Balett gyakorlatok A testtartásról szól - FIT FOR FUN
Ez a négy balett-ihlette gyakorlat ideális minden irodai dolgozó számára, mivel megakadályozza a hátfájást és biztosítja a jó testtartást.
Bárki, akinek irodai munkája van, túl jól tudja: nyolc órán át egyenesen ülni igazi kínzás. Minél előrébb halad a nap, annál görbeebben ül a képernyő előtt. Még ha nem is veszi észre azonnal, a hátizmai idővel gyengülnek. Az eredmény: hátfájás és rossz testtartás.
Ennek elkerülése érdekében rendszeresen gyakorolnunk kell a felső hátizmainkat.
Tökéletes testtartást kapunk a hát felső részének és a vállpengék alatt fekvő izmok rendszeres edzésének köszönhetően.
Ki tud jobban a jó testtartásról, mint egy balerina? Mary Helen Bowers, a fitnesz módszer megalapítójának négy egyszerű gyakorlatát mutatjuk be Balett gyönyörű és olyan modellek személyi edzője, mint Miranda Kerr és Lily Aldridge. Bowers szerint az elegáns, egyenes testtartás megőrzésének kulcsa az, hogy a nyakadat hosszúkásan és a válladat lefelé tartsuk - anélkül, hogy előrehajolna. Minden gyakorlat során feltétlenül nyissa ki a mellkasát, tartsa egyenesen a nyakát, és húzza hátra és lefelé a vállát a padló felé.
1. Bras de Port
- Helyezze a lábát a padlóra úgy, hogy a sarok összeérjen, a lábujjak pedig kifelé mutassanak. Hajlítson kissé térdre, azok kifelé mutatnak. A karok a törzs elé vannak hajlítva gyomor szintjén, mintha egy képzeletbeli partnert ölelne.
- Ebből a kiindulási helyzetből a lábak most kiegyenesednek, ugyanakkor a karok kifelé nyílnak. Nyújtsa karjait az oldalára úgy, hogy 90 fokos szöget zárjanak be a testével, tenyérrel előrefelé. A vállak lent maradnak.
Végezzen négy darab nyolc ismétlést. A gyakorlat könnyűnek tűnhet, de ha helyesen végzi, akkor érezheti, hogy a háta és a karja izmok működnek. A térd meghajlítása és nyújtása a lábakat is edzi.
2. Hattyúkarok inával
- Álljon egyenesen a nyakával és a vállával, amennyire csak lehet. A jobb láb körülbelül egy-két láb széles a bal előtt, mindkét láb ujjai kifelé mutatnak, a térdek kissé behajlottak (Plié). A súly a hátsó lábon van. A karok kissé fel vannak emelve, hogy a fejjel A-vonalú sziluettet képezzenek. A tenyér a föld felé mutat.
- Most emelje fel a karjait a válla fölé, amíg azok teljesen ki nem nyúlnak. A tenyér kifelé mutat, a mellkas nyitva marad, a nyaka pedig egyenes. Ugyanakkor a térdeket úgy tolják, hogy a lábak is egyenesek legyenek. Az elülső láb előre van nyújtva, hogy a lábujjak hegyei megérintsék a padlót. A súly a hátsó lábon marad.
Ismételje meg ezt a szárnyverő mozdulatot nyolcszor négy menetben.
3. Magas hattyúkarok
- Álljon fel egyenesen, párhuzamos lábbal, és szorosan záródjon össze a padlón. Feszítse meg a testet ennek során.
- Most hajlítsa meg kissé a térdeit, hogy a gyakorlat a lábakra is edző hatással legyen. Tartsa karjait a feje fölött úgy, hogy a tenyere érintkezzen, a könyöke kifelé mutasson, a karja pedig ovális ívet képezzen. A vállak lent maradnak.
- Most lassan, irányított mozdulattal - mintha ellenállás lenne a levegőben - tegye le karjait az oldalára, amíg kilencven fokos szöget nem képeznek a testével szemben. A tenyér a föld felé mutat. Itt is a vállaknak ismét lent kell maradniuk, a hátsó izmok feszültek. A karok a lehető legnagyobb mértékben kinyújtottak.
Végezzen négy darab nyolc ismétlést.
4. Kar forgatása
- A karok oldalra kinyújtva kissé behajlítva, tenyérrel felfelé.
- Most a karokat egyenesen kinyújtják és megfordítják úgy, hogy a tenyér lefelé mutasson. Az egyik helyzetből a másikba váltáskor a vállak nem mozdulhatnak, csak a lapockákat húzzák össze hátul.
Végezzen négy darab nyolc ismétlést.