Önbizalom - hogyan lehet ezt ápolni, akár idős korban is
Az önbizalom az, ami motivál minket és segít elérni céljainkat. Sok felnőttnek azonban problémái vannak az önbizalommal, vagy olyan állapotok miatt, amelyekben szenved, vagy azért, mert bizonyos felelősségek vagy helyzetek megfélemlítik vagy elárasztják őket.
Az önbizalom szerepe elengedhetetlen a siker szempontjából, ezért ha azt tapasztaljuk, hogy vannak problémák ezzel kapcsolatban, akkor jó ezeket gyorsan megoldani. Az alacsony önértékelés hatással lehet mind a szakmai teljesítményre, mind a másokkal való kapcsolatokra, mind az egészségre, ezért nem elhanyagolható probléma.
Hogyan lehet önbizalmat fejleszteni idős korban is
Az alacsony önértékelés mögött rejlő probléma azonosítása - egy helyzet orvoslásához ismernie kell az okát. Jól elemezd a helyzetet, tegyél meg mindent azért, hogy őszinte legyél önmagaddal, és azonosítsd azt a problémát, amely önbizalommal okoz problémákat. Ez lehet gyermekkori trauma, a felnőtt élet kudarcának (válásnak) tekinthető esemény vagy hirtelen megjelenő megfélemlítő feladatok sora (előléptetés, munkába állás vagy gyermek megjelenése).
Legyen tudatában és fogadja el félelmeit - az önbizalom hiánya nem egy eseményen vagy eseményen alapul, hanem az azzal kitört félelmeken. Például nem attól tartasz, hogy válás útján bontanád meg a kapcsolatot, hanem a magánytól. Legyen tisztában félelmeivel, és fogadja el őket. Félelmeid racionálisak lehetnek, de teljesen rendellenesek is. Beszéljen szakemberrel. A pszichoterapeuta segít abban, hogy a dolgokat a megfelelő szemszögből nézze meg. Ha nem engedheti meg magának, hogy terápiára menjen, beszéljen egy olyan papdal vagy közeli baráttal, akinek bölcsességére támaszkodhat.
Igazítsd a gondolataidat - Miután felismerte a negatív félelmeket és gondolatokat, tegyen érveket, és alakítsa azokat pozitív gondolatokká. Bátorítsd magad, bocsáss meg magadnak, koncentráld a figyelmedet a pozitív szempontokra, és ne kritizáld magad.
Állítson be elérhető célokat - A túl magas célok kitűzése kudarchoz és csalódáshoz vezethet. Így merülnek fel az önbizalom kérdései. Inkább állítson be elérhető célokat és tegyen apró lépéseket előre - motiváltabbnak és határozottabbnak fogja érezni magát. Bármilyen eredmény, bármilyen csekély is, hozzájárul az önbecsülés növekedéséhez. Iratkozzon be egy tanfolyamra, és fejezze be, önként jelentkezzen, menjen az edzőterembe - fontos, hogy tegyen valamit magának, olyat, amely képesnek fogja érezni magát.
Gyakorold az expozíciós terápiát - Az expozíciós terápia abból áll, hogy bizonyos tényezőknek teszünk ki kényelmetlenséget okozó tényezőket annak bizonyítására, hogy képesek vagyunk megbirkózni, és eltávolítsuk a félelmeket. Ha fél a repüléstől, vásárolja meg a jegyét, és szálljon fel a repülőgépre - még akkor is, ha kényelmetlenül érzi magát a repülés során, leszálláskor önbizalma hatalmas magasságot ér el. Minél jobban kiteszi magát ilyen tényezőknek, annál nagyobb önbizalom lesz önmagában.