Öngyilkos markolat „A veszélyes padnyomás hibája

Írta: Farsan Maheronnaghch | 2020. november 6., 6:25

Azok, akik rendszeresen végzik fitnesz edzésüket, boldognak és egészségesnek érzik magukat. De az edzőterembe járás negatív érzésekkel is végződhet - mégpedig akkor, amikor a gyakorlatokat helytelenül és túl nagy súllyal végzik. A balesetek megelőzése érdekében a FITBOOK összegyűjtötte a legveszélyesebb fitneszgyakorlatokat és tippeket ad azok biztonságos elvégzéséhez.

A fekvenyomás egy klasszikus felsőtestgyakorlat, amely magában foglalja a nehéz súly leengedését a mellkasig fekve, majd ismét felfelé tolva. Az egyik újra és újra elolvassa azokat a sportolókat, akik balesetet szenvedtek padnyomás közben. Ennek gyakori oka az úgynevezett "öngyilkos fogás", amelyben a súlyzót helytelenül tartják, és ennek következtében lecsúszik. Néhány egyszerű tipp segít megelőzni a gyakorlat során bekövetkező súlyos baleseteket.

A fekvenyomásos balesetek halálos kimenetelűek lehetnek

Annak érdekében, hogy ne úgy kerülj, mint ebben a videóban ...

edzés előtt feltétlenül felteszi magának a következő kérdéseket:

Ha az edzés súlya (súlyzó + súlylemezek) meghaladja a saját testtömegem 60% -át?
A súlyzós edzéssel korábban is sikeres voltam?
Van valaki, aki segíthet vészhelyzetben?

Ha az egyik kérdés nem világos, az alábbi tippjeink annál is fontosabbak, hogy biztonságosan át tudjon menni a képzésen.

Kerülje az „öngyilkos fogást” és más fekvenyomásos hibákat

Számos biztonsági intézkedést feltétlenül be kell tartania, hogy ne csak jól nézzen ki pad közben, hanem megvédje magát a sérülésektől is. Az egyik kifejezetten tapasztalt sportolóknak szól.

A leggyakoribb hiba - az "Öngyilkos markolat"

A biztonságos fekvenyomás a megfelelő fogással kezdődik. A hüvelykujj döntő jelentőségű itt. Ha az összes ujját, a hüvelykujját is beleértve, a rúd fölé helyezi, miközben a padot nyomja (az úgynevezett "öngyilkos markolat"), akkor kockáztatja a rúd megcsúszását és kórházba szállítását.

Hogyan nem teheti meg, itt láthatja:

Vegye figyelembe a rossz hüvelykujj helyzetet. A "Suicide Grip" üdvözletét küldi Photo: Getty Images

FONTOS: A hüvelykujjat MINDIG alulról viszik a sávba, és az ujjaival záródik (lábfejfogás).

Edzőpartnerünk hasznos, ha fekvenyomást végez

De nem szabad körültekintően elkerülni az "öngyilkos szorítást". Hasznos a fekvenyomásos edzőpartner segítsége is. Miután utasítást kapott, a súlyzó fejének végén helyezkedett el, és tenyerét nyitva tartja a súlyzó alatt az egész mozgás alatt. Vészhelyzetben az edzőpartner megragadhatja a súlyzót, és visszateheti a súlyt a polcra. Ha nincs edzőpartnere, beszéljen az edzőterem többi vendégével és kérjen segítséget. Ne légy félénk, mert a sportolók szeretnek segíteni egymáson.

A Safety Spotter elkerülheti az oktatási baleseteket

Aki titokban az alagsorba megy fekvenyomni, és nem kérhet edzőpartner segítségét, valami mással kell előállnia. Ebben az esetben az úgynevezett biztonsági megfigyelők használata hasznos lehet. Két csápra hasonlítanak, amelyek egyes edzőeszközökhöz rögzíthetők, hogy erős súlyok ellen biztosítsák őket. A "fél állványok" és "erő állványok" - speciális edzőállványok az erős sportolók számára (lásd a fenti fotót) - lehetővé teszik a biztonsági mérnökök rögzítését különböző magasságokban, hogy vészhelyzet esetén rájuk nehezedhessen. A fekvenyomásnál tanácsos pontosan a bordaív szintjén elhelyezni a biztonsági spotokat. Ha hirtelen elveszíti a karjai erejét, könnyedén lefelé gördítheti a súlyt, és megvédheti a test érzékeny területeit, például a nyakat vagy a tüdőt.

Zárójeleket hagyjon ki

Az utolsó módszer csak nagyon tapasztalt sportolók számára alkalmas, a TABU pedig kezdőknek vagy hobbistáknak! Ha nincs elérhető képzési partnere vagy biztonsági megfigyelője, biztonsági klipek kihagyásával hagyhatja nyitva a hátsó ajtót vészhelyzetek esetén. Ez azt jelenti, hogy tudatosan tartózkodik a súlylemezek bilincsekkel történő rögzítésétől, és elfogadja, hogy a lemezek leeshetnek mozgás közben. Ha kritikus helyzet áll elő, fennáll annak a lehetősége, hogy ledobja a bal és jobb oldali súlylemezeket, és ezzel megmentse magát. Ez a módszer azonban rendkívül jó koordinációt igényel, és csak saját felelősségére alkalmazható, mivel a tapasztalatlan felhasználók más stúdióvendégeket is veszélyeztetnek.

Kerülje a fekvenyomás vállsérüléseit

Alapvető probléma a fekvenyomásnál a lapocka mozgásának súlyos korlátozása maga a lapos pad miatt. Ez a korlátozás a vállízület (glenohumeralis ízület) túlzott mozgásához vezet, ami az úgynevezett impingement szindrómához vezethet, ami fájdalmas és korlátozott mozgékonyságú a vállízület.