"Önbizalom, bátorság, elkötelezettség és tudás" - egy fitnesz szakértő tippjei a sikeres fogyáshoz
Azok az extra bosszantó fontok - ki ismeri őket is? Sorozatunk utolsó részében Rebecca Dollval beszéltünk a fogyás személyes tapasztalatairól. Egy másik részben egy táplálkozási szakemberrel fogunk beszélgetni a fogyás tippjeiről és trükkjeiről. Ma Dietmar Bill fitnesz szakemberrel beszélünk arról, mit lehet tenni annak érdekében, hogy véglegesen megszabaduljunk ezektől a plusz kilóktól. Bill egy 1985-ben megnyitott fitneszstúdió tulajdonosa St. Wendelben. Fitnesz-közgazdaságtant tanult, államilag elismert fitnesz-szakember (IHK), rehabilitációs sportedző és egészségügyi edző. Megnyitása óta az egészségorientált erő- és állóképességi edzésekre összpontosít. A táplálkozás témája is meghatározó szerepet játszik számára.
Mr. Bill, mi az ajánlása, ha fogyni akar? Melyek a legfontosabb változások, amelyeket folyamatosan fenn kell tartani?
„Nagyon egyszerűvé téve: Szabaduljon meg a szénhidrátoktól, például asztali cukor, keményítőtermékek, például kenyér, tészta, rizs, burgonya, készételek és cukros italok. Az alkoholt csak mértékkel szabad fogyasztania. Ha szénhidrátot szeretne fogyasztani, akkor kövesse az elvet: "Először szénhidrátokat kell keresnie!"
Keressen gyakorlással, amelynek során kiüríti szénhidrátkészleteit az izmokban. Ezenkívül fogyasszon elegendő fehérjét, kb. 2 grammot ajánlok zsírmentes tömeg kilogrammonként. Ez egy speciális mérőeszközzel határozható meg.
Fontos az is, hogy jó egészséges zsírokat fogyasszon, tanácsom normál súly alapján 0,8 gramm kilogrammonként. Egyél sok friss zöldséget és gyümölcsöt mértékkel. "
A szénhidrátokról szóló vita mindig aktuális. Pontosan mi teszi őket annyira alakbaráttá? A szénhidrátok nem részei a kiegyensúlyozott, változatos étrendnek? Gyakran hallani arról, hogy a tisztán alacsony szénhidráttartalmú étrend nem ajánlott. Mit gondolsz?
- Mint mondtam, ehet szénhidrátot, de előtte meg kell keresnie, és csak edzés után kell fogyasztania, hogy feltöltse izomglikogén raktárait. Testünk azonnal átalakítja a cukrot és a keményítőt glükózzá, és ha túl sok szénhidrátot vagy cukrot fogyaszt, akkor a vércukorszint azonnal megemelkedik. Amikor ez növekszik, a szervezetnek ki kell engednie az inzulint, a hasnyálmirigy hormonját, hogy helyreállítsa az egyensúlyt. Ez rossz, mert az inzulin csökkenti a zsírégetést, elősegíti a zsír tartós tárolását, és ez elhízáshoz vezet. A teljes kiőrlésű termékek ugyanolyan magasra emelik a vércukorszintet, mint a fehér lisztből készült termékek. Edzés után ez már nem számít. A zsírhoz kapcsolódó szénhidrátokat (mint a legtöbb készétel esetében) lehetőség szerint kerülni kell. "
Véleménye szerint mi a legnehezebb része a fogyókúrának és az étrend változásának?
"Könnyű. A fegyelem elvesztése. "
És mit tanácsolsz, hogy hosszú távon fegyelmezd magad?
Nehéz élethelyzetekben sok embernek sokkal nehezebb az egészséges életmód, különösen azért, mert időigényesebb a sportolás és az egészséges ételek friss elkészítése.
„Az étrend minden állandó változásakor két tényező akadályozza a sikert: először: ne is kezdje, másodszor pedig álljon meg túl korán. Tudnod kell, mit akarsz, miért akarod, és folyamatosan küzdened kell a céljaidért. A lemondás nem lehetőség. "
Tehát az étrend megváltoztatása mellett áll, és nem a diéta mellett. Meg tudja magyarázni ezt nekünk? "
„A diétákat korlátozott időtartamra tervezik, és gyakran a híres jo-jo hatáshoz vezetnek, amint elkezdesz enni, mint korábban. Meg kell változtatnia étrendjét, hogy ne csak étkezési szokásait változtassa véglegesen, hanem tudatosabban használja az ételt. "
Hogyan viszonyulsz a szigorú ételtiltásokhoz és az úgynevezett "csalásnapokhoz" (csalásnapok)?
„Ha a tested vagy azt akarod, kényeztesd magad valamivel! Inkább a csalást, mint az egész napokat. Fagylaltot vagy pizzát is eszem örömmel és sajnálkozás nélkül, majd én is élvezem. De ezek abszolút kivételek. Rendezzen a belső gyengébb önmagával, hagyja, hogy hébe-hóba nyerjen, és barátjává tegye. Ha folyamatosan harcolsz ellene, akkor veszíteni fogsz. "
Születésnapi meghívók pazar menüsorokkal, „minden, amit ehetsz” büfékkel vagy nyaralási kirándulásokkal - hogyan maradhat hű az egészséges életmódhoz ilyen helyzetekben?
„És ismét az elv: Először meg kell keresni a szénhidrátokat, akkor az ilyen helyzetek nem jelentenek problémát. Egy büfében egyszerűen elhagyhatja a szénhidrátokat, és csak fehérjékre és zsírokra korlátozhatja magát. "
Milyen sportot ajánl azoknak, akik fogyni szeretnének, és milyen gyakorisággal kell őket gyakorolni? Mire kell figyelned?
„Többek között a ropogós, intenzív erőedzést ajánlom. Az izmok a zsírégető gépeink. Ha több izma van, több kalóriát használ fel. A súlyzós edzéseknél az ellenállásnak progresszívnek kell lennie, hogy folyamatosan új ingereket adjon testének, amelyekre reagálni tud. Az ismétlések számának szintén rendszeres időközönként változnia kell. A kezdőnek magasabb ismétlésekkel kell kezdenie, de ezután csökkentenie kell az ismétléseket és növelnie kell az edzés súlyát. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) erőnléti edzéseket javasol az állóképességi edzéssel együtt. A mérsékelt aerob edzés elősegíti a zsírégetést. Ha belegondolunk, hogy egy kilogramm testsúly elvesztéséhez 7700 kalóriát kell égetnünk, az nem könnyű feladat. "
Dióhéjban: Melyek a személyes tippjeid az egészséges fogyáshoz?
„Az álomprojekt megvalósításához önbizalomra, bátorságra, elkötelezettségre és tudásra van szükség. Ha lefogy, a szakaszos böjtöt és az alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasolnám, vagyis 16 órás böjtöt és 8 órás étkezést. 10 perc alatt több kalóriát fogyaszthat, mint két óra alatt edzhet el - vigyáznia kell. Ráadásul exogén ketonokat isznék, ami vitathatatlanul e század legnagyobb táplálkozási forradalma. És végül még egyszer: A sport fontos az izomraktárak kiürítéséhez, mert utána feltöltheti őket szénhidrátokkal, és akkor nem tárolják őket zsírként. Az összes izom összessége végső soron a legnagyobb anyagcsere-szerv. "