Online BMR kalkulátor - GymBeam Blog
BMR vagy a bazális anyagcsere aránya, azaz. Alapanyagcsere sebesség, egy Az energiafogyasztás mérése a test nyugalmi állapotában. A BMR eredménye: egy szám, amely meghatározza, hogy hány Kalóriákat kell bevenned naponta, az alapvető létfontosságú funkciók és az aktuális testsúly fenntartása érdekében. Használja a miénk, hogy könnyebben mérje meg az alapanyagcserét Online BMR kalkulátor.
A BMR kalkulátor használata?
Add meg Kor, nem, magasság és Testtömeg formájában. A BMR kalkulátor majd gyorsan és egyszerűen kiszámítja a BMR-jét. A BMR eredménye a táblázatban fizikai aktivitását is tükrözi.
Mi a tiéd
BMR?
A napi kalóriabevitel a fizikai aktivitástól függően:
| Ülő típus | kevés vagy egyáltalán nincs mozgás |
| Kissé aktív típus | Gyakoroljon hetente 1-3 alkalommal |
| Közepesen aktív típus | Gyakoroljon hetente 3-5 alkalommal |
| Nagyon aktív srác | Gyakoroljon heti 6-7 alkalommal |
| Extra aktív típus | nagyon intenzív napi edzés vagy fizikailag megterhelő munka |
Hogyan működik a BMR kalkulátor?
A BMR kiszámításának egyszerű módja a használat 3 statisztikából létrehozott képlet. A legpontosabb az Mifflin-St. Jeor formula, amelyet online BMR kalkulátorunkban is használtunk. Képletük a következő:
Férfiaknak: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A + 5
Nőknek: BMR = 10 x Sz + 6,25 x H - 5 x A - 161
A W, H és A értékek jelentése:
- W. (súly) a testtömeg kg-ban
- H (magas) a magasság cm-ben
- A. (életkor) az életkor
Ha meg szeretné tudni, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania, szorozza meg a BMR-értékét a fizikai aktivitás együtthatójával táblázat szerint. Az eredmény is Tükrözze a fizikai aktivitását.
| Ülő típus | kevés vagy egyáltalán nincs mozgás | 1.2 |
| Kissé aktív típus | Gyakoroljon hetente 1-3 alkalommal | 1.375 |
| Közepesen aktív típus | Gyakoroljon hetente 3-5 alkalommal | 1.55 |
| Nagyon aktív srác | Gyakoroljon heti 6-7 alkalommal | 1.725 |
| Extra aktív típus | nagyon intenzív napi edzés vagy fizikailag megterhelő munka | 1.9 |
BMR értékek, online kalkulátorral vagy online képlettel rendelkezők A számított érték nem feltétlenül tükrözi az alapanyagcserét. A 100% -os valós BMR eredmény elérésének egyetlen módja az Laboratóriumi tesztek.
Miért jó ismerni a személyes BMR-jét?
Miután megismerte a BMR-jét, pontosan tudja, hány kalóriát égetett el a pihenőnap alatt. A BMR segítségével meghatározhatja, hogy mennyi kalóriát kell bevennie Szerezzen izomtömeget, fogyjon vagy Tartsa meg a súlyát. Egyszerűen fogalmazva, ha tudja, mennyi kalóriát fogyaszt és éget, akkor az akarat Út a cél felé könnyebb. Így megy ez?
- Szeretné a Tartsa a súlyt? Fogadjon el annyi kalóriát, amennyit eléget.
- Ez a célod, lassan és egyenletesen hízni? Növelje a kalóriabevitelt napi 300-500 kcal-kal.
- A célod gyorsabb súlygyarapodás? Növelje a kalóriabevitelt napi 700–1000 kcal-kal.
- Akarsz sújt veszteni? Csökkentse a kalóriabevitelt napi 500 kcal-kal.