Kalória kalkulátor ételtől
Élelmiszer kalóriák - kalória kalkulátor - napi kalóriaszükséglet és kalóriatáblázat.
Mi a kalória?
A kalória az energia egysége. Hajlamosak vagyunk a kalóriákat az étellel társítani, de ez nem mindig így van.
Például 4 liter benzin körülbelül 31,3 millió kalóriát tartalmaz. 🙂
Lásd alább az Élelmezés táblázat + kalória kalkulátor.
A szupermarketek termékcsomagolására írt kalóriák kilokalóriák (kcal), ami 1000 kalória (lóerő). Általában, amikor az emberek kalóriákról beszélnek, a kényelem érdekében kilokalóriákra utalnak. (ételkalóriák)
Az étkezési kalóriák napi szükséglete, ahogy számoljuk őket?
Most, hogy megtudtuk, mi a kalória, de azt is, hogy különböző mennyiségben találhatók meg az általunk fogyasztott termékekben és ételekben, fontos kideríteni, hogy mi a napi szükséglet.
Általános átlagként a férfiaknak napi 2700, a nőknek 2200 kcal-ra van szükségük.
Bár jó mutató lenne a legtöbb hétköznapi ember számára, ezek az összegek számos tényezőtől függően változhatnak, például:
- Általános egészség
- Fizikai tevékenységek
- Szex
- Súly
- Magasság
- Kor
- Általános fizikai forma
AZ ÉLELMISZER SZÜKSÉGES NAPI KALÓRIA SZÁMÍTÁSA?
Az alapanyagcsere pontos kiszámításához (Kcal-ban) használja a következő képleteket. A kapott adatok megfelelnek azoknak a mennyiségeknek, amelyeket teste 24 órán át nyugalomban fogyaszt.
Kalória kalkulátor:
- 18 évig: 17,3 x testtömeg kg + 651-ben
- 19-30 év: 15,3 x testtömeg kg-ban + 879
- 31-60 év: 11,6 x testtömeg kg + 487-ben
- 60 év után: 13,5 x testtömeg kg + 487-ben
Mi a kalória minősége (étkezési kalória)?
A kalóriák eredetéhez minőségük szükséges, ami nagyon fontos szempont a test mindennapi működésében.
Így a nap folyamán elfogyasztott ételekből származó energia mennyire hatékonyan alakul át izommá, légzőszervekké stb., A kalória minőségétől függ.
A FOGYASZTÁSHOZ SZÜKSÉGES KALORHIBÁT LÉTREHOZNI:
Ezt úgy teheti meg, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az alapanyagcsere aránya, edzés vagy a kettő kombinációja.
Ugyanilyen fontos, hogy amikor fogyni akar, csökkentve az étkezési kalóriák számát, ne fogyasszon kevesebbet napi 1200 kalóriánál, férfiaknál 1500-nál. Ellenkező esetben a test kénytelen lesz lassítani az anyagcserét.
Az 1000 kalóriánál kevesebb étrend súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Kinek kell betartania a diétákat?
Az ilyen diétákat csak elhízásban szenvedőknek szabad betartaniuk, csak orvos ajánlására és felügyelete mellett.
Bár csökkentheti az elfogyasztott étkezési kalóriák számát drasztikusan minimum 1200-ra anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét, valószínűleg ilyen alacsony energiafogyasztás mellett nem fog tudni elvégezni semmilyen igényes fizikai tevékenységet vagy edzést, a fogyás és a testmeghatározás alapvető eleme.
Ez növeli az izomtömeg-vesztés esélyét akkor is, amikor nagy valószínűséggel ki akarja szüntetni a zsírt.
Mint korábban említettem, a fogyáshoz szükséges kalóriák megszámlálása, anélkül, hogy odafigyelnénk az őket tartalmazó ételekre, azt jelenti, hogy nem vesszük figyelembe a tápanyagtartalmukat.
Például a fehérjéből és zsírból származó kalóriák sokkal telítettebbek, mint a szénhidrátoké, mert lassabban emésztenek, és az agyadnak elegendő ideje lesz továbbadni a jóllakottság érzését, így abbahagyja az evést. időben (étkezési kalória).
Ideális fehérjeforrás a tejsavófehérje por.
Visszaállítják a testet a fizikai edzés után, de helyettesíthetik a napi étkezést is.
előnyei:
- hozzájárul a test átalakításához
- csökkenti az étvágyat és kontrollálja az éhséget
- támogatja az energia felszabadulást
- támogatja a szív- és érrendszer egészségét
- javítja a fizikai teljesítményt edzés közben
- fokozza az anyagcserét a zsírégetés érdekében
Platinium 100% WPI, a következőket tartalmazza:
- tejsavófehérje-izolátum (GLANBIA) 89% -os koncentrációval;
- 17,5 g glutamin (tejsavófehérjéből és L-glutamikus Kyowa ™ hozzáadásából származik);
- 23 gr BCAA;
- Digezyme ®
- Lactospore ®
- GMP minőség;
Jó tudni, hogy a zsírtalanított vagy diétás termékek gyönyörűen csomagolt csapdák.
Bár hajlamos lenne azt gondolni, hogy kevesebb ételkalóriájuk van, jó eséllyel több kalóriát tartalmaznak azok az adalékok miatt, amelyeket a gyártók adnak az ízhiány kompenzálására.
Az egyik legnagyobb mítosz a kalóriákról, amely szabotálja az étrendet, az elfogyasztott idő fontossága.
Jó hír: a kalóriák nem tudják, mennyi az idő!
Sok olyan étrend létezik, amelynek sikerét bizonyos előre meghatározott intervallumok határozzák meg, amelyekben reggelit, ebédet vagy vacsorát kell felszolgálni.
Minden bizonnyal nagyszerű ötlet elkerülni az édességeket lefekvés előtt, vagy nem aludni közvetlenül étkezés után, de általában nem mindegy, hogy mikor fogyasztja el a kalóriákat.
Melyek az étkezési kalóriák negatív forrásai?
- Zeller: 14 kalória csészénként (100 gramm), 95% víz;
- Sárgarépa: 52 kalória csészénként (130 gramm), 88% víz;
- Saláta: 5 kalória csészében (35 gramm), 95% víz;
- Brokkoli: 31 kalória csészénként (90 gramm), 89% víz;
- Grapefruit: 69 kalória csészénként (230 gramm), 92% víz;
- paradicsom: 32 kalória csészénként (180 gramm), 94% víz;
- Uborka: 8 kalória csészében (50 gramm), 95% víz;
- Görögdinnye: 46 kalória csészénként (150 gramm), 91% víz;
- almák: 53 kalória csészénként (110 gramm), 86% víz.
Más hasonló gyümölcsök és zöldségek, például citrom, káposzta, bogyók vagy cukkini is szerepelnek a negatív kalóriatartalmú ételek listájában.
Ha ebből a listából olyan ételeket fogyasztunk, amelyek negatív kalóriatartalmúak, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a test körülbelül kétszer annyi kalóriát éget el, mint a rendelkezésre álló.
Fogyasszon zöldségeket nyersen vagy enyhén főzve forralással, grillezéssel vagy sütéssel. Társítsa őket egymáshoz vagy fehérje ételekhez
Mindig támogattam az egészséges étrendet, amely a lehető legtermészetesebb étrenden alapszik. Ezért tanácsos lenne a napi étrendünkbe beépíteni azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek ezeket az úgynevezett "negatív kalóriákat" tartalmazzák.
Kalória táblázat
Kalóriatáblázat és 100g fogyasztott termék tápértékét tartalmazó táblázat.
Ezzel a táblázattal sokkal könnyebb lesz kiszámítani a napi hatékony kalóriaszámot, amely hatékony zsírégetéshez vagy izomtömeg növeléséhez szükséges.
Amikor a fogyás célja, az izomtömeg csökkenése nélkül szeretnénk csökkenteni a zsírlerakódást, ezért nem minden étrend a kalória számára koncentrál.
Ha fogyni akar, az elégetett és az elfogyasztott kalóriák aránya negatívnak kell lennie. Általános szabály, hogy a testmozgás során a normális anyagcsere-folyamatok során elégetett kalóriáknak nagyobbnak kell lenniük, mint a fogyott kalóriák száma.
A kalória kalkulátor másik változata:
A kérdés az, hogyan lehet meghatározni az egy nap során elégetett kalóriák értékét. Pontosan nehéz kiszámolni, de itt jön a csoda képlete: testtömeg x 33 ami a napi elfogyasztott kalóriák hozzávetőleges értékéhez vezet. Az eredményt kerekítse mínuszra. Az eredmény mérsékelt fizikai aktivitás. Ha mozgásszegény, csökkentse a kalóriát!
A teljes kalóriatáblázat és a kalóriaszámológép esetében a következő lépés annak meghatározása, hogy hány napi kalóriát kell eltávolítania az étrendből. Ez az érték 500 és 1000 között változhat, de fennáll a tápanyaghiány és a bosszantó és stresszes éhségérzet veszélye. A legjobb képlet a kalóriabevitel csökkentése olyan százalékkal, amely az elégetett kalóriák teljes értékének 30–35% -a között változik. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a férfiak ne csökkentsék a kalóriabevitelüket 1600, a nők pedig 1200 alatt, mert elveszítik az izomtömeget, és fennáll annak a veszélye, hogy az általános anyagcsere felborul, a hatások végül ellentétesek a kitűzött céllal.
Óvatos! Az izomtömeg beviteléhez meg kell növelni a napi elfogyasztott kalóriák számát, de a lehető legtöbb minőségű kalóriát (sok fehérje, zöld forrásból származó szénhidrát, saláta, rizs, kerülje különösen a sült krumplit, a sült ételeket és a növényi zsírokat olívaolaj, magvak stb.). Menjen rendszeresen az edzőterembe is, hogy megszerezze a vágyott izomtömeget és zsírégetést végezzen.