Ön szabotázs étkezés közben - Miért nem sikerül egyszerűen lefogynunk - Coaching-Azur
Végül a kívánt súlyt
De a szabotőred tiltakozik. Itt megtudhatja, miért akadályozza a fogyást.
A fogyás lényegében nem túl bonyolult: Kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit fogyaszt. És hosszú távon - a fogyással kell működnie. És ami könnyebb, mint NEM csinálni valamit?
Nos, valószínűleg maga tudja: lehet, hogy nem bonyolult, de ez nem jelenti azt, hogy könnyű. Három oka van annak, hogy miért szabotálja magát a fogyás kísérleteiben
1) A belső szabotőr meg akar menteni a megújult csalódástól
Minél több étrendet próbáltál sikertelenül, annál valószínűbb, hogy legközelebb szabotálod magad. Általában néhány nap múlva. Mert a valóságban már nem hisszük, hogy valóban sikerül elérnünk. És miért kellene akkor zavarni és korlátozni magunkat?
Csak kérdezd meg magadtól: Ha biztosan tudnád, hogy sikeres leszel és eléred a kívánt súlyt, akkor nem tudnál teljesen más módon motiválni és kitartani?
Ha azonban minden alkalommal azt kérdezzük magunktól, hogy nélkülözzük-e, mindenesetre hiábavaló-e az egész, akkor sokkal gyorsabban feladjuk és visszatérünk régi étkezési szokásainkhoz. Eszméletlenül megvédjük magunkat egy új csalódástól. És ezzel megerősíti meggyőződésünket, hogy egyszerűen nem tudunk lefogyni, bármit is tegyünk.
Ha már több testsúlycsökkentési kísérletet is kipróbált, fontos valamit változtatni. Keressen egy Önnek megfelelő módszert, és keressen olyan erősítéseket, amelyek motiválják Önt, hogy ragaszkodjon hozzá.
Regisztrálja a legkisebb sikereket is, és mindenekelőtt változtassa meg étrendjét, hogy hosszú távon lépést tarthasson ezekkel az új étkezési szokásokkal, és ne csak ragaszkodjon az ideiglenes étrendhez. Ellenkező esetben a fogyókúra abbahagyása után ismét hízni fog.
2) Az étkezés megold egy problémát, amelyet jelenleg más módon nem tudunk megoldani
Alig van jobb érzelmi szabályozó, mint az édesség vagy az étel általában. Mivel csecsemőként megtanultuk, hogy az étel enyhíti a magányt és kényelmet nyújt. A szoptatás nemcsak az élelmiszer bevitelére szolgál, hanem meleget és biztonságot is nyújt.
Később, gyerekként, esetleg egy darab cukorkával vigasztalódhat, amikor a térdére csap, vagy jutalomként jégkrémet kaphat. Tinédzserként tapasztaltad, milyen jó ünnepelni egy klikkben - és természetesen a jó ételek elengedhetetlenek voltak.
Életünk során megtanultuk összekapcsolni az ételt és a jó érzéseket. És amikor magányosak, szomorúak, frusztráltak vagy dühösek vagyunk, rátérünk az azonnali szerencsés varázslatra, amelyet már sok éve ismerünk: az étel.
A probléma azonban az, hogy az evés csak rövid távon segít. De miután abbahagytuk, gyakran rosszabbul érezzük magunkat. Akkor is haragszunk magunkra és csalódottak vagyunk, mert ismét nem álltunk szilárdan. A problémák nem tűntek el a levegőbe, inkább megsokszorozódtak, és puszta frusztrációból szükség lehet újra enni valamire
Ha ki akarsz lépni ebből az ördögi körből, akkor először tudatában kell lenned a vágyakozás mögött meghúzódó érzéseknek, és annak, hogyan tudod más módon kielégíteni az igényeidet. A jövő héten erről többet megtud.
3) A súlyfelesleg megvéd
Igen, van, és ez egy nagy oka annak, hogy egy része esetleg egyáltalán nem akar fogyni. Különösen, amikor fiatal lányként olyan megjegyzéseket kaptál a megjelenésedről, amelyek bizonytalanná tették magad. Vagy ami még rosszabb, valamikor szexuális erőszak áldozata lettél. Akkor rendkívül nehéz lefogyni.
Mivel a túlsúly olyan dolog, mint egy védőpajzs ezen a ponton: "Amíg kövér vagyok, szexuálisan vonzó vagyok, és senki nem akar tőlem semmit". Nem kell tudatában lenni ennek a gondolatnak, de mégis ott lehet.
A klinikán olyan nőket is gondoztam, akik jelentős súlyt vesztettek a gyomor műtétje után. A változást természetesen mások is észrevették, és bókokat kaptak. Ezek az ártalmatlan megjegyzések, mint például: „Jól nézel ki!” Aktiválta bennük a régi traumatizációkat, és félelmet váltott ki. Attól tartanak, hogy a nők nem tudtak magyarázatot adni, amíg a terápia során nem találkoztak fiatalságukból származó réges-rég tapasztalatokkal.
Tehát, ha sokáig sikertelenül szeretett volna lefogyni, kérdezze meg magától, milyen tapasztalatokat szerzett gyermekként vagy serdülőként. Voltak-e szuggesztív megjegyzések, voltak-e megható vagy innuendók, amelyek kényelmetlenül érezték magukat? Képzelje el, hogy lefogy, és az emberek beszélnek veled erről: Milyen érzés?
Ha észreveszi, hogy a súlya is egyfajta védőpáncél, azt javaslom, hogy először dolgozza át a múlt lenyomatát, és csak akkor kezdje el a következő súlycsökkentési kísérletet, amikor a védőpajzs nélkül is megteheti.
Nézd meg alaposan!
Sok más oka van annak, hogy szabotálja magát evés közben. Menj egy keresésre, és kérdezd meg magadtól, miért akarja a belső szabotőr biztosítani, hogy ne fogyjon le.
Melyik problémát kerüli el ez, vagy az étkezés melyik problémát oldja meg? Akkor többet megtud magáról és belső szabotőréről.
Az "Eat better" online csoportos tanfolyamom a kis étel-szabotőr felkutatásáról is szól. Tehát, ha megerősítést keres, és már több kísérletet is elkezdett önállóan lefogyni, tegyen valami mást és kérjen támogatást. Itt talál információkat a tanfolyamomról, majd eldöntheti, hogy megfelelő-e az Ön számára.