Önmasszázs a testépítésben Miért kell csinálni a tanácsomat
A rendszeres és kemény edzés jó, de izmainak is pihenniük kell. A pihenőnapok tisztelete, a nyújtás vagy a hidratálás a testépítő/fitnesz helyszíneken rendszeresen megvitatott témák, de kevésbé beszélünk a masszázsról és különösen az önmasszázsról.
Nem tudom, miért vannak az önmasszázs technikák a legkevésbé népszerűek, mégis megvan a helyük egy erőnléti edzésprogramban. Személy szerint megpróbálok 10-20 perc önmasszázst integrálni a héten, azon a napon, amikor a rugalmasságomon dolgozom.
Tehát itt van néhány alap, ha önmasszázsra gondol 😉
A testépítő masszázs előnyei
Mindenki számára kellemes, a masszázs még érdekesebb, ha sokat sportol. Íme néhány a masszázs fő elismert előnye a sportolók számára:
- A sérülések megelőzése
- Jobb izomgyógyulás 2 alkalom között (izomfeszültség ellazulása)
- Segít növelni a mozgástartományt
- Javítja a vérkeringést
- Az izomfájdalom megelőzése
- Általános jó közérzet a testben és a fejben
Ezért mérsékelten kell végrehajtani a rutinban. Ha nincs olyan költségkerete, hogy rendszeresen járjon gyógytornászhoz vagy más szakemberhez, az önmasszázs meglehetősen érvényes (verhetetlen minőség/ár arány, és otthon is elvégezhető).
Önmasszázs Ezen felül többet kell tudni róla.: kézikönyv
Szeretném kiemelni, hogy az önmasszázs technikák nem alkalmasak súlyos fájdalom esetén. Ha megsérült, keressen fel egy sportorvost, aki megmondja, mit kell tennie a fájdalom forrásától függően. Addig is végezhet kézmasszázst enyhe nyomással kenőcs segítségével izom- és ízületi fájdalmakra (gyógyszertárakban kapható).