Online hegymászó és hegymászó magazin COMPETITION D; MEG mászni tippjeinket a sikerhez
2012. július 29., vasárnap
Mászóverseny: TIPPEK A SIKERHEZ (TÁPLÁLKOZÁS, Bemelegítés, STRATÉGIA, LELKI ELŐKÉSZÍTÉS)
A versenyben nem mindig a legjobb hegymászó nyer.
A hegymászó verseny szintén, mint minden sportágban, stratégia és felkészülés.
Annak érdekében, hogy elősegítsük a lehető legjobb felkészülést, a Nospot itt ad néhány tippet és trükköt, amelyek a hegymászó események kulisszái mögé gyűltek. Egy cikk, amelyet el kell olvasni és újra kell olvasni, függetlenül attól, hogy ez az első vagy a századik csapatversenyed.
Táplálás
A verseny előtt maradjon hidratált
Ez a tanács egyszerűnek tűnik, de tudd, hogy két napba telik a test megfelelő hidratálása.
Az egyetlen mérőeszköz a hidratációs szint felmérésére a vizelet, amelynek fiatalnak tisztanak kell lennie.
A hidratált állapot nem jelenti azt, hogy hatalmas mennyiségű vizet kell inni. Valóban, ha túl sok vizet iszunk, valójában rossz, mert ez kényszeríti a vitaminok és ásványi anyagok eliminálását.
A jó hidratálás valójában elegendő mennyiségű vízbevitelből (napi egy liter) és kiegyensúlyozott étrendből áll.
Étel és verseny, tanácsok a Nospot-tól
> Kerülje a cukros ételeket reggelire. Reggel túl sok cukor fogyasztása egyidejűleg az energia csúcsát fogja elérni, de ezt a csúcsot egy verseny közben bekövetkező csökkenés követi.
> Fogyasszon egy erős reggelit/ebédet 90-120 perccel a verseny előtt. Az étkezésnek teljesnek (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) kell lennie, és valódi ételből kell állnia. A megfelelő recept nekünk szól: al-dente tészta (+/- 8 perc főzés, a tészta kemény marad a harapásra) 100 gramm hús és reszelt sajt kíséretében. Vigyázz, meg kell tartanod az éhségérzetet, és főleg, hogy ne töltsd meg teljesen a gyomrod !
> A koffein jó stimuláns, amely valódi hatással van a teljesítményre. Egy fekete kávé mézzel, 30 perccel a verseny előtt. Vigyázz, mondtunk egy kávét! Nem kettőt, nem hármat! Azok számára, akik nem szeretik a kávét, egy csésze mézes zöld tea jó helyettesítő lehet.
> A verseny során meg kell tartanod az energiaszintedet egy kicsit doppingolással: sütik, szárított gyümölcsök, Mini Babibel vagy egy rész nevető tehén, kevés víz kíséretében (ezeknek a termékeknek a szokásos változatai és nem a könnyű változatok) . Vigyázzon, ne duzzadjon meg a víz, ez letiltja.
> A verseny után: ki kell használnia a versenyben tett erőfeszítéseket, hogy táplálja és tonizálja izmait. Ugyanez vonatkozik az edzések után is. Ezért körülbelül 400 kalóriára lesz szüksége magas fehérjetartalmú snacken keresztül, 30 perccel az izmos erőfeszítések leállítása után.
A fehérje/szénhidrát aránynak 3/1 vagy 4/1 értéknek kell lennie. Röviden, készítsen magának egy jó nagy pulyka/sonka/sült marhahús szendvicset vajjal, néhány nyers zöldséggel és egy kis majonézzel;-)
A stratégia
A legfontosabb: a bemelegítés.
A bemelegítés elengedhetetlen minden hegymászó ülésen, és döntő fontosságúvá válik a versenyzés során. A jó bemelegítés meghatározhatja a sikert. A rossz bemelegítés sérülés forrása lehet.
Meg kell határoznia az Önnek megfelelő tipikus bemelegítést. Te vagy az egyetlen ember, aki ismeri erősségeit és gyengeségeit. Egy régi törött kéz, ostorcsapás autóbalesetben vagy törékeny térd a síelés közbeni rossz esés következtében - mindez olyan kis háztitok, amely bemelegítést és megfelelő bemelegítő mozdulatokat igényel.