Egészséges vacsora receptek fogyáshoz! Csodanő

Fogyni akar, de nem hagy le semmit? A megoldás egy egészséges vacsora receptekkel, amelyek leadják a fontokat az íz elhanyagolása nélkül. Bonyolultnak és időigényesnek hangzik? Akkor hagyja magát meglepni a fogyókúrás vacsora receptjeinken.

vacsora

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Egy finom vacsorával nemcsak gyorsan leadhat néhány kilót, hanem egészségesen is lakmározhat. Hogyan működik mindez? Napközben ehet és élvezheti magát. Ebédre ízletes, kiadós ételeket fogyaszthat. Az édes snackeket egyszerűen elhagyhatja, vagy néhány dióval vagy mandarinnal helyettesítheti őket. És este? Igen, használhatja finom és egyszerű receptjeinket, mert ezek tele vannak létfontosságú anyagokkal. Így fogysz a vacsoráddal.

A legjobb alapanyagok az egészséges vacsorához

Öt receptünk rendkívül finom és könnyen elkészíthető, de hosszú távon túl unalmas lesz. Ezért fontos tudni, hogy valójában miből áll egy egészséges vacsora, amely lehetővé teszi, hogy valaki elveszítsen egy vagy két plusz kilót? Annak érdekében, hogy elkészíthesse saját fogyókúrás vacsoráját, összeállítottunk néhány összetevőt az Ön számára és mi jó bennük:

  • A kenyér ezt csinálja: Az egészséges vacsora a kenyér kiválasztásával kezdődik - a legjobb, ha a teljes kiőrlésű fajtát választja. Több rostot tartalmaz, hosszú ideig jóllakik és megállítja a vágyakat.
  • Paradicsom: Sok vizet tartalmaznak, ezért alig tartalmaznak kalóriákat - a tökéletes diétás társ.
  • Csirke: Finom íze van, és sok értékes állati fehérjét biztosít, így remek építőköve az izmok felépítésének! Emellett könnyen emészthető, hosszan tartó jóllakottságot eredményez.
  • sonka nagyszerű fehérjeforrás. A reggeli szalonna szintén rendben van, hagyja ki a serpenyőben, és hagyja, hogy a zsír krepp papírra csöpögjön.
  • Sajt: A sajt tele van kalciummal a csontok építéséhez, és serkenti az anyagcserét is. A legjobb olyan sajtot választani, amelyben az abszolút zsírtartalom legfeljebb 23%.
  • saláta: Jól kitölti a gyomrot, jóllakik és létfontosságú anyagokat biztosít.
  • mustár: A mustármag olyan illóolajokat tartalmaz, amelyek a zsírégetést teljes sebességgel mozgatják!

Fogyjon le a vacsora a tonhal szendvicsből

Négy emberre van szüksége:

  • 2 doboz (egyenként 185 g) tonhal saját levében
  • 10 g kapribogyó
  • 1 bio citrom
  • 6 szár petrezselyem
  • 3 evőkanál saláta majonéz
  • 8 szelet (egyenként kb. 35 g) paraszthoni kenyér
  • 2 evőkanál olaj
  • 1 evőkanál méz
  • 3 evőkanál olívaolaj
  • 200 g babaleves saláta
  • só
  • bors

  1. A tonhalat szűrőedényben engedje le. Lecsepegtetjük és felaprítjuk a kapribogyót. A citromot mossa le forró vízzel, szárazra dörzsölje és vékonyan lehúzza. Mossa meg a petrezselymet, rázza szárazra, pengesse le a leveleket a szárakról, és apróra vágja.
  2. Keverje össze a majonézt, a tonhalat, a kapribogyót, a petrezselymet és a citrom héját. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.
  3. Kenje el a tonhal keverék 1/4-ét 4 szelet kenyérre. Fedjük le egy másik szelet kenyérrel. Egy serpenyőben részletekben felmelegítjük az olajat. Süsse a tonhal szendvicset 2-3 percig mindkét oldalon. Vegye ki és vágja félbe.
  4. A vinaigrette számára nyomja össze a citrom felét. Keverje össze a citromlevet és a mézet. Fokozatosan keverje hozzá az olívaolajat. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.
  5. Mossuk meg a salátát, alaposan lecsepegtetjük és összekeverjük a vinaigrettel. Rendezzen 2 tányérra 2 szendvics felet és salátát.

Elkészítési idő kb. 15 perc. Kb. 1930 kJ, 460 kcal adagonként. E 19 g, F 26 g, KH 37 g

Növényi szendvics könnyű vacsoraként fogyáshoz

Négy emberre van szüksége:

  • 175 g előre főtt vákuumcsomagolt cékla
  • 100 g pácolt sült pirospaprika
  • 125 g juhsajt
  • 1 lilahagyma
  • 4 szár metélõhagyma
  • 3 teáskanál olívaolaj
  • 2 evőkanál almaecet
  • 4 kerek pita kenyér
  • só
  • bors
  • cukor

  1. Szárítsa meg a céklát szárazon, és vágja apró kockákra. A paprikákat lecsepegtetjük, kettévágjuk és vékony csíkokra vágjuk. Szétmorzsolja a juhsajtot. A hagymát megpucoljuk és apróra vágjuk. Mossuk meg a metélőhagymát, szárazra rázzuk és tekercsekre vágjuk. Keverjük össze a céklát, a metélőhagymát, az olajat, az ecetet és a hagymakockákat, ízesítsük sóval, borssal és kevés cukorral. Hajtsa be lazán a juhsajtot.
  2. Röviden melegítsen pita kenyereket a kenyérpirítóban vagy a mikrohullámú sütőben. Vágja le a kenyeret a jelnél, és töltse meg a salátával.
  3. Melegítsük fel a grill serpenyőt, és forgassuk meg benne a kenyeret 4–6 percig, miközben egy serpenyővel lemérjük. A pita zsebeket melegen tálaljuk. A sziklasaláta jó ízű hozzá.

Elkészítési idő kb. 30 perc. Kb. 1260 kJ, darabonként 300 kcal. E 12 g, F 10 g, KH 40 g

Mezőgazdasági kenyér tormakvarcsal és Bündnerfleisch-szel

Két emberre van szüksége:

  • 100 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 2-3 teáskanál torma (üveg)
  • só
  • durva bors
  • 2 szelet gazda kenyér (szürke kenyér kb. 60 g)
  • 75 g Bündnerfleisch ostya-vékony szeletekben
  • 1/4 ágy kerti zsázsa

  1. Keverjük össze a kvarkot és a tormát, kevés sóval és borssal ízesítsük. Kenj vele kenyérszeleteket.
  2. Húzza a Bündnerfleisch-et külön-külön kis tekercsekbe, tetszés szerint, és töltse fel velük kenyérre. Vágja le a zsázst az ágyról, és szórja rá.

Elkészítési idő kb. 10 perc. Kb. 1130 kJ, adagonként 270 kcal. E 25 g, F 6 g, KH 29 g

Gyümölcsös vöröskáposzta saláta

Négy emberre van szüksége:

  • 1/2 fej vörös káposzta (kb. 700 g)
  • 4-5 ek borecet
  • só
  • bors
  • cukor
  • 2 kacsamell (egyenként kb. 350 g)
  • 1 kis érett mangó
  • 1/2 kicsi Hokkaido tök (kb. 400 g)
  • 1 evőkanál olaj
  • 100 g báránysaláta
  • Alufólia

Elkészítési idő kb. 45 perc. Adagonként kb. 1840 kJ, 440 kcal. E 35 g, F 26 g, KH 17 g

Brüsszeli hajtások, dió és szalonna vacsora

Négy emberre van szüksége:

  • 800 g kelbimbó
  • 50 g diómag felét
  • 1 evőkanál olaj
  • 100 g reggeli szalonna
  • bors
  • só
  • cukor

  1. Vágja le és mossa meg a kelbimbót, vágja keresztbe a szárán, majd forralja sós vízben 8-10 percig a kelbimbót. Ezután engedje le és ürítse le a kelbimbót.
  2. Ha akarja, apróra vágja a diót.
  3. Melegítsük fel az olajat egy bevont serpenyőben. A szalonnát részletekben 3-4 perc alatt megsütjük, közben megforgatjuk. Adjunk hozzá kelbimbót és diót, és 2-3 percig pirítsuk. Fűszerezzünk mindent sóval, borssal és kevés cukorral, tálaljuk.

Elkészítési idő kb. 30 perc. Kb. 1090 kJ, 260 kcal adagonként. E 13 g, F 20 g, KH 7 g

Számos finom, könnyű receptet is találhat a "Fogyás receptjei" Pinterest táblánkon.!

Esetleg ezek is érdekelhetnek: