Önelfogadó kihívás 6 nagyon könnyű gyakorlat, hogy elfogadd magad olyannak, amilyen vagy - lélek édes
"Túl perfekcionista vagyok", "Túl ingatag a lábam", "Rossz ember vagyok, mert hibát követtem el". Sok feltételezett oka van annak, hogy megítélje és kritizálja önmagát. Te is sokra gondolhatsz, igaz? Az a tény, hogy manapság mindenki kiüt téged, hogy szeretned kell magad - jöjjön, ami történhet - elsöprőnek tűnhet. De hé, tudod mit Nem kell feltétel nélkül szeretni a gyengeségeit és hibáit. Csak fogadd el, hogy részei vannak. És hogy velük is jól vagy. Az önelfogadás a varázsszó. Annak érdekében, hogy nagy előrelépést tegyek az „önmagam elfogadásának olyannak tekintése érdekében” terén, csodálatos önelfogadó kihívással készültem az Ön számára. Készen áll egy kis kihívásra?
Amit az önelfogadás NEM jelent
Önszeretet, önbecsülés, önértékelés, önbizalom, együttérzés, ...
Ennyi kifejezéssel nem könnyű nyomon követni a dolgokat. Talán ezért is érthető meg oly gyakran az önelfogadás.
Fontos számomra, hogy az önelfogadási kihívás megkezdése előtt pontosan megértse, mit értek ezen a szó alatt. Ezért tisztázunk két tévhitet, amelyekkel újra és újra találkozom, amikor az önelfogadásról van szó.
1. Mindent szeretnem kell magamban.
Az önelfogadás NEM azt jelenti, hogy mindent szeretni kell önmagadban, és feltétel nélkül szeretni.
Mint mindenki másnak, neked is vannak gyengeségeid, hibáid és hibáid. Természetes, hogy egyes dolgokat kevésbé tartasz magadról, mint másokat. Döntő fontosságú, hogy abbahagyja a folyamatos harcot, az ítélkezést és az izgatottságot mindazon dolgok miatt, amelyek emiatt nem tetszik magának.
Az elfogadás csak azt jelenti, hogy elfogadjuk azt, ami van.
Nem kell magadat ünnepelni gyengeségeidért. Nem is kell kedvelned. Csak fogadd el.
2. Mindennek úgy kell maradnia, ahogy van.
- Ha elfogadok valamit, akkor nem kell úgy hagynom, ahogy van?
Tudom, hogy egyesek felteszik maguknak ezt a kérdést, amikor találkoznak az önelfogadás kifejezéssel. Erre nagyon egyértelmű a válaszom: nem!
Fontos, hogy ne keverje össze az elfogadást a lemondással. Ha elfogadja önmagát és értékét, mert van néhány plusz font a bordáin, ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia a fogyást.
Mert az elfogadás kizárólag arra vonatkozik ajándék. Olyan, mint van. Nincs értelme most küzdeni és felkészülni rá. Sokkal értelmesebb foglalkozni azzal a kérdéssel, hogy hogyan gondolkodik az állapotáról változás a jövőben tud. És ami még fontosabb, annak megértése, hogy az ember értékének semmi, valójában semmi köze hozzá.
Három ok, amiért érdemes az önelfogadásán dolgozni
Mit hoz ki belőle, amikor vállalja a kihívást? Miért kellene dolgoznia azon, hogy elfogadja önmagát?
1. Felismered erősségeidet, és pozitívabban éled át az életet
Amikor meghalljuk az "önelfogadás" szót, mindig gyorsan átgondoljuk hibáinkat és gyengeségeinket. Önmagad elfogadása nem csak azt jelenti, hogy megszabadulsz az önvádtól és az elutasítástól. Ez azt is jelenti, hogy te ismerje fel saját pozitívumait és erősségeit és elfogadja. Sajnos túl gyakran figyelmen kívül hagyjuk őket.
Az önelfogadás azt jelenti, hogy néha bókol magának. Hogy bátorítsd és feldobd magad. És hogy olyan hozzáállással éled át az életet, amelyben pontosan tudod, miben vagy jó - és ezt tudomásul veszed.
2. Az önelutasítás és a szemrehányás rontja a helyzetét
Reggeltől estig kiborulhat súlya, megjelenése, jelleme és rossz szokásai miatt. Sértő magad olyan kijelentésekkel: "Olyan lusta krumpli vagyok, egyszerűen nem tudom felhozni az A **** -emet" vagy "Olyan hülye vagyok, amúgy sem tudom ezt a munkát elvégezni".
A helyzet az, hogy ettől egy centire sem kerül.
Sok energiába kerül, lehúz és csak boldogtalanná tesz. Rettenetesen érzi magát, és a legrosszabb esetben felkészül rá. Tényleg azt gondolja, hogy ebben az állapotban még mindig el lehet érni valamit? Nem. Mert olyan lefelé irányuló spirálban vagy, mint a könyvben.
3. Az önelfogadás elveszíti belső kritikusa erejét
Valószínűleg arra is rájössz, hogy nem tudatosan döntött úgy, hogy hülyének akarja találni magát. Nem te utasítasz el téged - ez a hang a fejedben, belső kritikusod.
Azt mondja neked, hogy nem vagy elég jó. Bántalmazza, ha hibázik. És sajnos sokan hiszünk minden szavában. Ez akkor válhat igazi problémává, ha hagyja, hogy féktelenül dühöngjen a fejében.
Ezért annál is fontosabb az önelfogadás gyakorlása. Mert amikor tisztában van negatív oldalaival, és sikerül elfogadnia és elfogadnia őket, akkor felszabadul a belső kritikusa szavai alól. Elvesztik értelmüket - és ő elveszíti erejét.
Önelfogadó kihívása
Most elég az előzetes csetepatéval. Biztos vagyok benne, hogy izgatott a kihívás.
6 nap, 6 különböző gyakorlat, amelyekkel garantáltan megerősíti önelfogadását.
Szándékosan kevesebb, mint egy hét. Mert ez egy kezelhető időszak, de elég ahhoz, hogy érezd az első változásokat. Ezek a feladatok várnak rád:
1. nap: Kedves üzenet
2. nap: Pro önérzet
3. nap: Egy pillanatnyi öngratuláció
4. nap: súlyos gyengeség
5. nap: A testtartás minden
6. nap: A bátorságod
Nagyon jó extrám van az Ön számára: Pontosan ezt a kihívást találja meg rajtam az Instagramon. Vessen egy pillantást a #seidirselbsteinguterfreund hashtag alá, és szerezzen inspirációt és motivációt. Te jössz az Instagram-profilomra itt.
Ha később elolvassa a cikket, kérem, mindenképpen kövessen engem. Annak érdekében, hogy mindig elgondolkodtassak nektek gondolatmenettel, edzői impulzusokkal és gyakorlati tippekkel. És ki tudja, talán hamarosan eljön a következő kihívás?
Természetesen elindíthatja az önelfogadás kihívását is. Itt mindent elmagyarázok, amit tudnod kell. Essünk neki…
1. nap: Kedves üzenet
Egy kicsi, nagy hatású, egyszerű feladattal kezdjük. Ehhez vegyen egy tollat és papírt, és írjon magának egy kedves üzenetet. Ez lehet egy utólagos üzenet, amelyet a számítógép képernyőjének széléhez ragaszt. Vagy egy kis jegyzet a tükörre.
Talán olyat tettél mostanában, amire büszke vagy. Vagy gondolhat valamire, amit szépnek vagy jónak talál magában. Csak mondj magadnak egy bókot, nem számít. A lényeg, hogy mosolyt csaljon az arcodra.
Hagyja a jegyzetet jól látható helyen a hét hátralévő részében, vagy tegye a pénztárcájába, hogy újra és újra elolvashassa.
És valahányszor a héten tükörbe néz, bókoljon magának. Nem számít, hogy otthon vagy, a munkahelyi WC-ben vagy a bevásárlás idején. Csodás vagy - itt az ideje, hogy rájöjj.
2. nap: Pro önérzet
Az önelfogadás nem csupán az erősségeinek megünneplését jelenti. De erről is a hibáinak és gyengeségeinek konstruktív kezelése.
A kihívás második napja tehát arról szól, hogy tudatosítsa magában, hogy rendben van tökéletlenség. Mindannyiunknak vannak hibái - ettől leszünk emberek. Durva szélei teszik azzá, aki vagy. Hozzád tartoznak, és létjogosultságuk van, akárcsak az erősségeidnek.
Fogj még egy darab papírt és egy tollat, és írj le egy gyengeséget, amelyet láthatsz magadban és ami nem tetszik. Vagy egy hibát, amelyet elkövettél, és amiért megítéled magad.
Akkor gondold át, miért is jó és emberi ezt a hibát elkövetni. Meglátod, utána azonnal egy kicsit jobban érzed magad benne.
Itt van egy példa arra, hogy tudd, hogyan kell eljárni.
Ezt a hibát követtem el: otthagytam egy barátomat, aki szívességet kért tőlem.
És ez emberi, mert: Ezen a ponton nagyon lemerültem, és nem volt energiám segíteni egy másik embernek. Nem tudok mindig ott lenni mindenki más mellett, és ez így van rendjén.
3. nap: Egy csöppnyi önimádat
Túl gyakran koncentrálunk a problémáinkra. Gyengeségeink sokkal inkább jelen vannak, mint erősségeink. Tehát a 3. nap erről szól, csak hogy nagyon jónak találja magát.
Fogjon egy érmét, fordítsa meg, majd töltse ki a mondat két részének egyikét:
- Fej: Szeretem ezt a tulajdonságot magamban ...
- Szám: Szerintem ez szexi velem ...
Természetesen megismételheti ezt a gyakorlatot, ahányszor csak akarja. Végül is csak jó ünnepelni, igaz?
4. nap: A gyengeség erőssége
Gondolt már arra, hogy a gyengeségnek nem kell mindig rossznak lennie? Hogy lehet benne több, mint gondolnád?
Találjon még egy gyengeséget. Miben nem vagy olyan jó? Mi zavar téged magadban?
Van valami? Nagyon jó!
Az Ön feladata a kihívás negyedik napján az, hogy új nézőpontot vegyen fel, és objektíven és távolról nézze meg ezt a gyengeséget.
Talán ebben is van erő?
Például, ha túl perfekcionistának tartja magát, akkor az lehet az erőssége, hogy odafigyel a részletekre és kevesebb gondatlan hibát követ el, mint mások.
Ennek az elvnek az alkalmazásával elemezze azt az öt gyengeséget, amelyekkel a leggyakrabban küzd. Írja le a séma szerint:
- Gyengeségem: …
- Itt rejlik ez az erő: ...
Ezután leteheti a cetlit valahova jól látható helyre, vagy a zsebébe teheti, és magával viheti. Annak érdekében, hogy újra és újra ránézzen, és felismerje, hogy gyengeségei mögött nagy erősségek is rejlenek, amelyekre büszke lehet.
5. nap: Nem vagyok rendben, vagy az arany balzsamtól
Az utolsó előtti nap arról szól, hogy tudatosan megérzi a különbséget a testével az önelfogadás és az elutasítás között.
Ehhez vegyen két A4-es méretű papírlapot. Az egyikre “jól vagyok”, a másikon pedig “nem vagyok rendben” írod. Helyezze őket a padlóra maga elé, és ossza el a két területet elválasztó vonallal (például kötéllel, kábellel, szalagdarabbal, gyapjúszállal stb.)
Most vándoroljon össze-vissza e két mező között. Próbáld ki, milyen érzés az ok oldalon lenni, mi változik a nem ok oldalon, és milyen a két mező határán maradni.
Próbálj meg tudatosan érezni magadban. Milyen érzés, amikor az önelfogadásba lép? Mint a másik helyen?
Ha időt szán rá, akkor minden bizonnyal különbséget fog érezni. Talán remegő térdek vannak, amikor a „Nem vagyok jól” mezőn tartózkodik? Csakúgy, mint az erő lökése, amely átmegy a testén, amikor az "jól vagyok" mezőben tartózkodunk?
Most mélyebben belemerülhet ebbe az „jól vagyok” érzésbe.
Ehhez képzeljen el egy nagy, arany tálat. Ez egy olyan balzsammal van tele, amely pontosan olyan állagú, mint amit Ön kellemesnek talál. Talán bolyhos és habos. Vagy krémes és tápláló.
A balzsamod pontosan olyan színű, amilyet szeretsz, és ez most jó neked. Hőmérséklete éppen megfelel az Ön számára, és minden olyan szaga van, amelyet szeret.
Érezd magadban, mi a megfelelő neked. A balzsam pontosan olyan, amilyennek tetszik ebben a pillanatban. Ezután kezdje el tálalni magát a tálból.
Vegyen annyi balzsamot, amennyire szüksége van, és felülről lefelé dörzsölje végig a testén. Amíg teljesen be nem burkolja.
Ez a héj megerősíti Önt, és még intenzívebben és erőteljesebben érzi az "jól vagyok" érzést. Emlékeztet arra, hogy gondosan vigyázzon magára, és a nap hátralévő részében kedvesen és szeretettel bánjon veled.
6. nap: A bátorságod
Néha bátorságra van szükség, hogy elfogadja önmagát. Egy olyan világban, amelyben állandóan összehasonlítjuk önmagunkat, amelyben mindig jobbak akarunk lenni másoknál, bátorságra van szükség önmagad elfogadásához.
Tehát hajrá: bátran fogadja el magát olyannak, amilyen vagy! Mert imádnivaló vagy.
És pontosan ezt kellene hoznia a világnak a kihívás utolsó napján.
Állj az ablakodnál és hangosan kiabálj: "Nagyon jó vagyok", "imádni való vagyok" vagy "jó vagyok".
Talán eszedbe juthat egy kifejezés, amely jobban megfelel neked.
Merje ezt az üzenetet hangosan kiabálni, bármit gondolnak is a szomszédok vagy a járókelők.
Hagyja maga mögött az önvisszautasítást és a félelmet, és élvezze újonnan megtalált szabadságát és az általa létrehozott teret.
A jegyeiden állj be, menj!
Most minden kéznél van, hogy azonnal megkezdhesse a kihívást.
Akkor csináld! Ideje elengedni az önbizalommal kapcsolatos kétségeit és az örök szemrehányásokat, és elfogadni önmagát - mindazzal, ami ezzel jár.
Izgalmas és hatékony kihívást kívánok - és természetesen sok móka!
Ha most úgy érzi, hogy még tovább dolgozik az önelfogadáson és általában az öngondoskodáson, mindenképpen ellenőrizze őket soulbox nál nél. Értékes edzői impulzusokkal és gyakorlati gyakorlatokkal megmutatja, hogyan lehet figyelmesebb önmagához, és hosszú távon segít abban, hogy jól vigyázzon magára. Itt minden információt megkap.
Írj nekem a megjegyzésekbe:
- amiért folyamatosan leteszed magad,
- melyik feladat tetszik a legjobban a kihívásban és
- melyik témában szeretne kihívást jelenteni a jövőben a soulsweetben
PS: A megosztás gondoskodik: Ha tetszett és segített a cikkben, ossza meg most szeretteivel és mindazokkal, akiknek a tudás is segíthet. Nagyon szépen köszönjük! Használhatja hírlevelemet, a Soulspirations-t itt iratkozzon fel - hogy soha ne hagyjon ki egy cikket, és élvezze azokat a finomságokat, amelyeket csak a hírlevél feliratkozóimmal osztok meg.
Lehet, hogy neked is tetszik
1 megjegyzés az önelfogadási kihíváshoz: 6 egyszerű gyakorlat, amellyel elfogadhatod magad olyannak, amilyen vagy
Köszönöm a kedves cikket!
Azt hittem, nagyon aranyos! 🙂
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
HELLÓ, SZERETETLEN vagyok.
Képzett pszichológusként és a pozitív pszichológia edzőjeként értékes javaslatokkal támogatom Önt, hogy nyugodtabban, lazábban és nagyobb örömmel élje meg az életet! Szeretne többet megtudni rólam?