Önkísérlet Mit tett a bouldering a testemmel
Írta: Anna-Christina Kessler | 2019. november 11, 15:03.
Aki fel akar kelni, téved a szikladarabolásban. A nagyszerű dolog ebben a sportban az a sok kis sikertörténet, amely azonnal ott van - mondja Anna Keßler, a FITBOOK szerkesztője, aki kipróbálta.
Egyenes, lejtős, túlnyúló színes falak, amelyek legkülönbözőbb színű gombokkal vannak kikövezve, az egész terem padlóját puha, térdig érő szőnyeg borítja. Felette valaki ragaszkodik egy túlnyúláshoz, mint egy Gekko, és - mintha ez nem lenne elég látványos - úgy mozog, mint egy pók, mintha nem lenne gravitáció.
Boulderinges dátumom, Eric, három éve hobbiként van velünk. Azt mondani, hogy kigyulladt, alábecsülés lenne; Eric minden szabad percét a szikladarabban tölti. Unta az egyhangú erősítő edzéseket, olyasmit keresett, ami "árthat magának". Rossz érzésem van erre a délutánra ... Erik taszít egy krétás krémet, egy finom port a nedves ujjak ellen a sziklán, és átad nekem mászócipőt. Kölcsönvett egy mérettel kisebbet. "Jobban működik vele, még akkor is, ha nyomja." Tessék.
A beltéri boulderek alapszabályai
- Az elejétől a végéig csak bizonyos színű fogantyúkat és magát a falszerkezetet használhat.
- Ne húzza fel a karjaival, hanem nyomja fel a lábaival - erőt takarít meg. Tehát nincs szüksége különösebben izmos felkarra. Az egyensúly megőrzésére és a falon való testtartás stabilizálására szolgálnak.
- Forduljon be és csikk a falhoz. A test súlypontjának ügyes eltolásával könnyebb kiszabadulni a lábakból, amelyekben általában nagyobb az erő. Ez energiát takarít meg és megkönnyíti a boulderezést.
- Mindig érintse meg a falat legalább három végtaggal (hárompontos szabály). Három rögzített pont stabilizálja és optimálisan osztja el a súlyt a különböző lépcsőkön és fogantyúkon. Például, ha balra akar menni, akkor a jobb lábát a bal lába mögé vagy elé helyezi, és a lábának hegyét a mászófalnak nyomja, hogy megakadályozza az ellenőrizetlen kinyílást, az úgynevezett nyitott ajtót. Ez minimalizálja a csúszás kockázatát - és energiát takarít meg. Azonban: A hárompontos szabály tulajdonképpen a klasszikus hegymászásból származik, és egyre kevésbé fontos a boulderingben. A beltéri szikladarabokat egyre inkább háromnál kevesebb rögzített ponttal használják.
A sikerélmény azonnal megvan
Eric és én egy négy és fél méter magas, 90 fokban kiemelkedő fal előtt állunk. Különböző színű és formájú hegymászó gombokat csavaroznak rá. Némelyiket könnyű megfogni, másokat egyáltalán nem. Csak a kiindulási pontot adják meg.
Kezdetnek a sárga színt választom, a legegyszerűbb nehézségi fokot. Körülbelül egy percre van szükségem az egész útvonalon. Három másodpercig mindkét kezemmel megérintem a felső fogantyút, ahogy a szabály előírja. Elképesztő, a sikerélmény azonnal megvan! Hagytam magam visszaesni a szőnyegre.
Steffen Schöttker egy teljesen más bajnokságban sziklázik. Az Instagram videói azt mutatják, hogy a hamburgi férfi pókként robog felnyúló falakon és sziklákon. A 29 éves sziklatömbös versenyek (2. Bundesliga) a „felső középmezőnybe került az amatőr területen”. Nem olyan könnyű elérni Steffent, mert minden szabad percét munka után a szikladarabban tölti. Ez heti 25 óra lehet, és a mobiltelefon a szekrényben marad.
Most van egy dátumom a haladó zöld útvonallal. Annak érdekében, hogy valahogy elérjem a fogantyúkat és a lépcsőket, a lehető leghosszabb időn belül meg kell tennem magam. A karom ég, az ujjaim fájnak, csak hagyni akarom, hogy a szőnyegre essek. - Ne add fel, menj tovább! - kiáltja Eric. - "De hogyan? Ez nem fog menni! ”Erősen koncentrálnom kell, hogy elkerüljem a csúszást. A kreativitás és a falolvasás kizárt. Eric segít: „Keresztezd a bal lábadat a jobb oldalon, oda tudod tenni!” Most az a képzelet segítene nekem, amelyről Eric beszélt. Hallgatom magam. Még mindig lehetséges?
A boulderelés motivációi különbözőek. Eric hobbi kőfaragó számára az a bizonyosság, hogy képes legyőzni a fal határait: legyen hajlékonyság, erő, néha félelem, vagy csak a saját fantáziája: „Ha ezt az érzést a sziklán tapasztalhatom meg a természetben, akkor tökéletes nap - mondja. Steffen Schöttker lenyűgözi a "teljes koncentrációt a következő fogásra, valamint az erő és a technika összehangolását annak elérésére".
Aztán egy kicsit ijesztő módon kinyílik bennem egy kis ajtó, nem tudom, akarat vagy erő-e, de nekem még két lépés a zöld úton. Visszafordítom a fejem, és vigyorogok Ericre. Hiba, mert hirtelen elmúlt a koncentráció. És az erő. "Holnap a magnézium és a testápoló segít" - mondja Eric, miután legyőztem a félelmemet, hagytam magam zuhanni tíz lábról, és adrenalint nyomtam a szőnyegre. A boulderingben nagyon rövid idő alatt tapasztalhat sikert és kudarcot. Ez nagyon fantasztikus.
A bouldering állítólag még a depresszióban is segít
Pontosan ebben az összefüggésben az erlangeni egyetem kutatói egy újabb boulder jelenség nyomában vannak: azt vizsgálják, hogy a bouldering segíthet-e a depresszió ellen. Az első eredmények ígéretesek. "Megtudhattuk, hogy a depresszió átlagosan egy fokkal javult, és hogy a hatás legalább négy hónapig tartott" - mondja Katharina Luttenberger. A pszichológus és csapata már mintegy 100 résztvevőt vizsgált meg egy kísérleti tanulmányban. Egy terápiás boulder csoportot összehasonlítottunk egy olyan betegcsoporttal, akik „normális” ellátásban részesültek. A terápiás boulder tehát annyit hoz, mint a legjobban bevált terápiás módszerek.
Szintén a sporttudós és az egészségügyi tanácsadó szemszögéből Dr. Michael Despeghel néhány bizonyítékot mutat arra, hogy a bouldering segít a depressziós betegeknél. "Depresszióval állandóan alacsony hangulata van, amelyet alig tud befolyásolni, és olyan gondolatok köröznek, amelyekben a szomorúság félelemmel párosul" - mondja Despeghel a FITBOOK-nak.
Azt, hogy a sport segíthet a depresszióban, mára számos tanulmány jól bebizonyította - mondja Andreas Ströhle, a berlini Charité Pszichiátriai és Pszichoterápiás Klinikájának vezetője. A tevékenység különböző változásokhoz vezet a testben: a "boldogsághormonok", a szerotonin és a dopamin, valamint bizonyos idegi növekedési faktorok könnyebben elérhetők; És a testmozgás hosszú távon pozitív hatással van a stresszhormon rendszerre is.
A gondolatmalom megszakad
A kerékpározástól, a futástól vagy az úszástól - a viszonylag monoton mozdulatsorozattal rendelkező sportoktól, amelyek kiválóan alkalmasak a gondolatok elkényeztetésére - a bouldering döntő előnnyel jár: Megszakítja a depresszióban oly gyakran elterjedt gondolati malmot, és így segíti az érintetteket abban, hogy itt és most tartózkodjanak: Melyik utat választom? Mi a tervem Végül is minden lépésnek helyesnek kell lennie.
Az így kapott jutalom jó az önbecsüléshez, ami viszont kompenzálja a félelmet. "A félelem csak akkor oldódik fel, ha végigsétál rajta" - mondja Despeghel. Képes vagyok megoldani a problémákat? Boulderozáskor azonnal választ kap erre a kérdésre. "A depressziós emberek újra érezhetik magukat, és már nem érzik magukat annyira üresnek, mert változó érzelmek vannak a szikladarabok során" - mondja Despeghel a FITBOOK-nak. A végén tele vagy örömmel, és fokozatosan növelheted a nehézségi szintet.
A kötél nélküli mászásnak további két, pszichológiailag előnyös hatása van: Biztonság nélkül mindenkinek felelősséget kell vállalnia önmagáért. Nem szabad lebecsülni a társadalmi összetevőt sem: "Amikor mások figyelhetnek ránk, ambíciókat fejlesztünk" - magyarázza Despeghel.
Egy óra múlva az erőm végén járok
Egy órányi szikladarab után az erőm végén járok. Figyelem Ericet, ahogy testével a falba emeli egy ugrással, és csúszásgátló, fehérített kezével egy gombhoz nyúl, amely az én szemszögemből valójában elérhetetlen. Lenyűgöző látni, hogy mégis működik. -Hogy csinálod? -Kérdezem tőle. Elárul nekem egy régi boulder bölcsességet: „Soha ne add fel. Ha semmi sem működik, akkor valami működik! "
Másnap ránézek szakadt hólyagkezemre. Úgy néznek ki, mintha egy mezőt vájtam ki velük, majd csiszolópapírral csiszoltam át. A tenyerem olyan erősen ég, hogy nem tudom megfogni a kávéscsészét. Gondolok Eric tippjére: "A holnapi krémek és a magnézium segítenek." Végül is a fájó izmok elviselhetők.
Egyébként: A boulderelés költségei kezelhetők a belépő és bérelhető hegymászó cipőkkel, összesen körülbelül 15 euróért. Azok, akik este mennek, néha további pénzt spórolnak meg.