Ön több mint 30 éves. Ezért veszi le a súlyát a gyógyszertárában
Mi történik velünk az idő múlásával? Azt mondanánk, hogy öregszünk, és a "gép" kezd elfáradni. De a dolgok nem teljesen ilyenek, és még ha igaz is, hogy az anyagcsere sebessége 30 év után fokozatosan csökken, ez nem jelenti azt, hogy a táplálkozási szükségletek, különösen a nem fűtőértékű tápanyagok esetében, csökkennek.
Számos kérdés merül fel sokan, különösen a nők, a súly ingadozásával kapcsolatban: az életkor előrehaladtával változhat-e és hogyan (vagy sem) a súly? Normális a súlygyarapodás? Kell-e riadnunk attól, hogy "hasat csinálunk"? Hogyan tudunk megbirkózni az öregedés által kiváltott testtömeg-változásokkal, hogy egészségünket épségben tudjuk tartani? Az orvosok és antropológusok által régóta bizonyított egyik szempont az, hogy a testtömeg az egész életen át változik. A nőknél fontos ok a terhesség és a szoptatás.
Terhesség után sokkal nehezebb lefogyni
Sok nő többet hízik a terhesség után, és még ha megpróbálna is lefogyni, a súly soha nem csökken a koraszülés előtti szinten. Ha a nőnek több olyan terhessége van, amelyek rövid időközönként jelentkeznek, az egyes terhességek után fennmaradó kilogramm felhalmozódhat és jelentős súlyfelesleget generálhat. A szoptatási időszak egyben az is, amikor "megszabadulhat" a fennmaradó túlsúlytól. Meg kell említeni, hogy a nő a terhesség alatt mintegy 4 kg zsírszövetet jelentősen "letétbe helyez", csak a szoptatás alatti rendkívül magas energiaigényének fedezésére. Ha objektív vagy szubjektív okokból nem szoptat, vagy csak rövid ideig szoptat, csökken a súly normalizálódásának esélye.
50 év alatt a súly stagnálhat vagy lassan csökken
Népességtől vagy etnikai hovatartozástól függetlenül azonban a súly az életkor előrehaladtával növekszik. Aztán egy bizonyos ponton stagnál. Ez általában 55-59 év után történik, mind férfiaknál, mind nőknél. A stagnálás ezen szakasza után a súly állandó maradhat, vagy lassan, de biztosan csökkenhet. A táplálkozási szakemberek még azt mondják nekünk, hogy 70 év elteltével már nem kell célunk a jelentős fogyás, mert szükségünk van a szövetekre, még akkor is, ha ez bizonyos zsírfelesleg.
Tanulmányok azt mutatják, hogy 65 éves kor után a szívrohamban vagy szívelégtelenségben szenvedő beteg gyorsabban gyógyul meg, ha túlsúlyos, mint ha normoponderális az alsó határon vagy alulsúlyos.
Miért hízunk az évek során?
A válasz nagyon egyszerű és kézenfekvő: az alapanyagcsere fokozatosan, de biztosan csökken az évek múlásával. Az emberek az idő múlásával, munkától függetlenül, mozgásszegényebbé válnak. Például egy 50 éves vízvezeték-szerelő vagy esztergályos valószínűleg elért egy bizonyos képesítési szintet, így 20 éves kortól már nem kell szakmai erőfeszítéseket tennie. Sőt, szabadidőnkben hajlamosak vagyunk egyre kevesebbet mozogni, beleértve a hazai tevékenységet is.
50-55 éves kor körül a gyerekek felnőttek, önállóak, esetleg el is hagyták a szülői házat, ezért e tekintetben nem is sok energiát fordítunk a gondozás irányába. Ritkán látunk ötven körüli urakat, akik játékot játszanak a téren, bár ez nekik jót tenne.
Menopauza és súly
A nők esetében ismét van egy érzékeny pillanat, amikor a testtömeg ingadozhat: a menopauza. A perimenopauza alatt és közvetlenül annak telepítése után a legtöbb nő úgy látja, hogy hízik. Általában ez nem riasztó növekedés, de ezek a kilogrammok nagyon helytelenül ülnek a hasán vagy a csípőjén, ami láthatóan befolyásolja a fizikai megjelenést. A hölgyeknek módosítaniuk kell az étrendjüket, és nem szabad őket riasztaniuk, mert csak a menopauza hormonális változásai miatt senki sem válik elhízottvá.
Extra font andropauza, veszélyes az egészségre
Bár az andropauza inkonzisztensebb és nem olyan drasztikus, mint a menopauza, a férfiak hajlamosak a zsír felhalmozására is, különösen a hasban. Arról a központi vagy perivisceralis elhízásról van szó, amely anyagcsere szempontjából rendkívül káros. Pontosan azért, mert nem közömbös és különféle hatóanyagokat választ ki, a perivisceralis zsír elősegíti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség stb.
Ebben a tekintetben a nőket részesítik előnyben, mert a felesleges fontokat inkább szubkután helyezik el. De a menopauza után, ha az ösztrogén szekréciója nagymértékben csökken vagy hiányzik, fennáll a perivisceralis zsírnövekedés veszélye is. Az évek múlásával eljön az idő, amikor a súlygyarapodás leáll. De ez nem mindig jelenti azt, hogy a testösszetétel továbbra is az egészséges emberre jellemző.
Ügyeljen az állandó súlyra, vagy ha 60 év után sokat fogy!
Az életkor előrehaladtával a csont- és izomtömeg csökken. Az első csökkenés az oszteoporózishoz, a második az úgynevezett szarkopéniához - az izomsorvadáshoz - kapcsolódik, amellyel az időseknek küzdeniük kell, gyakorolniuk kell és biztosítaniuk kell a magas fehérjetartalmú étrendet. Van egy másik ok, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak: a víz és az ásványi anyagok mennyiségének csökkenése a testben. Az állandó súly néha elrejtheti a zsírszövet növekedését, mivel az izmok és a csontok zsugorodnak. A leggyakoribb jelenség, hogy az orvosok gyakran fiziológiai jelenségnek tartják: az időseknél több a zsír és kevesebb az izomzat. Ha hozzáadunk egy bizonyos mértékű kiszáradást, megérthetjük, miért áll testünk 65-70 év után másképp.
Vannak olyan idős emberek is, akik egyszerűen fogynak, de rendkívül óvatosnak kell lennünk, mert az időskori súlycsökkenés teljesen egészségtelen. Rejtegethet egy súlyos betegséget (neoplazmát), vagy gyakrabban egy bizonyos mértékű alultápláltságot (amelyet a fogak és a helytelen protézis gyakorisága erősít).
A testtömeg-index kiszámítása
Ha pontos értékekre hivatkozunk, a testtömeg-index (BMI) határértékei nem változnak az életkor függvényében. Ezek a határok azonban tágak: 19 és 25 közötti BMI-értékek állnak rendelkezésre egy 35 éves férfi és egy 65 éves nő számára. Van életkornak megfelelő képletünk is, például a Metropolitan Society képlete, de itt figyelembe kell venni, hogy + vagy - 10% eltérés a kapott értéktől szintén normális súlyt képvisel. Képletek: BMI = G/h 2 (G kg-ban és h m-ben). Metropolitan formula (nőknél a végső értéket megszorozzuk 0,9-rel) = 50 + 0,75 (H-150) + (V-20)/4, ahol H a magasság cm-ben és V, az életkor.
Ha egy fiatal embernél az anyagcsere értéke 1 Kcal/testtömeg kg/óra körül mozog, az időseknél elérheti az 0,7 Kcal/testtömeg/óra értéket. Ezenkívül az évek múlásával az emberek mozgásszegényebbé válnak, még akkor is, ha az általuk gyakorolt munka fizikailag megterhelő.