Önmagában a felülés nem segít a csíkos zsír ellen - egészségügyi információk
Aki testmozgással szeretne fogyni, az az egész kardiovaszkuláris rendszert edezze
(dbp/spo) Az éhgyomorra végzett testmozgás gyorsabbá teszi a fogyást; A speciális torna kifejezetten lehetővé teszi a sör hasának és a nyeregtáskáknak a zsugorodását - az ilyen tanácsok folyamatosan keringenek az álomfigura leggyorsabb sportos útjáról. Némelyik egyáltalán nem igaz - mondja Winfried Banzer professzor, a frankfurti Goethe Egyetem sportorvosi osztályának vezetője.
Vegyünk például csíkos szalonnát: továbbra is fennáll az a tézis, miszerint üléseken vagy más hasi gyakorlatokon keresztül céltudatosan kiképezheti a nem szeretett tekercseket - mondja Banzer. "Ez azonban nem lehetséges." Ugyanez vonatkozik a fenék nyeregtáskáira vagy szalonnájára, amelyek néhány lábnyomással nem tűnnek el. Bár bebizonyosodott, hogy több zsír bomlik le azokban az izmokban, amelyek különösen aktívak az ilyen gyakorlatok során, úgy tűnik, hogy a kiürültebb zsírlerakódások később egyszerűen feltöltődnek.
Hagyja, hogy a nagy izomcsoportok működjenek
Szóval mit kéne tenni Ha szemmel láthatóan el akarja veszíteni a testzsírt, akkor minél hosszabb ideig hagynia kell a testben lévő nagy izmok sokaságát dolgozni - mondja a sportorvos. Ez a leghatékonyabban az aerob edzésformákkal, például kocogással, sétával vagy kerékpározással történik. Ugyanakkor az erősítő gyakorlatoknak, például a felülésnek és a lábprésnek, szintén minden edzésterv részét kell képeznie. Elősegítik az izomépítést, és a gyomrot, a lábakat és a feneket feszesebbé, ha nem karcsúbbá teszik.
Egy másik tézis, amelyet Banzer nem teljesen helyesnek tart, az az éhgyomorra végzett edzés. Állítólag ez sokkal gyorsabbá teszi a kilókat. Azok az emberek, akik éhgyomorra sportolnak, gyorsabban támadják meg a zsírtartalékokat, és nem kell először elégetniük azt, amit megesznek - mondják. Tanulmányok valóban bebizonyították, hogy az edzés során nagyobb arányban égnek el zsírok éhgyomorra, de ez nem azt jelenti, hogy ez gyorsabb fogyáshoz is vezet - mondja a professzor.
A kalóriafogyasztás számít
Ok: Ha még nem evett edzés előtt, kevesebbet tud teljesíteni, ezért összességében kevesebb energiát használ fel. Hipoglikémia kockázata is fennáll. Az alaktudatos amatőr sportolóknak ezért inkább a szív- és érrendszerük általános teljesítményét kell javítaniuk, nem csak a zsírégetésre kell figyelniük.
Általában az elégetett kalóriák száma sokkal fontosabb, mint a zsírégetés relatív százaléka - mondja Banzer professzor. Ezért gondol rá keveset, amikor a fogyni vágyók csak bizonyos pulzus tartományokban edzenek, mert a zsírégetés itt különösen hatékony. Ha fogyni akar, inkább rendszeresen és különböző intenzitással sportoljon.
Mindenesetre az alapvető probléma az, hogy a legtöbb ember túl sokat ül a mindennapi életben - mondja Banzer professzor, és azt javasolja, hogy az edzőteremen kívül végezzenek több testmozgást. Ez gyakran nagyon egyszerű: Például, ha munkába menet mindig korábban érkezik meg egy állomásról, "napi 800–900 lépést gyalogol".