Tíz menüt veszít a 3. hét - Cori Grămescu
# lose tíz jött nekem a harmadik héten, amikor a súlyom elérte a 62,1 kilogrammot. 3 hete 67,5 kilogrammot nyomtam, és íme, amit ettem, hogy 3 hét alatt 5 és fél kilogrammot fogyjak.
Itt van az, amit a #slabestezece program harmadik hetében ettem, olvassa el alább!
- 2 rántotta, kaliforniai paprika, 5 olajbogyó
- zöldségkrémleves, egy doboz könnyű túró, egy paradicsom
- grillezett csirkemell, párolt brokkoli, 2 evőkanál kvark
- Tortilla tekercs omlett, saláta, kaliforniai paprika
- sana, omlett, sült paprika
- Lazacmedál válogatott salátával
Létrehoztam egy cikksorozatot a #slabestezece témáról, amelyeket felkérlek, hogy olvassa el, hogy kövesse a tettem heti alakulását:
A következetes fogyáshoz olyan életmódra van szükség, amely közép- és hosszú távon figyelembe veszi az alkalmazkodó étrendet. A szervezetnek folyamatosan egészséges étrendre van szüksége az állandó fogyás előnyeinek kihasználásához.
A #lose ten egy olyan menü, amelyet követek, hogy elérjem azt a célomat, hogy 10 kilót fogyjak télen.
- grillezett csirkemell, sült paprika, koktélparadicsom
- grillezett borjú izmok, párolt bab
- 10% görög joghurt, tojás, bors
- Paradicsomleves krém parmezánnal
- Fehérje rázzon 20 g fehérjét cukor és zsír nélkül
- Sárgarépa és tök püré, feta sajt
- turmix egy csésze tejsavófehérje izolátummal, kókusztejjel, kakaóval
- Tejszín sárgarépaleves gyömbérrel, friss túróval
- Párolt pisztráng, paradicsomsaláta
- sanát 15 szőlővel
- 2 szelet borjúizom a fedélen, borsó ételekkel
- 2 evőkanál padlizsánsaláta majonéz nélkül, juhnyárs, marhanyárs, 3 tempura garnélarák, egy evőkanál polip saláta
- omlett shiitake gombával, paprikával, baba spenóttal, sajttal és cheddarral
- pulyka zellerrel a sütőben, egy szelet túró érett paradicsommal
- Sült csirkemell paradicsommal és sárgarépa krémleves chilivel
- Sajnos ezen a héten nem sportoltam.
A #lose ten egy olyan menü, amelyet követek, hogy elérjem azt a célomat, hogy télen 10 kg-ot fogyjak. Időhorizontként arra vállalkoztam, hogy szilveszter után valahol elérjem a célsúlyomat, de a dolgok alakulásától függően úgy állítom be ezt az időhorizontot, hogy továbbra is jól érezzem magam, anélkül, hogy élesen érezném az étrendi korlátozásokat.