ONE LIFE MAGAZINE SPRING 2013 - PDF dokumentum

Dokumentumok

Végre itt a tavasz! Egy rendkívül hosszú, hideg tél, részben havas húsvét után mindenki olyan szabadtéri tevékenységeket vár, mint például a kocogás. Az "One Life" a maratonra való felkészülés legjobb ajánlásait tartalmazza, beleértve az edzéseket, a táplálkozási és az utazási tippeket

magazine

JÓL mozogj. Jól enni. ÉREZD JÓL MAGAD.

A RUNiversum alapvető információk a futók számára

Sok értékes ár! 2013 tavasza

Bambusz divat, minden természetes sportruházat

Maraton speciális tippek az optimális felkészüléshez

ami működik, mi nem?

ÉLJEN BETTERONNAK ÉLETET_JOBBAN_200x266_fin_uprava headlinu.indd 2 2013.3.29. 14:58:32

2013 tavasza HolMes PLACe | 3

Doron DiCkM ügyvezető igazgató holmes Place [email protected]

Kedves tagok és barátaim,

4 | HolMes PLACe | TÉLI4 | HolMes PLACe | Téli

MOVE WELL6 10 fitnesztipp: Mozogj jólHogyan tudsz fitt lenni a következő tengerparti nyaralásodhoz

8 különlegesség: Maraton edzési tippek a futóknak és a maratonokról szóló tudnivalók

A legjobb futócipő nagy tombolával

14 Holmes Place Görögország A klasszikus futóklub és sikerei

A legjobb sportórák

18AppsSmartphone bélés a versenyzéshez

20 FiBo A fitneszkiállítás számos új trendet mutat be, mint például a Bokwa

Hogyan működik a win gomb: win!

22 suP stand up lapát Gyorsan növekvő vízi sport

23 naptár maratoni rendezvény tavasszal

A sorsolásra kerülő termékek kiemeléséhez ott van a nyerés gomb, amely a nyeremények számát és típusát is mutatja. További információ

részvétel a www.onelife-mag.com oldalon.

18 alkalmazás Hogyan hozhatja ki a legtöbbet az edzésből

8 A tavasz kocogás ideje Hogyan készülhetünk fel legjobban egy maratonra

EAT WELL 24 fitnesz tipp: enni jól A legjobb táplálkozás a hosszútávfutóknak

26 terhességi akció, nagyon személyes táplálkozási tippekkel!

30Dit összehasonlításTíz ismert étrend a tesztben

32slim FasterSOS tipp egy laposabb gyomorra 4 nap alatt!

34 Holmes Place sikertörténet Dsseldorfból: Martina 47 kilogrammot fogyott (és még többet!) Az anyagcsere-egyensúly mellett

36egészségügyi ellenőrzés hasznos táblázatokkal

39 VitaminBarA kapszulák ereje

40 FITNESS fitnesz tipp: Érezd jól magad bőrápolással különböző korosztályok számára

42új @ Holmes Place üzletek A tavasz kötelező kellékei: bambusz sportruházat

44Dance Flow Új tanfolyam-koncepció

45Raffle special: Puma & samsungFantasztikus nyereményekkel!

46 tombola és lenyomat

2013 tavasza HolMes PLACe | 5.

22 álló evező A leggyorsabban növekvő új vízi sport

6. | HolMes PLACe | 2013 tavasza

Növelje a WellMoveintenitt Train-t erősebben, de ne tovább. Edzés ideje most

Növelése csak növelné a sérülések és a kiégések kockázatát a célok elérése előtt. Ezért jobb, ha nagyobb súlyokkal vagy nagyobb futási sebességgel növeli az intenzitást.

Időmegtakarítás A megnövekedett intenzitás kiegyensúlyozásához a

Az egyes foglalkozásokra a stúdióban töltött idő akár csökkenthető is. Gyorsan szálljon be és szálljon ki gyorsan, hogy a lehető leghatékonyabb és motiváltabb maradjon, és elkerülje a fáradtságot.

Felébresztési ambíció A versenyre való regisztráció fontos lehet

Legyen motivációs tényező. Próbáljon ki valami újat, például futást, kerékpározást vagy mászást. Egy verseny konkrétabbá teszi a célokat, amelyek felé lehet dolgozni.

A lehető legalkalmasabb és egészségesebb megőrzése folyamatos folyamat, és nem csak az edzőteremben történik. A testednek meg kell tennie

Lélegzetvétel a regenerálódáshoz. Még akkor is, ha az edzésterv nem változik, többet lehet elérni egyszerűen tudatos szünetekkel. Az egyes edzések után 10 percre a habgörgőre helyezve érezhetően segít. Az egészséges étkezés közvetlenül edzés után serkenti az anabolikus reakciót.

Beszélj kevesebbet. Természetesen barátságos és szokásos a másik klub számára-

Végül is a fogadó tagok mind hasonló célokon dolgoznak. Ennek ellenére nincs idő beszélgetni az edzőteremben, mivel ez befolyásolja a koncentrációt, és más emberek zavartnak érezhetik magukat.

2013 tavasza HolMes PLACe | 7.

Teljesen normális, ha télen hízik. Itt van 10 tipp, hogy teste alkalmassá váljon a melegebb napokra!

A haladás rögzítése Hosszabb távú célok, rövid távú ellenőrzési pontok jönnek-

kuka. Írja le, mit és mikor szeretne elérni. Segít, ha fekete-fehérben láthatja a fejlődését!

9 A teljes test használata A test optimális fejlesztése érdekében teljes test használatra van szükség

kívánt. ne pazarolja az időt a göndörítéssel csak azért, mert el akarja kerülni a guggolást! A leghatékonyabb gyakorlatok azok a gyakorlatok, amelyek egyszerre több ízületet használnak, például holtpontok, felhúzások vagy kettlebell-hinták a lehető legtöbb izom megmozgatása érdekében. Minél több izmot használunk, annál jobb az eredmény!

7 Célok kommunikálása A pszichológiai tanulmányok kimutatták, hogy minél több embernek mond el céljait, annál nagyobb az esélye a sikerre. Miért? Senki sem akar vesztesként tekinteni rá, és barátai, rokonai vagy kollégái csalódást okoznak egy igazi motivációs motorban!

8 Partner keresése A jó edzőpartner meghatározó lehet

Hozzájárul a személyes sikerhez, mert kölcsönösen motiváltak vagytok és sorban tartjátok egymást. A fitnesz barátokkal való közvetlen összehasonlítás motiváló.

Aludjon eleget a nap folyamán, teste energiájának nagy részét felhasználja aktuális feladatok elvégzésére, például munkára vagy étkezésre. Alvás közben történjen

gyógyulási folyamatok vagy kiigazítások. Az elégtelen alvás tehát még a legjobb edzésprogramot is hátráltatja.

8. | HolMes PLACe | 2013 tavasza

5 elengedhetetlen edzési tipp állóképességi futóknak

Maximalizálja a maratont:

Személyes edzőként a berlini Holmes téren, a Potsdamer Platzon Jake Schuster sok futóval dolgozik. Íme néhány képzési elv, amelyeket tanít neked.

2013 tavasza HolMes PLACe | 9.

2A maraton maximalizálása:

a futás az egész testet magában foglalja. A karlengés fontos tényező a futástechnikában, de gyakran teljesen elhanyagolják, és egy verseny alatt gyakran hiányzik belőle-

det, mert a vállak ereje már nem elegendő. Ez gyorsabban fárasztja a futókat, és sok értékes időt veszít. A futóknak sem kell ágyúgolyó-delta-

de a dinamikus karlengéshez fontos a vállizom kis izmainak edzése, amelyből az állóképesség és a futó érzés érezhetően profitál.

Íme öt képzési tipp, amelyeket a gyakorlatban használok törzsvásárlókkal

Futóként is ajánlom Önnek:

A nyitás olyan sport, amelyet többnyire egyszerre szeretnek vagy gyűlölnek. Kalóriát éget el, közvetít