Önmasszázs a fájdalmas könyök enyhítésére - Masszázs és mozgás
Az alapos munka gyakran megterheléshez vezet az alkaron, ez pedig fájdalmat okozhat a csuklóban és a könyökben. Már van egy útmutatóm a csuklóm masszírozásához, és most itt van a könyökének gondozására szolgáló útmutató.
belső
Ha a könyök belseje fáj, valószínűleg ez kapcsolódik az alkar izmaihoz. Különösen azok, amelyek lehetővé teszik számunkra az ujjak és a csukló meghajlítását. Azok az izmok is részt vehetnek, amelyek elfordítják a kezét (például amikor valamit elcsavarnak vagy lecsavarnak).
Önmasszázs
Gyakran előfordul, hogy ezek az izmok a könyök egy részét húzzák, mert sok időt töltenek ugyanabban a helyzetben. Ez azt eredményezi, hogy az izmokban és a környéken található kollagén rostok inkább az izom irányába, hanem minden irányba beállnak. A probléma kijavítása érdekében ezek az önmasszázsok nagyon hasznosak lehetnek.
A hajlítók
Kezdje hajlított csuklóval, és helyezze a másik kéz hüvelykujját vagy ujjait elég közel a könyökhöz. Nyomja meg az izmokat, és kissé a könyök felé. Ezután nyújtsa ki a csuklót, miközben tartja a nyomást. A szövetek és a bőr pontos állapotától függően rögzíteni fogja a támasztási pontot, és az izmokat elég erősen kinyújtja, vagy a támasztási pontot csúsztatja, és segít a különböző szövetrétegeknek.
Kísérletezzen különféle fokozatokkal és nyomásirányokkal, hogy lássa, mi működik a legjobban. Ismételje meg ugyanazt a műveletet az alkar különböző helyein, közelebb lépve a csuklóhoz.
Pronatorok
Ezek azok az izmok, amelyek kicsavarják a jobb kezet, és amelyek a bal kezet. Ha ugyanolyan bánásmódban részesítjük őket, helyezze a jobb kezét kicsavarodott helyzetbe, és bal kezével nyomja össze a test közepe felé. Ezt a nyomást körülbelül a könyök közepétől a csukló közepéig tartó vonalon kell végrehajtani. Ezután hajtsa végre a csavarozást. Ismételje meg az alkar különböző helyein, kezdve a könyöktől és a csukló felé haladva.
Nyújtás
Egy másik ok, amiért ezek az izmok néha a könyökét húzzák, az az, hogy csak feszültek. Ennek orvoslására kinyújtjuk őket. Kezdje közepes intenzitással (meglehetősen kényelmetlen, de nem fájdalmas), és tartsa fenn ezt az intenzitást 45 másodperc és 2 perc között. Az idő múlásával az érzett intenzitás csökken, így egy kicsit erősebben nyújtózkodhat, hogy visszanyerje a kezdő intenzitást.
Álljon négykézlábra, és mutassa feléje az ujjait, kifelé fordítva. Ezután húzza vissza a medencét, hogy létrehozza az alkar nyújtását.
Fokozás
Hosszú távon ezen izmok megerősítése kiváló megelőző intézkedés. Ehhez ajánlom a következő gyakorlatot. Vegyél egy meglehetősen könnyű súlyt (kezdetben kb. 2 kg) a kezedbe, és támaszd teljes karodat egy nagy támaszra (például asztalra vagy székre), tenyérrel felfelé. A könyökét egyenesen kell tartani a helyzeten, és képesnek kell lennie arra, hogy könnyedén mozgassa a csuklóját. Innentől kezdve hajlítsa meg a csuklót, amennyire csak lehetséges, majd engedje vissza a súlyt lefelé. Akár egy kis erőt is alkalmazhat a csukló meghosszabbítására az ütés végén egy aktív nyújtáshoz, amelyet a súly segít. 3 készletet ajánlok 10-15 ismétlésből.