyiségű izomtömeget és szubkután zsírt szeretne szerezni, nem pedig sok egészségtelen hasi zsírt.
Nagyon sok normális testsúlyú ember van, aki 2-es típusú cukorbetegségben, szívbetegségekben és más, gyakran elhízással járó egészségügyi problémákban szenved.
olvassa el még:
A szervezetben található mérgező fémek eltávolíthatók egy infraszaunával
Annabel Wright és Courtney Morris, mind a 15 éves, öngyilkosságot követett el, anyjuk figyelmeztetett a Roaccutane-kezelésre
Ezért feltétlenül egészséges ételeket kell fogyasztani és általában egészséges életmódot folytatni.
1. Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit a teste ég
A legfontosabb, amit tehet a súlygyarapodásért, az a kalóriatöbblet létrehozása, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire a testének szüksége van.
Ha lassan és folyamatosan szeretne hízni, fogyasszon 300-500 kalóriát több, mint amennyit naponta éget el.
Ha gyorsan szeretne hízni, fogyasszon körülbelül 700-1000 kalóriát a fenntartási szint felett.
Ne feledje, hogy a kalóriaszámológépek csak becsléseket adnak meg. Igényei naponta néhány száz kalóriával változhatnak.
Életed végéig nem kell kalóriákat számolni, de ez segít az első napokban vagy hetekben, hogy megtudd, mennyi kalóriát eszel. Sok nagyszerű eszköz létezik a segítségedre.
2. Egyél nagy mennyiségű fehérjét
Az egészséges testsúly legfontosabb tápanyaga a fehérje.
Az izom fehérjéből áll, és enélkül ezeknek az extra kalóriáknak a testzsírjaivá válhat.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlterhelés időszakában a magas fehérjetartalmú étrend sok extra kalória izommá alakulását eredményezi.
Ne feledje azonban, hogy a fehérje kétélű kard. Fehérje elfogyasztása esetén az éhség és az étvágy jelentősen csökkenhet, ami megnehezíti az elegendő kalória megszerzését.
Ha hízni próbál, célozzon 0,7-1 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként (1,5-2,2 gramm fehérjét kilogrammonként). Akár magasabbra is mehet, ha nagyon magas a kalóriabevitele.
A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a hús, hal, tojás, sok tejtermék, hüvelyesek, diófélék és még sok más.