Önellenőrző táplálkozási alkalmazások próbára - hírek
Szeretek enni. Szeretem azt is enni, amit szeretek. Igyekszem figyelni az étrendemre is, de még mindig messze vagyok attól, hogy táplálkozási szakember legyek. Meg akartam tudni az élelmiszerek kalóriáit, zsír-, só- és cukortartalmát, és egyszerű megoldást kerestem az ételek összetevőinek szűrésére. Az AppStore-ban olyan táplálkozási alkalmazásokkal találkoztam, amelyek lehetővé teszik számomra, hogy pontosan ezt tegyem meg azzal, hogy leírom, mit eszek minden nap. Végül nem minden egyes gramm meghatározásával foglalkozom, hanem egy áttekintéssel, hogy mit eszek és mennyit eszem naponta.
Annak érdekében, hogy ne legyen túl bonyolult, és a táplálkozás rögzítésének ötlete könnyen integrálható a mindennapi életbe, az alkalmazásoknak könnyen használhatónak és egyértelműnek kell lenniük. Jó ok a különböző alkalmazások rövid tesztelésére.
Yazio
A személyes profil használatához regisztráció szükséges. Ezután kiválasztható egy előnyös étrend, például fogyás. Ezen kívül alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú. A "Yazio táplálkozás" olyan táplálkozási tervet határoz meg, amely alkalmas például kezdőknek. A választástól függően meghatározzák a kalóriák számát, valamint a szénhidrátok, fehérjék és zsírok tápértékarányát. Az információk manuálisan is beállíthatók.
Forrás: Yazio, képernyőképek: Alexander Emunds/teltarif.de A tesztpéldában beállítottam egy célsúlyt. Kiszámítják, hogy mennyi kalóriát fogyaszthatok a cél elérése érdekében egy bizonyos idő alatt. A szénhidrátok, a fehérjék és a zsír részleteit szintén felső határértékkel határozzák meg. Ha egy olyan tevékenységet is bekapcsolok, amelyben a nyomkövetőmet az alkalmazáshoz tesztelem az iOS Health alkalmazáson keresztül, akkor a fennmaradó kalóriákat "maradékként" jelenítem meg. A felhasználókat azonban nem szabad túlságosan ragaszkodni ehhez. Ugyanis többször is észrevettem, hogy a többi kalóriainformáció szerint sokat kellett volna engednem enni, de már túlléptem a korábban meghatározott zsírszázalék felső határát.
Ha hozzáférni akarok a kiterjedt receptadatbázishoz, a speciális táplálkozási kihívásokhoz és a közösséghez, akkor hozzáférnem kell a Pro verzióhoz. A tesztidőszak költsége: évi 22,49 euró. Ennek megvan a bája, hogy hozzáférjen a receptadatbázishoz is. A belőle származó ételek közvetlenül hozzáadhatók a napi kalória- és tápérték-számlálóhoz. Ez praktikus és megtakarítja, hogy külön kell megadnia.
Egyébként a reggeli, ebéd, vacsora és harapnivalók bejegyzése manuálisan működik. Az élelmiszerek adatbázisa nagyon kiterjedt, és annak mennyisége könnyen meghatározható. Többségük már a súlyában van bemutatva. Az integrált vonalkód-leolvasóval azonban az élelmiszerek is betölthetők a táplálkozási naplómba egy okostelefonos kamera segítségével. A fűtőérték mellett a zsír, a szénhidrát, a fehérje és a rost is grammban jelenik meg. Van olyan élelmiszer-értékelés is, amely például azt mutatja, hogy egy ételnek lehet alacsony zsírtartalma, de nagyon magas a kalória- és szénhidráttartalma. Ez jó információ ahhoz, hogy bepillantást nyerjen az élelmiszer összetevőibe.
Az étkezésemet részletesen beírhatom a naplóba.
Forrás: Yazio, képernyőképek: Alexander Emunds/teltarif.de Rövid következtetés: Az alkalmazás élesebbé tette a szememet, hogy milyen magas az energiatartalma a mindennap elfogyasztott ételeknek. Jó ösztönző az olyan kihívásokban való részvétel, mint a "21 nap nem eszik csokoládét" vagy "21 nap nem kávézni". Nem mindig tartottam fent, de még ha csak három nap is volt, akkor is siker volt számomra. Ha azonban egészségügyi problémái vannak, és nem biztos benne, akkor jobb, ha orvoshoz fordul, mielőtt olyan étrendet próbálna ki, amely teljes étrend-változtatást igényelhet.
Kalóriák, zsír- és fehérjeszámlálók
A kalória-, zsír- és fehérjeszámláló alkalmazás végül hasonló munkát végez, mint a Yazio. Az optika vonzó és a funkciók jól láthatóak. Az étkezésekbe könnyen beléphet, létrehozhatja sajátját, és vonalkód-leolvasó van a fedélzeten. A tesztreggeli részeként hozzáadtam egy búza tekercset a Kalória-, zsír- és fehérjeszámlálókhoz. A gyakorlati dolog az, hogy számos étel részleteit megjelenítem. Az információk itt részletesek, de még nem sikerült kiderítenem, hogy mi is a "vasalás: 0 mg".
Búzakenyér összetört tápértéke.
Forrás: Kalória, zsír és fehérje, képernyőkép: Alexander Emunds/teltarif.de A zsemle zsemlét 128 kalóriára értékelték. Az alábbiakban három információ található arról, hogy mit kellene tennem annak érdekében, hogy elégessem ezt az energiatartalmat, például 27 perc gyaloglás, 20 perc kerékpározás vagy 8 perc futás. Egyrészt pozitív ösztönzés és ötlet megmutatni, hogy mennyit ettem. Másrészt biztosan nem fogok 20 percig ciklusban égetni, miután megettem egy tekercset. Ez csak elvenné az evés örömét.
A táplálkozási napló tetején szerepel, hogy a korábban kitűzött célomnak megfelelően hány kalóriát fogyaszthatok még. A tetején az áll, hogy mennyi kalóriát tudok még fogyasztani.
Forrás: Kalória, zsír és fehérje, képernyőkép: Alexander Emunds/teltarif.de A már elfogyasztott szénhidrátok, fehérjék és zsírok száma kör alakú szimbólumokkal jelenik meg. A megfelelő szimbólumra kattintva láthatom, hogy az elfogyasztottak hány százaléka felel meg a három tápértéknek. Szénhidrátok, fehérjék és zsírok százalékos aránya.
Forrás: Kalória, zsír és fehérje, képernyőkép: Alexander Emunds/teltarif.de Egy újabb kattintás az egyes összetevőkre felsorolja az általam elfogyasztott ételeket a megfelelő összetevőkkel. Így jól látom, hogy mely ételek indokolatlanul növelik a kalóriabevitelt, és könnyen megszabadulhatok tőlük a menüből.
Ennyi szénhidrát van az általam fogyasztott ételekben.
Forrás: Kalória, zsír és fehérje, képernyőkép: Alexander Emunds/teltarif.de Az alapverzió ingyenes. Animált gyakorlatok és edzőegységek, valamint az alkalmazás hirdetésmentes használata pénzbe kerül: az iOS verzióban 7,99 euró négy hétre és 37,99 euró tizenkét hónapra. Az Android alkalmazásban az alkalmazáson belüli vásárlások "5,99–29,99 euró tételenként" felsorolásúak.
Rövid következtetés: a részletes élelmiszerekkel kapcsolatos információk jóak. Szintén érdekes az a tulajdonság, amely megmondja, mennyi energiát kellene felhasználnom egy bizonyos étel elégetéséhez.
Életidő
Az "Lifesum: Diétás tervek" alkalmazás nagyon emlékeztet a Yazio alkalmazásra: napló, én, tervek, receptek, plusz szimbólum az ételek és edzések, tervek és receptek hozzáadásához. A regisztráció során még egyszer bevezettem egy példát a fogyni akarásról, és ennek megfelelően beállítottam a célsúlyt. Ezen információk alapján kiszámítják a napi maximális kalóriatartalmamat, valamint az ajánlott maximális szénhidrát-, fehérje- és zsírmennyiséget. Az információ címe "Klasszikus étrend".
A Lifesum alkalmazás hasonló a Yazióhoz.
Forrás: lifesum, képernyőképek: Alexander Emunds/teltarif.de A többi alkalmazáshoz hasonlóan a reggelihez is hozzáadtam egy búzatekercset (az ételhez vonalkódolvasó is tartozik). Ezután rákattinthatok a részletes információkért. Ahhoz, hogy megtekinthessem az étel áttekintését, át kell váltanom a Lifesum prémium változatára. További információk, például fehérjetartalom, szénhidrátok, zsírok, rostok, (nem) telített zsírsavak és koleszterin szintén csak a prémium változatban érhetők el.
A tápértékre vonatkozó információk csak fizetett prémium változatban érhetők el.
Forrás: lifesum, képernyőképek: Alexander Emunds/teltarif.de Ha hozzáadtam egy ételt, akkor a kör, amelyen a naponta meg kell enni a maximális kalóriatartalmat, hogy elérjem a célomat, egy sorral telik. Tehát vizuálisan is látom, mennyit tudok még enni a gyakorlatban.
Hangsúlyozni kell egy egészségügyi vizsgálatot 41 kérdéssel. A kérdések megválaszolása után meghatározzuk az életpontszámot, amely az aktuális állapotomat 50 és 150 közötti skálán mutatja. 50 a legalacsonyabb érték a "múlt cél" mellett, a 150 pedig a "tökéletes". Közöttük vannak olyan értékek, amelyeket "kiegyensúlyozatlannak", "kiegyensúlyozottnak" és "egészségesnek" jelölnek. "98" értékkel a "Kiegyensúlyozott" kategóriába tartozom. A tesztet érdekesnek találtam, így valójában többet tudtam meg magamról, mert megmutatta a szokásaimat. De ahhoz, hogy ezzel az életponttal valamit kezdhessek, fel kell fizetnem a fizetős prémium verzióra.
FatSecret
A FatSecret alkalmazás használatához regisztráció szükséges. A tesztidőszak alatt nem találkoztam olyan jelzéssel, amely szerint a további funkciókhoz fizetett előfizetés szükséges.
Az étkezésekbe könnyen be lehet lépni. Fényképezhetek róla a közösség számára is.
Forrás: FatSecret, képernyőképek: Alexander Emunds/teltarif.de Az alkalmazás elindítása után azonnal megnyílik egy közösségi terület, ahol ötleteket cserélhetek más felhasználókkal. A kezdőlap tetején vannak azok a kalóriák, amelyeket jelenleg elfogyasztottam, és külön edzésnaplóba rögzíthetem tevékenységeimet. Az elégetett kalóriákat automatikusan beépítem a táplálkozási naplóba.
Tudok kommunikálni más felhasználókkal a honlapon. A magánélet védelme érdekében kinyitottam az ételt az étel hozzáadásához.
Forrás: FatSecret, képernyőképek: Alexander Emunds/teltarif.de A "Súly" egy külön menüpont. Itt is, mint a többi alkalmazásnál, beírtam egy példát, hogy szeretnék fogyni. Idősoron láthatom, hogy hol vannak a rajt és a cél súlya, és mennyit veszítettem már.
A naplómba beírok egy másik búzadarabot reggelire. Élelmiszer-információkat kapok, például a szénhidrátok, a zsírok, a fehérjék, a telített zsírok, a nátrium és a cukor tartalmát, valamint az ételeket a napi maximális kalória számom százalékában.
Az élelmiszerekkel kapcsolatos információkat részletesen bemutatják.
Forrás: FatSecret, képernyőképek: Alexander Emunds/teltarif.de A receptadatbázishoz ingyenes a hozzáférés, és minden receptet hozzáadhatok közvetlenül a naplómhoz.
Rövid következtetés: Az alkalmazás világos és könnyen használható. A közösségi ötlet jó és ösztönző az eszmecserére másokkal, akik szintén egészségesebbet szeretnének enni, esetleg fogyni szeretnének.
Következtetés
Az általam tesztelt táplálkozási alkalmazások mindegyikében van egy közös vonzerő: Vonzó módon megmutatják, hogyan tudok enni és jobban teljesíteni. Néha meglepő látni, hogy egyes élelmiszerek mennyire magas energiatartalmúak. Ha szükséges, tudatosan megtehetem anélkül, amit tudás nélkül talán még nem tettem volna meg korábban.
Szeretem a fitneszkövetőkkel való interakciót is, például az iOS egészségügyi alkalmazással. Szeretek biciklizni az irodába, és a trackerem rögzíti az útvonalat. A kalóriafogyasztás ezután automatikusan megjelenik, például a Yazio alkalmazásban.