Önkísérletem - keto naplóm 8. hét - ketózis portáljának lezárása
Önkísérletem lezárása - keto naplóm: 8. hét
Tehát ennyi volt. Nyolc hétnek vége! Itt az ideje levonni a következtetést és megnézni, hogy elértem-e a céljaimat.
Ha nem akarod kezdeni a következtetéssel, itt találod a korábbi keto napló bejegyzéseimet.
A következtetés előtt: Az utolsó heti kétóm
Annyira megszoktam a keto-t, hogy semmi új nem történt az elmúlt napokban. Alig vagyok éhes, tudom, mennyit tudok és mit kell enni, sok energiám van, és nem sokat gondolkodom az étrendemen.
Az egyetlen igazán új dolog ezen a héten, hogy a keto utáni idővel foglalkozom. Mit vegyek, hogyan egyek, még ragaszkodnom kell a keto-hoz? De ez azonnal a jelen bejegyzés aktuális témájához vezet:
A nyolc hetes ketogén étrend következtetése
Phew! Hol kezdjem? Végül is elég nagy változás volt. Az első napokban és hetekben ugyanúgy kellett foglalkoznom az étrendemmel, mint korábban. Mit ehetek, mennyit fogyaszthatok, és ami még fontosabb: mit nem ... Jó néhány órába telt! A ketoinfluenza számomra a vártnál kevésbé volt káros. Csak a fejfájás volt kissé bosszantó. Amikor most visszagondolok: mik voltak a céljaim?
Sikerült elérnem a céljaimat?
Két hónap után nem vagyok biztos benne, mire gondoltam az elején. De szerencsére megkereshetem 😉. Az első keto napló bejegyzésemben ez áll:
- Alacsonyabb vércukorszint és inzulinszint szabályozása
- A cukor abbahagyása
- Fogyjon körülbelül 10 kilót, és ezzel csökkenjen a testzsír százalékom
- Kevesebb éhség és vágy
- Állandó energiaszint
Érdekes! Akkor rögtön a tetején kezdem.
A vércukorszint és az inzulinszint köztudottan közvetlenül összefügg. Ha a vércukorszint emelkedik, az inzulintermelés nő. Az ingadozó vércukorszint egyértelmű jelzése a sóvárgás. És mivel nem mértem az inzulin- vagy a vércukorszintemet, valóban csak azt tudom megbecsülni, hogy ezek mennyiben estek le. Mivel néhány hét múlva nem volt sóvárgás és alig volt többé éhség, feltételezem, hogy a vércukorszintem jelentősen csökkent és állandó szinten maradt. Legalábbis ezt sejtem. Ezzel a „Kevesebb éhség és sóvárgás” pont kipipálható és elértnek tekinthető.!
A cukor leszoktatásáról. Büszkén mondhatom, hogy nyolc hete nem ettem egy kis cukrot! Ez nem vonatkozik a bogyókból származó gyümölcscukorra, a tejcukorra vagy hasonlóra. De nincs granulált cukor, méz vagy ilyesmi. Nagyszerű dolog, amit el kell mondanom. Kezdetben cukorhelyettesítőket használtam, mint például eritrit vagy stevia, de a vége felé már nem volt szükség.
Elég gyorsan lefogytam. Különösen az első két hétben volt gyors fejlődés (az első héten négy kiló). Utána heti alig egy kilogrammra csökkent. Összességében ez a nyolc hét alatt ténylegesen meghaladta a tizenegy kilót. Elégedett vagyok ezzel.
A ketogén diétával állandó energiaszintet is sikerült elérnem. Ez azonban néhány hétig tartott. Nagyon jól észrevettem, ha jól emlékszem, az ötödik héten. A munkahelyen és a sportban is alig volt szükség több szünetre. Szép érzés, ha kicsit ijesztő is.
Ezzel mondhatom: Sikeres misszió! elért célok!
Elért célok: de hogyan?
Nem működött magától. A Keto sok fegyelmet és odafigyelést igényel. Velem nem volt csúsztatás és engedés. Még akkor is, ha időnként idegesítő volt. Számomra elsősorban a magas húsfogyasztás, a korlátozott zöldségválaszték és a társadalmi életre gyakorolt hatások merültek fel, azaz vendéglátóhelyek, partik vagy hasonló rendezvények látogatásakor. Kreatívnak kell lenned. Mert nem gondoltam arra, hogy teljesen étterembe vagy fagyizóba megyek. Valójában mindig lehet megoldást találni. Ez csak annyit jelent: nyíltan foglalkozzon vele, alakítsa át a bíróságokat, tegyen fel kérdéseket és fogadjon el kompromisszumokat. Mindig találtam valamit, legyen szó koktélról, jeges kávéról vagy káposztasaláta húsról.
Ez egyébként keto-t hoz
Mielőtt elkezdtem a keto-t, felolvastam az előnyöket és hátrányokat. De volt néhány dolog, ami különösen erősen megakadt a szememben. Például az elmúlt nyolc hétben egyszer sem volt gyomorégésem. Egyébként velem gyakrabban fordul elő, és akit érint, az tudja, mennyire idegesítő és kényelmetlen lehet! Sem Annika, sem én nem éreztük dagadtnak. Az arcszín kissé jobb lett, és a vége felé mindkettőnknek könnyű volt gyorsan elkészíteni enni valót. A kedvencem a túró, a krémsajt, a kókuszolaj, a bogyók és a lenmag keveréke volt. Annika számára ez egy golyóálló kakaó volt, amely kakaóból, vízből, vajból és tejszínből készült. Az elején cukorpótlókkal, a végén anélkül.
A keto egyébként elősegíti a kreativitást, és mindenképpen érdekes új élmény. Számomra az is nagyon fontos volt, hogy felhívjam a figyelmemet saját szénhidrát- és cukorfogyasztásomra.
Nyolc hetes keto: a következtetésem
Nyolc hét ketogén étrend, ez volt a tervem és a célom. Pontosan ezt értem el és értem el mindent, amit akartam. Nem volt mindig ilyen könnyű. Eleinte sok erőfeszítés és idő kellett hozzá. Miután abbahagytam az alapos mérlegelést, sokkal könnyebb és lazább lett. Minden elért cél: Jól hangzik, nem? De most mi következik?
Egyelőre nem folytatom a ketogén étrendet. Számomra ez hosszú távon túl korlátozó. És egy kis keto nem működik. Örülök, hogy kipróbáltam, és új, pozitív tapasztalatokat meríthetek belőle. Ki tudja, talán valamikor visszatérek a keto-hoz ...
A keto tippjeim
Még ha nyolc hét után sem folytatom a ketogén étrendet, mindenkinek ajánlhatom. Megtapasztalhattam mindazokat a pozitív hatásokat, amelyekről korábban olvastam. Számomra egyértelmű: Keto működik, de hosszú távon kimerítő.
Mindazoknak, akik szeretnék kipróbálni a keto-t maguknak, van még néhány tipp:
- Komolyan vegye: Vagy 100% -os keto, vagy nincs keto, csak így működik
- Igyon, igyon, igyon, különösen az átmeneti szakaszban
- Legyél kreatív: egy kis fantáziával bárhol találsz ennivalót vagy innivalót
- A golyóálló kávé és a kakaó íze rendkívül finom, és sokáig jóllakik
- A hollandaise szósz magas zsírtartalmú és jól illeszkedik a keto zöldségekhez
- A keto és a tücskök abszolút álompárok
- Ne lepődj meg a kis adagokon, biztosan jóllaksz
- Egyél nyugodtan, ha megszokja az adagokat, nem kell mindent lemérnie
Ez nekem és a keto naplómnak. Remélem, élvezted, és talán még tudnál is venni valamit magadnak.